喝白開水也胖苗條身材你得這樣吃.doc

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1、喝白開水也長胖?苗條身材你得這樣吃　　　　節(jié)食減肥是很多MM的首選，但是節(jié)食減肥真的有用嗎?其實并不是的，吃太少反而不減肥呢!不信?那就請跟著小編一起來了解看看吧!　　為了減肥，你下定決心吃得少點再少點，再加上拼命運動，不信瘦不下來。可惜，不科學的少吃多動真的瘦不下來。想要瘦得學會這么吃：　　適當的運動步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如

2、同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成后換右腿再重復一次一、要規(guī)劃好每天攝入的卡路里值　　一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10

3、%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。　二、一定要攝入適量的優(yōu)質蛋白減肥期間，想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，優(yōu)質蛋白質指蛋白質中的氨基酸利用率高，AYMIN雅名代餐奶昔可以補充多種優(yōu)質蛋白，還能促進新陳代謝，與雅名酵素搭配使用更是黃金搭檔。動物蛋白質中魚類蛋白質最好，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率。三、保證營養(yǎng)均衡　　減肥期間，合理的飲

4、食很重要。減肥期間需要節(jié)制的，是多余的油脂與熱量，并非杜絕所有的人體必需的營養(yǎng)。每一種營養(yǎng)都是我們的身體必需的物質，都是身體自動調節(jié)的原動力。身體每缺乏一種營養(yǎng)素，就相當于把身體的這個調節(jié)功能拿走了，這時我們的身體健康就會被損壞，同時減肥工程也會變慢。四、運動前補充低GI碳水化合物　　保證血糖平穩(wěn)、運動后補充適量高GI碳水化合物補充運動中消耗的血糖。含糖食物的血糖指數(GI)值直接影響著運動表現，運動前補充低GI值的碳水化合物食品，運動后也要補充高GI值的碳水化合物食品　　五、適時敞開吃，以免身體習慣了低

5、卡飲食，造成基礎代謝值下降　　健身圈有“Cheat?Day”(欺騙日)的說法，建議在控制卡路里的飲食計劃中，安排一天“敞開來吃”，以免身體習慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降。10天一個周期，10天里安排1天為Cheat?Day。注意事項：　啥都不吃就白減了，吃得太好也不行，掌握飲食減肥訣竅，讓你吃得營養(yǎng)健康，又能瘦出苗條。