安全常識之運動中抽筋你該這樣做.doc

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1、運動中抽筋你該這樣做???????1、登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。???????緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。???????2、急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。???????①手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。???????②手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。???????③手

2、臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。???????④足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。???????⑤小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。???????⑥大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。???????說明：騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。???????3、在游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處

3、理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。???????小腿抽筋時，以下方法可快速止痛：???????①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊

4、握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。???????②按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。???????③可迅速地掐壓手上合谷穴(即

5、手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。???????打籃球扭傷關節(jié)后應注意的事項???????1、要冷敷，不能熱敷，不能用熱水洗腳因為毛細血管出血了，熱敷的話使他的血管進一步擴張了以后，血腫得更厲害，以后的愈合就慢了，如果覺得疼痛難忍可以用冰塊冷敷。???????2、24小時內(nèi)不能涂抹紅花油;毛細血管破裂了以后，涂抹紅花油會促使它血液流量加快，使腫脹加重。在損傷的急性期也就是在

6、24小時之內(nèi)，如果使用紅花油涂抹揉搓，就會加重損傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以使用紅花油一定要在發(fā)生損傷24小時之后，同時對于皮膚破潰或者過敏的患者也不宜使用。???????3、抬高患肢，有利于血液循環(huán)和消除腫脹。???????4、腫脹消退后，用繃帶適當加壓包扎。?因為腫脹消退后，韌帶松弛，有可能造成踝關節(jié)不穩(wěn)定，導致以后經(jīng)常性發(fā)生扭傷，形成損傷性關節(jié)炎。????????5、腫脹10天不消應抓緊治療，防止瘀血不化形成粘連，使踝關節(jié)強直發(fā)硬，時間長了造成關節(jié)周圍骨化。???????6、打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關節(jié)」的傷害。?????

7、???①腳踝扭傷練習前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該部位之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。???????②手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法:要充分地做好手指的準備運動。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同處置。至于手指嚴重的戮

8、傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。???????③肌肉離位對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的