提高身體素質(zhì)的方法.doc

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1、提高身體素質(zhì)的方法臺城三小阮植禧在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續(xù)時間的長短，關(guān)節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進行體力負荷的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮主觀能動作用。要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個敏感發(fā)育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)

2、展比較快，與視聽有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學階段就應(yīng)給予充分訓練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟，所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好，其重點，應(yīng)放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調(diào)性幾個方面。到了青春期，除進一步加強靈敏、速度性項目的鍛煉外，還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，越初可用輕負荷以克

3、服自身重量、著重練習爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性。