正確掌握室內(nèi)健身車的鍛煉方法.doc

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1、正確掌握家用健身車的鍛煉方法摘要：很多朋友都認(rèn)為，慢跑或踩健身車，是最好最安全的運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)健身車堅(jiān)固耐用，愛惜點(diǎn)可以用上一輩子，遠(yuǎn)比參加健身俱樂部的會(huì)費(fèi)便宜多了。對(duì)于關(guān)節(jié)不好或體重過重的人來(lái)說，室內(nèi)健身車并不像其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人感到吃不消。此外，它的最大特征是：不論看電視、聽音樂或看書的同時(shí)，就可以“踩掉”多余的體重，省時(shí)又有效。如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對(duì)這么多好處，你是否也想對(duì)健身車多一些

2、了解呢?一、方法步驟1、首先，騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。2、其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)健美臀部也有幫助。很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來(lái)替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來(lái)會(huì)更順利些。3、再次，如何才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果呢？一般說來(lái)，在良好的情況下，每星期至少

3、3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價(jià)，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。4、同時(shí)，你得開始訂定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0．85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏最好維持在上下限之間。5、最

4、后，室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗?。二、注意事?xiàng)1、如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。2、若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。3、如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，

5、以減輕背部壓力。