自我情緒管理的價(jià)值與方法

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1、自我情緒管理的價(jià)值與方法情緒與其他的心理過(guò)程關(guān)系密切，情緒可以影響感知的清楚性、注意的集中和持久性、記憶的保持和再現(xiàn)、思維的速度和指向性等。情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。情緒高漲時(shí)，思維敏捷、智力活動(dòng)增強(qiáng)、動(dòng)作增多。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率做出一些令自己后悔甚至違法的事。情緒低落時(shí)，思維遲鈍、智力操作困難、動(dòng)作減少。情緒活動(dòng)常伴有明顯的植物性神經(jīng)功能的變化，特別是呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的變化。如驚恐時(shí)，表現(xiàn)心律加快、血壓升高、呼吸加快、豎毛、皮膚

2、血管收縮以及皮膚呈現(xiàn)雞皮樣變化等。我們學(xué)生，對(duì)周圍的人和事都會(huì)抱有不同的態(tài)度，而且這種態(tài)度總以具有某種特殊色彩的形式表現(xiàn)出來(lái)。小時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榈玫揭粋€(gè)玩具而高興，中學(xué)時(shí)，會(huì)因作業(yè)的繁多而苦惱，現(xiàn)在的我們，可能會(huì)因?yàn)橛腥诉`反社會(huì)的道德而憤怒。隨著我們自我認(rèn)識(shí)的逐漸形成，情緒的穩(wěn)定性也得到很大程度的發(fā)展。穩(wěn)定型持久，不會(huì)隨著刺激或情景的變化而很快改變自己的情緒。對(duì)情緒的調(diào)節(jié)和控制能力逐漸提高，并且逐步帶有文飾的，內(nèi)隱的、曲折的性質(zhì)。其次，感情的成分逐漸增多。社會(huì)責(zé)任感、正義感、民族自豪感、義務(wù)感以及為真理、信仰而獻(xiàn)身的熱忱和氣概也都

3、開(kāi)始形成。最后，社會(huì)性情緒強(qiáng)化發(fā)展。社會(huì)道德觀增強(qiáng)，維護(hù)社會(huì)道德的欲望增強(qiáng)。無(wú)論是動(dòng)機(jī)沖突、挫折情景，還是其他因素下的緊張狀態(tài)，都要伴隨某種情緒反應(yīng)。情緒反應(yīng)有積極的和消極的兩種。拋開(kāi)倫理道德的因素，幸福、高興都屬于積極地情緒，而羞恥、自責(zé)等則都屬于消極的情緒，積極地情緒并非都是健康的，而消極的情緒并非都是不利的，適度的焦慮還可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。人因?yàn)橛行邜u之心，才有道德感；人因?yàn)橛凶载?zé)感，才有道德評(píng)價(jià)；人因?yàn)橛袘z憫同情，才有善良和幫助。即使是像憤怒、仇恨這類消極的情緒，雖然在一般情況下是有害心理健康的，但正因?yàn)橛羞@樣的情

4、緒，人才能嫉惡如仇，扶正黜邪。通常被認(rèn)為是良好的積極情緒，同樣存在適度的、適時(shí)的問(wèn)題，不然會(huì)適得其反。雖然像憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼、焦慮、痛苦這類消極的情緒，作為人適應(yīng)環(huán)境的一種必要的反應(yīng)，能動(dòng)員人機(jī)體的潛能去重新適應(yīng)變化了的環(huán)境或情況，但是這些消極的情緒對(duì)人的身心健康又會(huì)產(chǎn)生不利的影響，使人失去心理上的平衡或造成生理機(jī)能的失調(diào)。如果這類情緒反應(yīng)受到抑制，得不到必要的宣泄，或者非常強(qiáng)烈的抑制或持續(xù)出現(xiàn)，會(huì)是人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡，受到影響的體內(nèi)生理、生化變化不能恢復(fù)正常，結(jié)果就會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，甚至?xí)鸩∽?。愉快的?/p>

5、穩(wěn)定的良好情緒是學(xué)生心理健康和社會(huì)適應(yīng)的重要心理?xiàng)l件。所以，我們要學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的情緒。樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向，培養(yǎng)寬廣胸懷。在生活中，面對(duì)同樣的環(huán)境和困難，一些有遠(yuǎn)大的志向和胸懷的同學(xué)，就能做到“不以物喜，不以己悲?！辈粫?huì)因?yàn)橛悬c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)就沾沾自喜，也不會(huì)因?yàn)橛辛藚^(qū)區(qū)小事就憂心忡忡。當(dāng)挫折和不幸降臨時(shí)，也能禁受得住，不會(huì)沉浸在消極情緒中；熱愛(ài)現(xiàn)實(shí)生活，保持樂(lè)觀態(tài)度。樂(lè)觀的學(xué)生習(xí)慣于從正面看問(wèn)題，對(duì)于生活和前途充滿希望和信心。樂(lè)觀的學(xué)生性格開(kāi)朗，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，不逃避、不畏縮，努力進(jìn)??；提高認(rèn)識(shí)水平，正確評(píng)價(jià)自我。情緒是伴隨著人

6、的自我評(píng)價(jià)與需求滿足狀況而變化的。我們很多時(shí)候，由于自我評(píng)價(jià)得不到肯定，某些需求得不到滿足，又未能得到必要的反思，調(diào)整自我與客觀之間的距離，因而心境常常處于郁悶或怨恨狀態(tài)，甚至悲觀厭世。我們要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，對(duì)事物的期望值不能過(guò)分的高于現(xiàn)實(shí)值。在某些期望不能得到滿足時(shí)，要善于勸慰和說(shuō)服自己，不要害怕留下遺憾。沒(méi)有遺憾的生活是平淡和缺少活力的生活。要正視自己，接納自己，把握自己，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。我們往往對(duì)那些令人高興地、滿意的現(xiàn)實(shí)比較容易接受。而遇到那些令人掃興的、失意的現(xiàn)實(shí)不太愿意接受，甚至想不開(kāi)，鬧情緒。我們應(yīng)該懂得，現(xiàn)實(shí)畢竟是

7、現(xiàn)實(shí)，并不因?yàn)槲覀儾唤邮?，它就不?huì)存在，首先應(yīng)該承認(rèn)它，接受它，然后再想辦法對(duì)付它、解決它；拓寬興趣愛(ài)好，豐富課外活動(dòng)。當(dāng)消極的情緒產(chǎn)生時(shí)，可以通過(guò)廣泛的興趣，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，去緩解緊張和焦慮，不至于沉溺在這消極的情緒中不能自拔；積極鍛煉身體，搞好人際關(guān)系。中醫(yī)提出“因病而至郁”就是因?yàn)榫貌』蛑夭《子诋a(chǎn)生情緒抑郁。所以積極地鍛煉身體，合理安排生活是情緒飽滿的基礎(chǔ)。人與人之間的關(guān)系最容易引起人的情緒變化，關(guān)系好，情緒好，關(guān)系不好，情緒低落；情緒緊張適度，促進(jìn)心身和諧。學(xué)生往往喜歡觀看驚險(xiǎn)的鏡頭，喜歡從事冒險(xiǎn)活動(dòng)，喜歡各種體力和

8、腦力比賽，喜歡一些新奇的消息，這些活動(dòng)可以提供刺激以使情緒緊張。適度的緊張是健康生活所必須的。松松垮垮是什么事也干不成的。但是，持續(xù)的或超越學(xué)生負(fù)荷能力的緊張時(shí)不利的。有張有弛，勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)適度才能維持最佳的心身健康。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)對(duì)不良情緒