網(wǎng)球運動的鍛煉_價值及常見損傷的處理.ppt

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1、第四章網(wǎng)球運動的鍛煉價值 及運動損傷的處理第二節(jié)網(wǎng)球運動常見損傷的處理1日常鍛煉2識別疲勞的跡象3常見運動損傷的預(yù)防與治療第一節(jié)網(wǎng)球運動的鍛煉價值1促進人的社會化2促進身體健康3適合不同需要者參與4保持身體形態(tài)5陶冶心理,磨練意志日常鍛煉日常鍛煉要針對自己打網(wǎng)球所須要提高的肌肉力量,耐力,速度,和靈活性等不同需要來制定日常鍛煉計劃。1越野跑,登山,跑樓梯2球類運動(籃球,足球等)3游泳4在健身房或?qū)嬍依镥憻捵R別疲勞的跡象一疲勞的癥狀1.感覺方面:如全身疲倦,頭重,嗜睡,四肢無力2.精神方面:如精神不集中,焦躁不安,情緒低落,判斷和果斷能力下降3.全身方面:面色蒼白

2、,眩暈,呼吸困難,口舌干燥,聲音嘶啞,腰酸腿疼二消除疲勞的方法1.靜止性休息:充足睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。使機體處于完全放松狀態(tài)。2.積極性休息:是以“轉(zhuǎn)換活動”的方式來消除疲勞3.按摩:按摩是消除疲勞的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循環(huán),促進代謝產(chǎn)物的清除,促進肌肉放松,消除肌肉酸痛和恢復(fù)力量。4.物理恢復(fù)法:讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效最簡便的方法。常見運動損傷的預(yù)防與治療1)網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘學(xué)名“肱骨外上髁炎”因多見于網(wǎng)球運動而得名。技術(shù)動作不夠合理,如直臂擊球等。發(fā)力時腕,肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈,使局部肌肉受力太大。運動時間過長,超負荷練習(xí)。產(chǎn)生原

3、因:網(wǎng)球肘糾正直臂擊球的動作。用支撐力較強的護腕和護肘把腕,肘部保護起來。穿線時減少磅數(shù)并選擇細一些的弦。急性期,應(yīng)終止練習(xí),完全康復(fù)并對錯誤動作進行糾正后在練習(xí)。緩解辦法:網(wǎng)球肘2)腕部扭傷原因:擊球時手腕經(jīng)常扭轉(zhuǎn)發(fā)球或高壓時扣腕過猛使用的球拍過重腕部扭傷預(yù)防及治療:打球時使用保護支持帶改用合適的球拍改進和掌握正確的動作是預(yù)防手腕損傷的長久之計和根本出路3)起水泡拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方產(chǎn)生原因:除了平時“操練”得過少以外拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)裎张奶o或太松、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的

4、產(chǎn)生。起水泡處理方法:以保守、避污染為原則,最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮,另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶,并且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的,不舒服就該換一雙。起水泡4)肌肉痙攣原因:寒冷刺激,肌肉受到低溫的影響,興奮性會提高,易導(dǎo)致痙攣,在氣溫比較低的環(huán)境中運動時,如果未做準備活動、做得不充分或未注意保暖,肌肉痙攣就更容易發(fā)生;癥狀:痙攣部位肌肉突然拌有疼痛和無法控制的僵硬感措施:拉伸痙攣肌肉預(yù)防和治療:打球時間過長,多帶一些含有鹽分的水,飲料。傷后注意休息肌肉痙攣

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