資源描述：
《運動減肥最健康的減肥方法課件.ppt》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、數(shù)據(jù)說明事實成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。據(jù)了解，2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%；成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9%。自2000年以來，我國成年人超重與肥胖率持續(xù)增長。7至17歲上海青少年的超重和肥胖率分別為16.0%和12.5%，肥胖率已接近國家均值的3倍，接近世界發(fā)達國家水平。目前城市肥胖的發(fā)生率逐年增加，趨勢為沿海及經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)高于其他地區(qū)，大城市高于中小城市，各年齡組男性高于女性，10至12歲年齡組是高發(fā)年齡段。D:我的文檔桌面肥胖圖片D:我的文檔桌面健美身材運動與減肥學(xué)習(xí)目標：1、了
2、解運動在減肥中發(fā)揮的作用2、熟悉有氧運動與減肥;力量訓(xùn)練與減肥的關(guān)系3、掌握適合減肥的運動強度和運動時間，常見的運動減肥方式及其營養(yǎng)教師：第一節(jié)運動在減肥中發(fā)揮的作用減肥的最佳方式：適宜的體脂含量=適宜的體育運動+合理的膳食能量管理體育運動和膳食能量控制相結(jié)合最自然、副作用最小、最易實施、不易反彈的最佳減肥方式運動減肥的原因一、增加能量消耗，促進脂肪供能二、肌肉加強對血液中游離脂肪酸的攝取及利用三、提高血液內(nèi)葡萄糖的利用率，防止多余糖轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪的形成四、提高機體的基礎(chǔ)代謝率五、通過影響機體的神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)影響脂肪代謝六、改善心、肺以及運
3、動系統(tǒng)功能影響脂肪代謝第二節(jié)適合減肥的運動強度和運動時間welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience一、關(guān)于運動強度描述運動強度的指標：最大攝氧量最大心率(一)最大攝氧量最大攝氧量：指人體在運動中單位時間內(nèi)能夠攝入的氧氣的最大值。即人體在運動強度達到一定量時對氧氣的攝入率不會隨著運動量的增大而增大，只能維持在一個比較穩(wěn)定的水平，該水平即為最大攝氧量。(二)最大心率最大心率：指機體從事極限運動時心率的最大值。是反應(yīng)心臟最大做功能力的指標之一。由于心率是最容
4、易測量的生理指標之一，因此常用最大心率的百分數(shù)來表示運動強度。最大心率(次/分)=220-年齡二、運動強度與減肥的關(guān)系(1)低強度運動(25%最大攝氧量)，脂肪酸釋放入血的速度和氧化率最高，同時脂肪供能比例也最大(2)運動強度增加，脂肪供能比例增大，肌糖原開始參與供能，且其供能比例隨運動強度增加而增加。在65%最大攝氧量的運動強度下，脂肪氧化所占供能比是最大的(3)運動強度進一步增加，脂肪氧化供能的比例開始逐漸下降，血糖及肌糖原供能比例大大提高中、低強度體育運動對脂肪的動員效率最高，效果最好。三、運動持續(xù)時間與減肥的關(guān)系持低強度運動——隨運動持續(xù)時間
5、的增加，脂肪動員保持一個相對平穩(wěn)的水平中等強度運動——脂肪動員隨運動持續(xù)時間的增加而增加運動持續(xù)時間和運動強度有關(guān)。運動強度越大，持續(xù)時間越短;反之，運動強度越小，持續(xù)時間越長脂肪大量動員供能：中、低等運動強度持續(xù)運動20min以上第三節(jié)有氧運動與減肥一、機體主要的三種供應(yīng)能量的方式l、ATP-CP系統(tǒng)(磷酸鹽系統(tǒng))2、無氧供能系統(tǒng)(酵解能系統(tǒng))3、有氧供能系統(tǒng)l、ATP-CP系統(tǒng)(磷酸鹽系統(tǒng))ATP-CP系統(tǒng)是最直接、最快速、功率最高的供能系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)是短時間、高強度運動的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)。對速度和爆發(fā)力要求高的運動項目主要依靠這一系統(tǒng)供能
6、，如短跑、跳高、跳遠、投擲項目、舉重、柔道等2、無氧供能系統(tǒng)(酵解能系統(tǒng))無氧供能系統(tǒng)是動員迅速、功率較高的供能系統(tǒng)運動開始階段，機體通過糖的無氧酵解供能進行高強度運動，機體通過無氧供能系統(tǒng)供能只有糖能進行無氧酵解，且糖代謝不完全，產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物會改變內(nèi)環(huán)境pH值，導(dǎo)致疲勞運動時間在10秒到數(shù)分鐘的高強度運動靠無氧供能系統(tǒng)供能（400米跑、800米跑、游泳、速度滑冰）3、有氧供能系統(tǒng)氧供充分，糖、脂肪、蛋白質(zhì)完全分解供能有氧供能系統(tǒng)的代謝底物儲存量大，代謝產(chǎn)物相對易排出，對內(nèi)環(huán)境影響較小可滿足長時間穩(wěn)定供能的需要，是主要的供能方式動員相對較慢，功率
7、較低持續(xù)時間較長的中、低強度運動都以有氧代謝為主二、關(guān)于有氧運動有氧運動概念指機體在氧供應(yīng)充足的情況下，由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的工作。換句話說，就是以有氧供能系統(tǒng)為主要供能方式的運動叫有氧運動。特點：低強度（<60%最大攝氧量）長時間不間斷有節(jié)奏有氧運動：散步、慢跑、太極拳、廣播體操、激烈程度不高的網(wǎng)球、門球、保齡球、有氧韻律操、舞蹈等等都屬于有氧運動有氧運動是減肥最好的運動方式三、有氧運動的益處1)減肥功效明顯方便易行，易堅持，對分解和消耗脂肪非常有益，且不易反彈(2)增強心血管功能減少體重，增強氧氣的吸入、輸送和利用，使心肌收縮更有力(
8、3)增大肺活量增加全身循環(huán)血量（尤肺部），增強氧氣運送能力(4)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝降低血糖、甘油三酯、膽固醇和低密
