趴板沖浪―基本操控技術課件.ppt

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1、趴板沖浪基本操控技術壹、緒言沖浪能展現(xiàn)人類體能與美感的休閑活動。沖浪板分為：長板（longboard）標準板（funboard）短板（shortboard）趴板（bodyboard）趴板較不受浪況的限制，價格較其他板型便宜，適合女性、孩童和初學者入門學習。趴板用具約身體一半的長度貳、基本動作一、上板與重心平衡身體俯趴在趴板的中間，下巴對齊中線，大腿不碰到趴板下緣，如此才能方便踢水。兩手抓握趴板兩側，不讓板子左右晃動手臂用力拉，腳往上蹬，讓身體沿著趴板往板頭的方向滑動板頭稍高于水平面二、劃水（pa

2、ddle）劃水動作不應太快，應著重在是否推到水，盡量將手推到完全伸直再提臂。動作同捷泳劃臂動作：入水、抓水、劃水、提臂出水和移臂前伸抬頭挺胸，重心集中在腹部和髖部二、劃水（paddle）在海邊應用時，當選好起乘的浪時，先慢劃，感覺身體被浪推擠而拱起時，加速劃水并以捷泳踢水動作增加推進力，這就是趴板追浪的動作。二、劃水（paddle）當感覺趴板被海浪推著前跑時，將兩手收在肩側抓緊趴板，保持挺胸姿勢滑行即是起乘動作。三、轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)向時，一只手抓穩(wěn)趴板，另一只手快速劃水。想往右彎：用左手向左側劃水想往左彎

3、：用右手向右側劃水四、落水（wipeout）發(fā)生落水時，反應的步驟為：（一）落水前，快速吸一口氣。（二）保護頭部和身體安全，不被趴板撞傷。（三）注意趴板在哪里。（四）盡快游向趴板，重新上板或扶著趴板游回岸邊。五、練習方法（一）5人1組，1人練習上板，另外4人分站兩側協(xié)助穩(wěn)定趴板。當上板成功后，4人將手放開，讓趴板上的練習者自行移動重心，適應平衡，并嘗試踢水前進。輪流練習。五、練習方法（二）4人1組，以游泳池的寬度距離，依下列活動流程輪流練習：1.起點：上板。2.劃水和踢水前進。3.接近對岸約1/

4、3位置時，故意落水。4.落水后勿踩地站立，利用水母漂或踩水換氣，游向趴板直接上板。5.劃向?qū)Π叮D(zhuǎn)向使趴板朝向起點，往回先慢劃，再加速劃水和踢水（模擬追浪）。參、應用技術一、越浪技術—潛越（duckdiving）以基本技術劃出外海前，一定會遇到波浪，為避免被波浪沖回岸邊，就一定要學會越浪的技術。潛越動作分解：（一）吸一口氣，兩手伸直將板頭壓入水面下潛越動作分解：（三）趴板全部沉入水中后，兩腳離開趴板，腹部往板尾下壓（二）收膝，身體重心往板頭移動，上半身與趴板一起壓入水里潛越動作分解：（四）當板尾

5、比板頭深時，板頭呈仰角受浮力作用而往上浮起屈肘、抓緊趴板潛行板頭上浮潛越動作分解：（五）放松身體，趴在板上，讓浮力順勢將身體和趴板浮出水面二、練習方法（一）岸上模擬練習潛越分解動作1和動作2。1.兩手伸直將板頭下壓2.兩膝抵住板尾，頭和重心往前移二、練習方法（二）5人1組，1人先趴在板上，另外4人分站兩側協(xié)助穩(wěn)定趴板。兩側輔助者扶著趴板，協(xié)助練習者和趴板一起潛入水中，再藉浮力順勢浮出水面。輪流練習。（三）8人1組，分兩端相距15公尺。順序：上板→向前劃水10公尺→潛越→劃水。肆、動作修正常犯錯誤

6、修正方式在劃手和踢水前進時，趴板容易晃動而落水。1.多練習趴在板上前后左右移動重心，加強平衡感。2.劃手時，一手往后劃動，另一手盡量往前伸。腹部和髖部之間區(qū)域是重心位置，要貼在趴板上，身體不可因向后劃手推水而左右翻動。肆、動作修正常犯錯誤修正方式無法完全潛入水中，就浮出水面。1.在岸上多模擬練習潛越動作分解2。2.下潛時，不要害怕將頭和肩膀（重心）往板頭前方移動，讓趴板往更深處潛入。伍、安全注意事項一、在游泳池練習時（一）離池邊2公尺距離操作練習，避免落水時，頭部撞及池壁。（二）各組練習時，應分

7、道保持距離，并且同方向操作，以免互撞。（三）留意四周水面，若有游泳者進入應緊急停止或轉(zhuǎn)向。二、在海邊練習時（一）需在專業(yè)教練的指導下，了解海域地形、浪況、海流、潮汐和風向等知識。一定要熱身，不可貿(mào)然下水；時時提高警覺，遵守沖浪規(guī)則，顧及自身和他人安全。（二）必須有一定程度的游泳技能，最好具備游200公尺以上的能力。二、在海邊練習時（三）評估自己的體能與技術，身體狀況不佳或風浪較大時，勿勉強下水。（四）應結伴同行，避免單獨行動，以防突發(fā)事故無人協(xié)助救援。柒、問題與討論一、在趴板上劃水前進時，應如何

8、保持平衡？二、練習潛越越浪技巧時，如何往更深處下潛？三、在海邊進行沖浪活動，為何不可有搶浪行為？