情緒表達(dá)訓(xùn)練.doc

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1、情緒表達(dá)訓(xùn)練臨床心理學(xué)有個概念,叫“述情障礙”,主要指的是缺乏用言語描述并表達(dá)情緒的能力,同時也缺乏幻想。調(diào)查表明,述情障礙普遍存在于有心身疾病的人中。雖然絕大多數(shù)有社交焦慮的青少年并不存在典型的述情障礙,但從其表現(xiàn)看,大都缺乏恰當(dāng)描述和表達(dá)自己及他人情緒的能力,此外,從積極方面看,良好的人際交往也離不開情緒表達(dá)。因而,要想解決自己的社交焦慮,還有必要對自己進(jìn)行情緒表達(dá)訓(xùn)練。情緒表達(dá)訓(xùn)練所要達(dá)到的目標(biāo)是:能感受并辨別自已和他人的情緒,并能用準(zhǔn)確的語言加以描述,能理解自己和他人的情緒并用恰當(dāng)?shù)姆绞郊右员磉_(dá)或調(diào)節(jié)。

2、1.?培養(yǎng)共情離開了共情――即設(shè)身處地替別人著想的態(tài)度與能力――就談不上恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá),更談不上良好的人際關(guān)系,更何況,青少年的社交焦慮有時正是由于缺乏共情而引發(fā)的。因此,情緒表達(dá)訓(xùn)練需從培養(yǎng)共情入手。共情既是一種態(tài)度也是一種能力。作為態(tài)度,它表現(xiàn)為對他人的關(guān)切、接受、理解、珍重;作為一種能力,它表現(xiàn)為能充分理解別人的心事,并把這種理解以關(guān)切、溫暖與尊重的方式表達(dá)出來。具備共情的人容易和他人建立和諧的人際關(guān)系,在和他人產(chǎn)生矛盾時,也能心平氣和地以建設(shè)性方式處理問題。舉例說,在公共汽車上別人踩了你的腳,你的第一反

3、應(yīng)自然是會不高興,但如果你具有共情的能力,就會從對方角度想問題:“他不是故意踩我的,沒人會有意踩別人而給他自己惹麻煩。”這樣一想,你的不快自然就會消失。生活中這樣的例子比比皆是。因此有人說:共情不能改變現(xiàn)實(shí),但能改變我們的心情。任何建設(shè)性的人際關(guān)系都是以共情為先決條件的。共情不論是作為態(tài)度還是能力,都可以通過訓(xùn)練加以提高。(1)提高自己的感受性指提高自己對他人情緒反應(yīng)的敏感度。*擺脫自我中心,學(xué)習(xí)關(guān)注他人。*對情緒描述語做詞匯替換練習(xí)。例:“煩惱”的替換詞有:不快、郁悶、心煩、苦惱等,“高興”的替換詞有:快樂、

4、欣喜、愉悅、興高采烈等。*通過對電影、小說、詩詞等的觀賞與分析體驗(yàn)人類情感。*培養(yǎng)對人需要的敏感度。如一聲嘆息,一個欲言又止的表情,一次嘴角的牽動,都可能反映出人的需要,要學(xué)習(xí)從這些細(xì)微的表情變化中迅速察覺別人的需要。(2)提高對他人的理解力理解以傾聽為前提,以準(zhǔn)確地表達(dá)出自己的理解為結(jié)束。*學(xué)會傾聽(專注,不作價值判斷,通過提問確認(rèn)問題,表達(dá)理解與關(guān)心等)。*通過觀察非言語信息(表情,目光,站坐姿勢,人際空間,語氣,語速,語調(diào)等)增加對他人的理解。*用換位思考法提高對他人的理解力。(3)學(xué)會表達(dá)共情*表達(dá)對人

5、情感的理解(參考句式:“你感覺……”)。*表達(dá)對人意圖的理解(參考句式:“你想說的是……”)。*表達(dá)對對方情感與意圖的尊重(“我知道這對你很重要……”)。*表達(dá)對對方的關(guān)心(“你需要我為你做些什么嗎”)。以上介紹了一些培養(yǎng)共情的方法。其實(shí)方法是因人而異的,只要我們有對他人的關(guān)切、理解和尊重,就可以以無限多樣的方式表達(dá)我們對他人設(shè)身處地的理解與關(guān)懷。2.社交焦慮的情緒管理訓(xùn)練這是認(rèn)知-行為療法中焦慮管理訓(xùn)練的變式,它包括以下步驟:(1)辨別焦慮線索并為之“貼標(biāo)簽”對社交焦慮的辨別和確認(rèn)是有效應(yīng)對社交焦慮的前提。在

6、不確定的威脅和已知的危險面前,人們更擔(dān)心和害怕的是不確定的威脅。已確定了的威脅即使再大,由于人們知道該從哪方面入手去應(yīng)對并防止其擴(kuò)大,知道該如何采取補(bǔ)救措施以把損失降到最低,故能降低人的焦慮,使人產(chǎn)生相對的安全感。但面對不確定的威脅就不同了,人們不知道威脅從何而來,有多么嚴(yán)重,會向哪個方向發(fā)展,會引起什么樣的惡果,因而,就會在對威脅的恐慌之外加上新的恐慌――完全不知所措,以至于似乎只能坐以待斃。因此,對威脅的確認(rèn),本身就有減壓的作用。對社交焦慮的辯論亦然。那么,社交焦慮出現(xiàn)的征兆究竟有哪些呢?當(dāng)我們在約會前或在

7、社交場合中突然感覺心跳、氣短、胸悶、手腳冰涼、全身發(fā)冷或發(fā)熱,感覺擔(dān)心、害怕、緊張、煩躁不安,甚至想取消約會或離開社交場合時,這就是社交焦慮的表現(xiàn)了。我們要根據(jù)自己所學(xué)的知識,按上述身心兩條線索對自己的社交焦慮迅速加以辯認(rèn),然后對自己說:“沒關(guān)系,我就是有點(diǎn)兒社交焦慮”或“沒關(guān)系,這就是社交焦慮,我能應(yīng)付得了它”“放松點(diǎn)兒,這沒什么,不過是有點(diǎn)兒社交焦慮罷了”等。給情緒“貼標(biāo)簽”或者說命名,可以使許多模糊的東西清晰化,在減壓之外,還能使人增加對情緒的控制感。此外,也有助于人把注意力集中到對問題的解決上,有助于人

8、采取建設(shè)性行動而不至于陷入對社交焦慮的恐慌而無法自撥。(2)實(shí)施放松法在辨別并確認(rèn)自己有一些社交焦慮后,就要為自己實(shí)施放松??梢圆捎玫挠小吧詈粑潘伞焙汀跋胂蠓潘伞?(3)對自己的焦慮進(jìn)行評估指評估自己的緊張、擔(dān)心、害怕等焦慮情緒與自己實(shí)際遇到的人際情境是否匹配,即所在的處境是否值得自己焦慮到當(dāng)前這個程度。這種評估會使我們發(fā)現(xiàn),我們的情緒通常都作了過度的反應(yīng)。舉例說,同學(xué)小A和大家聊足

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