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《耐力素質(zhì)訓(xùn)練說課講解.ppt》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法§1耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)的分類耐力素質(zhì)的影響因素耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。疲勞是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運動強度。連續(xù)的體力活腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態(tài)就是疲勞，出現(xiàn)倦怠、困、不舒服、煩躁或乏力等不良感覺。疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象。二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意
2、義：延長心臟的工作年限，延長生命。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的社會意義：身體健康，而不至于過早地成為社會的負(fù)擔(dān)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義?耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義通過耐力訓(xùn)練，提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞的能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力越強，這對創(chuàng)造優(yōu)異成績是有力的。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分必定使機體能量物質(zhì)的增多，使有關(guān)的生理、生化功能提高，這能促進及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，運動員提高了抗疲勞及疲勞后機體快速恢復(fù)的能力，使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，再加上
3、有充足的能源物質(zhì)的供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而促進了其他素質(zhì)的發(fā)展。耐力訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運動員堅韌、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。三、耐力素質(zhì)的分類依運動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力等。按該項工作所涉及的主要器官，分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等。按參加運動時能量供應(yīng)的特點，分為有氧耐力和無氧耐力。按運動性質(zhì)，分為一般耐力和專項耐力等。四、耐力素質(zhì)的影響因素神經(jīng)過程的穩(wěn)定性人體肌纖維的類型及其比例最大攝氧量水平和氧利用率能源物質(zhì)的儲備量人體負(fù)氧債能量心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的潛在影響五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制最大有氧代謝能力血中乳酸開始堆積時的最高
4、濃度定定量負(fù)荷下的運動能耗速率六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)，再重點發(fā)展專項耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須長期堅持，多年安排。耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要漸進地增加訓(xùn)練負(fù)荷的強度。耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，是綜合性的，在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練課任務(wù)確定主次。七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策要加強運動員呼吸能力的培養(yǎng)重視有氧耐力訓(xùn)練特別加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)少兒耐力訓(xùn)練的注意要點八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題注意加強思想教育注意呼吸方法注意以有氧耐力訓(xùn)練為主注意控制訓(xùn)練的時間、強度和運動量§2耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)
5、練耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)最大攝氧量骨骼肌特點神經(jīng)調(diào)節(jié)能力能量供應(yīng)特點一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法高原訓(xùn)練法二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力緩沖乳酸的能力腦細(xì)胞對血液pH值變化的耐受力二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法缺氧訓(xùn)練法三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法發(fā)展有氧耐力發(fā)展無氧耐力肌肉耐力的訓(xùn)練（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法持續(xù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法間歇練習(xí)法變換練習(xí)法游戲和比賽練習(xí)法高原訓(xùn)練法循環(huán)練習(xí)法1、持續(xù)練習(xí)法含義：是指在相對較長的
6、時間里（不少于30min），以較為恒定的強度持續(xù)地進行練習(xí)的方法。作用：能持續(xù)刺激機體，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展有氧耐力。特點：總的練習(xí)負(fù)荷量較大，強度較小，且較恒定。構(gòu)成要素：重復(fù)練習(xí)的方式、時間與強度，在方式固定的情況下，練習(xí)的時間與強度可做相應(yīng)調(diào)整，如，練習(xí)強度大，時間可縮短；練習(xí)強度小，則適當(dāng)延長練習(xí)時間。2、重復(fù)練習(xí)法含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負(fù)荷表面數(shù)據(jù)，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進行練習(xí)的方法。作用：能使能量的代謝活動得到加強，并產(chǎn)生超量補償
7、與積累，既有利于發(fā)展有氧耐力，又有利于發(fā)展無氧耐力。特點：每次練習(xí)的負(fù)荷量與強度可大可小，根據(jù)具體任務(wù)、目的而定。由于每次練習(xí)前均需恢復(fù)到原來開始練習(xí)前的水平，即心率在100～120次/min的水平上，故每次練習(xí)可以保證強度在中等偏大或極限強度（90%～100%）范圍內(nèi)，從而使有機體的耐力水平得到有效的提高。例如，長時間的重復(fù)練習(xí)，強度稍大于持續(xù)練習(xí)法，有利于有氧耐力的提高，而強度在90%以上的練習(xí)，則有利于無氧耐力的發(fā)展。3、間歇練習(xí)法含義：是指在一次（或一組）練習(xí)之后，按照嚴(yán)
