單一食譜減肥.doc

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1、單一食譜早餐必須在上午九點(diǎn)之前吃完一、可食食品：（一）蛋類：煮雞蛋、皮蛋、茶葉蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋（二）豆?jié){類：淡豆?jié){（無糖）、咸豆?jié){、女人紅豆?jié){（三）面食類：全麥面包、黑面包、燕麥片（淡的或咸的）以上三類食品可以混吃二、禁食食品：煎炸蛋，糖水蛋，甜豆?jié){午餐一、可食食品：（一）肉類：兔肉、醬牛肉、清燉牛肉、牛蹄筋、豬蹄、豬皮、豬尾、豬排、雞肉（雞皮除外）（二）海鮮類：魚、蝦、海鮮（魷魚、墨魚除外）（三）蔬菜類：芹菜、青菜、花菜、菠菜、白菜、四季豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、蘿卜、萵苣、茭白、香菇、金針菇、苦瓜、冬瓜、絲瓜二、禁食食品：（一）肉類：狗肉、羊肉（二）蔬菜類：馬鈴薯、山藥

2、、粉絲、荸薺、菱角、藕、番薯、豆腐、茄子、竹筍、南瓜、玉米、豌豆、海帶、各種湯（三）主食類：米飯、面條、包子、饅頭三、注意事項(xiàng)：中餐可以從可食食品中挑一樣吃飽，只能一種，不可混合吃，不要吃撐晚餐一、晚餐必須在傍晚七點(diǎn)前吃完二、參照中餐食品中的蔬菜類，海鮮類食品安排晚餐，禁食肉類。其他注意事項(xiàng)：一、在一天當(dāng)中，可以在餐前一小時(shí)或餐后一小時(shí)，適當(dāng)吃些低糖水果(一)可食用的低糖水果：桃、梅、草莓、獼猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、檸檬、蜜柚、菠蘿、蘋果、櫻桃（也要單一吃，適量食用）（二）禁食用的高糖分水果：香蕉、葡萄、桂圓、荔枝、哈蜜瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、榴蓮、山竹、芒果、紅棗二、

3、白天一定要多喝水，免得晚上口干。睡前三小時(shí)不能喝水。三、忌喝酒、飲料、茶飲料、甜品四、睡前三小時(shí)禁吃喝、夜宵