人體肌肉骨骼問題

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1、人體肌肉骨骼問題【肌肉痛】1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定2.肌肉一旦受傷，要預(yù)防發(fā)腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發(fā)腫，但不宜過緊4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當(dāng)時間之後才轉(zhuǎn)為熱敷，且不宜過久6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預(yù)防肌肉因復(fù)原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉9.

2、添加衣物保暖，可以支持肌肉10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進(jìn)行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛13.以其他運(yùn)動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負(fù)擔(dān)15.若某一種運(yùn)動經(jīng)常使肌肉受傷，則有必要換其他的運(yùn)動16.在激烈運(yùn)

3、動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法18.經(jīng)?；顒铀闹?，強(qiáng)化肌肉的柔軟度19.多補(bǔ)充水分，特別是在運(yùn)動前後及運(yùn)動期間20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數(shù)次。21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經(jīng)?？囔冻榻?，可在每日睡前先行按摩小腿。22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發(fā)生。23.補(bǔ)充鈣質(zhì)可減少抽筋的發(fā)生，但應(yīng)向醫(yī)師諮詢。24.側(cè)睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋?！炯‰煅住?.讓肌肉

4、休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮2.若肌腱炎的發(fā)生是運(yùn)動引起的，更換運(yùn)動項(xiàng)目是個可考量的方法。3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進(jìn)血液循環(huán)。4.若肌腱炎發(fā)生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。5.平時及運(yùn)動前應(yīng)多多伸展肌肉。6.戴護(hù)腕或護(hù)膝，可強(qiáng)化肌肉與肌腱。7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。8.抬高患部可控制發(fā)腫。9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。10.鍛鍊肌肉可強(qiáng)化肌肉。11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法?！局讣變?nèi)生】1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細(xì)擦乾後再在指

5、甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應(yīng)每日更換，以防細(xì)菌感染。2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。4.細(xì)心的修指甲，應(yīng)剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。5.適當(dāng)?shù)男拮o(hù)指甲，若剪得太短應(yīng)以銼刀將邊緣磨平。6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。【頸部痛】1.冰敷可消腫。2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。6.適時休息，起身走一走

6、是不錯的方式。7.避免經(jīng)常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應(yīng)與螢?zāi)槐３炙小?.減少電話聊天。10.搬運(yùn)重物在彎膝蹲下時，應(yīng)保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆?！颈惩础?.背痛的前二天應(yīng)保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。2.臥床休息應(yīng)該適度，最好在二、三天後就

7、恢愎正常生活。3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法5.冰敷與熱敷交換運(yùn)用，反覆數(shù)次可紓解疼痛。6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達(dá)胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。7.下床時應(yīng)小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。9.使用可以調(diào)整又不會搖晃不定的水床可幫助預(yù)防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜

8、以同一姿勢躺著也沒有關(guān)係。10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進(jìn)而緩解背的壓力。11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進(jìn)而波及背部。12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發(fā)炎癥狀。13.以想像轉(zhuǎn)移背痛。14.倒立身體，反轉(zhuǎn)身體的重心可能幫助消除背痛。15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協(xié)調(diào)體內(nèi)各部。16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運(yùn)動減輕痛楚。17.運(yùn)動時要適可而止，避