中學足球隊訓練計劃.doc

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1、中學足球隊訓練計劃一、指導思想足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣促進學生身心健康增強體質(zhì)豐富學校文化生活發(fā)展體育特長調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。二、教學目標1、通過對足球技能的學習培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體促進身心健康培養(yǎng)集體主義精神。三、訓練時間周一到周五早晨630-750下午430-630周六830—10301330-1530四、訓練地點學校足球場五、訓練安排周一600620跑步62

2、5700顛球練習周二600620跑步625700打點練習即踢準周三600630顛球630700打點練習周四600620顛球625700饒桿帶球練習周五600620帶球變速跑625700顛球練習周末可根據(jù)自己具體情況安排力量體能的訓練最好在下午進行力量訓練1上肢力量的練習1兩手扶頭在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。2頭手倒立。3兩人面對兩腿左右分開站立兩手緊扶對方的肩兩人的額中夾一球互相用力頂住。4俯臥撐引體向上雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。5雙手傳拋實心球足球或用實心球擲界外球。6“推小車”。7啞鈴和杠鈴練習。21仰臥起坐仰臥舉腿仰臥快速屈體。2側(cè)臥做體側(cè)屈俯臥做體后屈。3仰臥兩腳夾實心球離地1520厘米

3、以腰為圓心劃圓圈。4肩負杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。5跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。6兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后跳起將球甩給對面同伴。7兩腳夾球原地縱跳23次然后向前方甩出立即跳過蹲撐著的人再追球射門。8兩腳夾球原地縱跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射門。31各種跳躍練習。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對方一條腿原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。⑥雙腿并攏然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實心球雙手叉腰原地跳三次后跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。⑧兩手捧實心球原地跳三次后跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)

4、跳動頂球。3一人仰臥舉腿另一人扶雙腳仰臥者做屈伸練習。4用各種部位踢較輕的實心球練習。5遠距離傳球和射門練習。4①輕杠鈴的快速挺舉。②拔河練習。③兩人兩對和側(cè)對站立原地輕跳數(shù)次之后在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。⑤兩人不倒地的角力。⑥兩人搶奪球。⑦跳起用力頂對方拋來的體能訓練半場折反跑每天至少3組沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系長度應適量增加不要練長跑因為在球場上做的永遠是折反跑針對練習會比較有用基礎(chǔ)技術(shù)的訓練方法第1課用右腳的腳尖將球截回然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去接著用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回反復練習。第2課用右腳將球撥到自己身體下接著用左腳的內(nèi)腳背將

5、球推踢出去。反復進行。第3課球正在向自己左側(cè)滾動用右腳的腳背外側(cè)將球停住。此時支撐腿位置距球相當后面與右側(cè)外腳背扣球同時身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復練習。第4課使球和身體進行蛇形移動練習是練習中基本的移動方法。第5課右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住身體一起向球移動的一側(cè)移動用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面將球停住此時支撐腳在球的后面。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課用右腳內(nèi)側(cè)放在正在向右方滾動的球的前面將球停住。再用右腳背內(nèi)

6、側(cè)將球推出可以改變前進的方向。第8課往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來然后用右腳背外側(cè)將球推出去接著用右腳尖將球拉向身體方向繼續(xù)反復上述練習。第10課用右足的腳尖將球扣住以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。足球訓練方法——青少年足球訓練方法頂球的意義在于集體配合時有以準確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門以結(jié)束一次進攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強有力的側(cè)翼進攻。為了熟練地掌握頭球在練習時須分析當時當?shù)氐沫h(huán)境其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度從而采取相應的動作。此外還要盡早地

7、克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪不僅在地面而且空中也相當重要常常起決定性作用。發(fā)展足球運動員的力量必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習時可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐??等采用器械的如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴??等以及大力踏踢球射門、頂球?