資源描述：
《《立冬主題班會(huì)》PPT課件.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、立冬立冬:立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意。秋收冬藏立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始，每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，認(rèn)為只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怵B(yǎng)生呢？立冬膳食建議應(yīng)具有以下特點(diǎn)：1.足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪
2、，熱量多，御寒效果也好。立冬養(yǎng)生——飲食篇2.針對(duì)性礦物質(zhì)食材的攝取人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。立冬養(yǎng)生——飲食篇3.含碘食物的攝取含碘食材有助御寒人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織
3、細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。立冬養(yǎng)生——飲食篇4.攝取含蛋氨酸較多的食物提供人體耐寒的必要元素的食材寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。立冬養(yǎng)生——飲食篇5.辛辣食物的攝取辛辣的食材有助祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含
4、胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天稍多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。立冬養(yǎng)生——飲食篇立冬之后，冷空氣活動(dòng)開始頻繁，每次冷空氣到來都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，而后又轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應(yīng)這種天氣變化，公眾在生活起居上也要作出相應(yīng)調(diào)整。立冬養(yǎng)生——起居篇中醫(yī)認(rèn)為，立冬以后，“早臥”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，這就要盡量做到早睡，不熬夜。立冬養(yǎng)生——起居篇中醫(yī)提醒：立冬室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過
5、低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。立冬養(yǎng)生——起居篇背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。立冬，人一旦受寒，就會(huì)損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。立冬養(yǎng)生——起居篇初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握
6、好自己的尺度。長跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。立冬養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)篇每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動(dòng)，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。長跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如
7、果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。立冬養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)篇立冬諺語立冬打雷要反春；雷打冬，十個(gè)牛欄九個(gè)空；立冬那天冷，一年冷氣多；霜降腌白菜,立冬不使牛；立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空；立秋摘花椒，白露打核桃，霜降下柿子，立冬吃軟棗.冬天已經(jīng)到了，我們身邊的景物已經(jīng)悄悄地發(fā)生了變化！美麗的冬季在向你們招手！謝謝收看!
