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《健身別太累著-論文.pdf》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、自我建家庭保健如今健身已成為時尚，隨處可見秘釉0傷，鍛煉的內(nèi)容應多樣化，包括有利于人們在進行大汗淋漓的健身運動。lt一人烈l辱l’鍛煉z量而磚心血管健康的鍛煉、力量訓練，以及靈蕾《鑫l魏疆毽垂璽一毪藹蕾l鞋鬻但運動醫(yī)學界人士卻對這種大規(guī)?；钚藻憻挕Ｔ谠黾有碌腻憻拑?nèi)容前，的運動風潮喜憂參半。體能訓練是許多已步入40歲的人在確定鍛煉應對該鍛煉的具體效果和自己體能的預防一切文明病的最好方法，但也有身體的強度時，仍會以20多歲時的標準適應性進行仔細分析，不要盲目跟從。不少數(shù)據(jù)表明，運動的“多多益善”、來要求自己。常常是鍛煉強度掌握不急于求成，結(jié)果會適得其反，運動損當，使得運動損傷的發(fā)生率大為增加。
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4、嫡_諗點缺甏傷便是其一。因此，建議大家健身時中年人常遇的運動損傷大部分來別太累了。自自行車、球類和跑步等運動。最常老年期軟組織退化較快，且損傷見的運動損傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、后不易恢復，所以，老年人的體育鍛竹-，厶樣的運動正埒腰部和肩部。從運動醫(yī)學的角度來煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應看，雖然變老的進程是無法避免的，但在運動過程中“偷點兒懶”，避免大強適量的運動應使人感到身心舒是運動損傷卻是可以通過采取措施來度的動作和長時間的活動。暢，訓練結(jié)束時還興猶未盡，運動后有加以避免?？偟膩碇v，中年人應選擇太極拳運動，雖然運動強度小，動微汗，食欲和睡眠良好，雖稍感疲乏、那些對肌肉和
5、關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生很大壓力作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身肌肉酸痛，但休息后可消失；次日感覺的鍛煉項目，如每天打打太極拳，進行體重心較低。老年人的動作太標準，體力充沛、仍有運動欲望。當你運動輕量級的力量訓練，隔日做做俯臥撐，會使膝關(guān)節(jié)的負荷過大，引起關(guān)節(jié)軟時大汗淋漓、胸悶、氣喘、疲勞、煩躁，以及做一些增加身體靈活性的鍛煉骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)此時的心跳一般超過130次／分鐘以等。如果距離不是很遠的話，步行上炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和上，而脈搏在運動后15分鐘尚未恢復，下班都是不錯的鍛煉方式。此外，中日常生活。所以打太極拳時，應“偷點第二天仍周身乏力、缺乏運動欲望，這年人在做鍛煉時
6、，應注意以下事項：兒懶”，提高身體重心，保持直立位運樣的運動強度就屬“過”了。以下幾點1．鍛煉前一定要做熱身，即使自動。這樣可減少膝關(guān)節(jié)負荷，減少疾可以幫你做到健身有度：我感覺很舒展，也不要為此免去這一病發(fā)生。此外，太極劍、舞蹈等運動也1．對自己運動量監(jiān)控最好的辦法關(guān)鍵的預防功能。應盡量避免強度較大的動作。就是觀察心律。人運動時，心率應在2．不要當“周末英雄”。鍛煉需要門球的運動量較小，接近日?；钜粋€合理的范圍內(nèi)。一個人的最大心循序漸進，持之以恒。與集中在周末進動，但長時間運動也易使人感到疲率大約是220減去年齡。運動時達到行“強化鍛煉”相比，每周分開鍛煉35勞。一般人可活動2—3小時。如果連
7、最大心率的65％一85％效果最好，有心次不但有利于身體健康，也可避免因鍛續(xù)保持行走或站立姿勢的時間較長，臟病的人則應控制在最大心率的煉強度陡然增大而造成的傷害?？梢鹧趽p、膝關(guān)節(jié)炎等病變。55％～75％。為了控制強度，可以買一3．注意身體本身對鍛煉的反應，因此，打門球時也應“偷點兒懶”，趁別條心率帶來監(jiān)測心率，或者在運動中如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調(diào)整鍛人打球的問隙坐一會兒，休息一下，千間停下來測一下脈搏。還有一個簡單萬不能等感覺累了再休息。方法，你可以用呼吸的難易程度來判4．10％加量金律。增加一_網(wǎng)球的活動量較大，握拍斷運動強度。如果感到跟別人談話有l(wèi)毒l_的手臂易引起網(wǎng)球肘，這都是
8、困難，就不要再增加運動量了。不直超過赫赫一2．體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參運動量鵲一一
9、。§ii。加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑10％。此的。所以也要“偷點懶”，打走交替的運動方式，每次l5—30分鐘，外，增加運動量也不是無I一會兒休息一下，不要連續(xù)頻度為每周2～3次。經(jīng)過幾周或幾個休止的，因為每個人的承打球。．(編輯／李靖)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻受力畢竟是有極限的。度。增加頻度時，一定要結(jié)合本人的5．鍛煉內(nèi)容多樣實際情況，如年齡、身體情況、進行運化。為了避免單一的運動的時間及運動后的反應(如心率、呼動方式對身體的某個部吸次數(shù)和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。位可能造成的壓力和損o蘇健
