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1、頸椎病科普講座白領(lǐng)階層所患頸椎病有其特殊性。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：頭痛頸肩部痛上肢痛1、?頭痛以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因?yàn)殚L期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。2、?頸肩部痛以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者
2、可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。3、?上肢痛由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。怎樣才能確定自己得了頸椎病？◆出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀確切證據(jù)◇后頸部疼痛，向下加壓則加重者◇頸部疼痛的同時，伴有上肢放射性疼痛或/與麻木◇閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者◇頸部疼痛的同時有上肢或下肢肌力減弱及肌體疼痛◇低頭時突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者可能證據(jù)◇單純頸部不適，
3、任何位置都有一種不舒服感覺◇不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明顯◇手指有放射性疼痛者◇身上有束帶感，即好象身上被布帶纏繞一樣◇走路時突然跪下，或行走時腿部有“打漂”感覺◇手中持物突然落下◇心電圖正常的“心臟病”、內(nèi)科檢查不出異常的“胃病”◆保持良好心態(tài)得了頸椎病后如何自我保??？◆養(yǎng)成良好習(xí)慣在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次
4、，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為佳。日常生活習(xí)慣避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應(yīng)進(jìn)行較充分的準(zhǔn)備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應(yīng)注意保暖。仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭與肩同高。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，
5、使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作人員如何預(yù)防
6、頸椎病1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞
7、感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)
8、戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病介紹一種治療“落枕”的簡便方法假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾
