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1、全人健康2021/9/181何謂健康狹義「健康」：單指生理健康廣義「健康」：是指全人健康 （WELLNESS）2021/9/182健康的定義健康(health)是指一個人在生理(physical)、心理(mental)、社會(social)三個方面都處於完全安寧(wellness)的狀態(tài)，而非只是沒有疾病或虛弱。--世界衛(wèi)生組織(WHO)2021/9/183前言由於社會轉(zhuǎn)型、科技進(jìn)步及生活形態(tài)的改變，過渡的機(jī)械化、自動化、資訊化，導(dǎo)致身體活動度的減少，加上營養(yǎng)過剩及生活壓力的繁重，民眾在享受高水平的生活外也受到因坐式生活所引起的慢性疾病，稱為運(yùn)動不足癥候群。運(yùn)動被視為預(yù)防醫(yī)學(xué)的
2、重要一環(huán) （Astrand,1989）2021/9/184依健康領(lǐng)域觀念國民致病及致死之四大因素為：人體生物因素、環(huán)境危害因素、行為與不健康生活形態(tài)及醫(yī)療體系不健全等。其中行為與不健康的生活形態(tài)因素佔(zhàn)50%（加拿大，1974)。衛(wèi)生署將缺乏適當(dāng)運(yùn)動、抽煙、嚼食檳榔與營養(yǎng)失調(diào)列為國人危害健康的四大問題。2021/9/185人體生物因素：家族性遺傳疾病，如血友病、色盲、心臟病、糖尿病環(huán)境危害因素：水質(zhì)、空氣、土壤、工作環(huán)境行為與不健康生活形態(tài)：缺乏運(yùn)動、抽煙、酗酒、飲食不正常醫(yī)療體系不健全：醫(yī)護(hù)工作人員不足、醫(yī)療設(shè)備不足2021/9/186全人健康是指一個人致力於維持健康狀態(tài)，並發(fā)
3、揮自己最大的潛力，以達(dá)到整體的幸福安寧(Hoeger,1989)。全人健康的生活需要從事良好的生活規(guī)劃來改變行為以達(dá)到健康促進(jìn)、提升生活品質(zhì)、延長壽命及幸福安寧的境界。2021/9/187全人的健康概念（WELLNESS）PhysicalFitnessSmokingCessationSexualitySafetyStressManagementMedical-PhysicalExams2021/9/188全人的健康概念（WELLNESS）CardiovascularRiskReductionHealthEducationNutritionSpiritualityCancerPr
4、eventionSubstanceAbuseControl（1992,1993,NationWellnessInstitute)2021/9/189PhysicalFitness體適能種類？何謂健康體適能？良好體適能與疾病危險因素降低有關(guān)。規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣性者，比坐式生活者，較能適應(yīng)其他健康生活形態(tài)，如健康檢查、規(guī)律運(yùn)動、飲食營養(yǎng)、規(guī)律作息等。並有助於心理與生理發(fā)展，進(jìn)而提生活品質(zhì)。2021/9/1810健康體適能沒有疾病的狀態(tài)是預(yù)測慢性疾病的重要因子是全人健康或幸福安寧的重要決定因子之一2021/9/1811SmokingCessation抽煙：容易導(dǎo)致心臟、肺臟及呼吸系統(tǒng)疾病。
5、二手煙炊煮煙2021/9/1812Medical-PhysicalExams身體健康檢查一般人、選手、職業(yè)運(yùn)動員2021/9/1813Sexuality經(jīng)由不當(dāng)性行為，所傳染的疾病雖不至於馬上導(dǎo)致死亡，卻是造成許不便及日後的深層影響。2021/9/1814Safety國人十大死因：意外事故比例過高。防火逃生、緊急救護(hù)、危機(jī)意識充實(shí)緊急救護(hù)知識與能力雖無法保證避免，但絕對可以減少發(fā)生機(jī)率2021/9/1815HealthEducation個人健康行為養(yǎng)成，源自於家庭與學(xué)校教育，尤其是小學(xué)教育。尤其是個人衛(wèi)生、疾病預(yù)防及良好姿勢行為等。2021/9/1816StressManage
6、ment壓力、疾病、運(yùn)動相互關(guān)連壓力管理（EQ）：情緒控制與表達(dá)。心理諮商與輔導(dǎo)2021/9/1817Spirituality心靈層次的提升運(yùn)動、宗教、成長團(tuán)體、利他主義正面好處：提升健康的生活形態(tài)、社會支持、危機(jī)與需求能及時獲得協(xié)助、克服個人弱點(diǎn)。2021/9/1818CancerPrevention國人十大死因第一名。先天：遺傳 後天：飲食、生活習(xí)慣、情緒2021/9/1819SubstanceAbuseControl酒精：若不當(dāng)攝取，會造成身體、情緒 及社會的負(fù)面效果。藥物濫用：包含合法與不合法用藥。2021/9/1820Nutrition均衡攝食各類食物沒有一種食物含有
7、人體需要的所有營養(yǎng)素，為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。六大類食物1.奶類2.肉、魚、豆、蛋類3.五穀根莖類4.蔬菜類5.水果類6.油脂類2021/9/1821食物金字塔少吃紅肉、奶油少吃甜食、薯?xiàng)l、白米、白麵包1-2份牛奶豆?jié){、多種維他命5-8杯水，蛋、魚、家禽、豆腐1-2份1-2份豆類1-2份堅(jiān)果、種子4-8份全穀3-4份植物油4-5份蔬菜4-5份水果每日運(yùn)動和體重控制註：本表譯自美國Wellsourse公司，2004年發(fā)表的最新食物金字塔2021/9/1
