職場(chǎng)精英護(hù)心法則.docx

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1、職場(chǎng)精英“護(hù)心”法則生活工作壓力大，又缺乏運(yùn)動(dòng)，這種狀況最容易使心臟受到傷害。專家提醒：別忙在當(dāng)下，當(dāng)心“謀殺”了胸中那顆跳躍著的心。1、工作緊張情緒差導(dǎo)致血管痙攣，但適當(dāng)?shù)男故且环N不錯(cuò)的選擇繁忙的工作中，誰也不能保證不遭遇緊張和激動(dòng)，尤其是在工作急、任務(wù)重的情況下。如果這個(gè)時(shí)候工作出現(xiàn)意外。比如電腦死機(jī)或文件丟失。你會(huì)感到頓時(shí)怒從心頭起。感情強(qiáng)烈沖動(dòng)時(shí)，血液涌向心臟，血壓猛然上升，似乎有一種心臟快要被撐破的感覺。對(duì)策：宣泄。不要把焦急和怒氣壓抑在心中，令神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張的狀態(tài)。如果不好意思在辦

2、公室當(dāng)著眾人的面宣泄，可以到樓道或衛(wèi)生間。捶一堵墻或是干脆哭出來。這樣能減少40%的精神壓力，減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解血管緊張。2、精神持續(xù)高度集中導(dǎo)致血壓上升，但聽音樂是一種應(yīng)對(duì)方案一些特殊職業(yè)的從業(yè)者，如會(huì)計(jì)師或編程人員，工作時(shí)需要相當(dāng)細(xì)心。一旦出現(xiàn)一個(gè)小的錯(cuò)誤就可能讓整個(gè)工作功虧一簣，所以，在工作中必須長(zhǎng)時(shí)間集中精力。持續(xù)緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，血管痙攣收縮、血壓上升。血流減少而加劇心肌缺血、缺氧。對(duì)策：聽音樂?？梢栽诠ぷ鏖g歇時(shí)聽聽音樂，音樂能緩解緊張的腦神經(jīng)，讓人從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來。同時(shí)

3、，也可以隨著音樂唱出來，唱歌時(shí)，發(fā)音器官工作會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多氧氣。3、血液流通不暢導(dǎo)致形成血凝塊，但適當(dāng)喝紅酒不失為一種緩解方法靜坐一族的另一個(gè)問題是長(zhǎng)時(shí)間保持一種體位不動(dòng)，這樣很容易形成血凝塊。當(dāng)恢復(fù)活動(dòng)時(shí)，血凝塊松動(dòng)隨血液流動(dòng)，一旦阻塞重要臟器的血管，就會(huì)危及生命，如心梗。對(duì)策：喝紅酒。每天喝1杯紅酒，能預(yù)防心臟的冠狀血管栓塞，比服用藥物還有效。吃堅(jiān)果，堅(jiān)果可以降低膽固醇的濃度，保護(hù)心臟和血管免受膽固醇的侵害。獻(xiàn)血能促進(jìn)血液的新陳代謝。一年獻(xiàn)一次血，

4、患心臟梗死的幾率要比不獻(xiàn)血者低86%。4、少動(dòng)多食導(dǎo)致心肌能力減弱，所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的靜坐工作狀態(tài)，讓身體的肥胖幾率增加。肥胖者不正常的新陳代謝直接影響心肌。隨體重上升，心肌會(huì)異常增厚，甚至?xí)フ５臄U(kuò)張和收縮能力。對(duì)策：運(yùn)動(dòng)。建議每天最好運(yùn)動(dòng)30分鐘，可“一次性完成”或分3次進(jìn)行，每次10分鐘。除了運(yùn)動(dòng)之外，多吃。禽類脂肪。它們與豬、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄欖油，不僅無害于心臟，還具有一定的保護(hù)作用。5、工作忙忘記喝水易產(chǎn)生血栓，所以及時(shí)補(bǔ)水格外重要專心工作時(shí)，很容易忘記為

5、身體補(bǔ)充水分，甚至不渴到一定程度都不會(huì)喝水。這樣會(huì)造成血液粘稠。容易產(chǎn)生血栓。也容易形成習(xí)慣性便秘。尤其對(duì)有冠心病者更加危險(xiǎn)。對(duì)策：補(bǔ)水?？梢栽诠ぷ鏖_始之前，先為自己倒一大杯水，便于在工作時(shí)隨時(shí)飲用。6、空調(diào)房里空間密封導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，所以保持通風(fēng)很重要現(xiàn)代化的寫字樓里，因?yàn)橛辛丝照{(diào)，一年四季都是恒溫的環(huán)境。長(zhǎng)期處于通風(fēng)不足的缺氧環(huán)境，不但會(huì)增加血液凝集的幾率，而且會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)策：通風(fēng)。別以為最舒服的環(huán)境就是最健康的，有的時(shí)候，冷點(diǎn)、熱點(diǎn)反而更順應(yīng)自然。辦公室不管是

6、天熱、天冷都要注意開窗通風(fēng)。