4個瘦腹方法 塑造平坦細腰

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時間:2017-12-28

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1、4個瘦腹方法塑造平坦細腰一、家務(wù)瘦腹法  具體法則:對于只喜歡吃不愿意動的JMS來說,想要身材好就要"吃苦刻苦"。所謂吃苦刻苦就是少吃大包裝食用品,多做一些重家務(wù)?! ∮捎诒緛砭秃苌龠\動,所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的JMS,只需要記住一個原則--避輕就重?! ∑┤?,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做"家務(wù)",譬如親身往倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。實在,運動并不即是要往健身房,"隨手"的運動最合適這類的JMS啦。二、椅子瘦腹操  具體法則:JMS在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在

2、辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,天天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。  首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,天天堅持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。三、腹式呼吸瘦腹法  具體法則:體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部贅肉充盈型的JMS來說,最靠譜的瘦腹法就是"腹式呼吸"啦?! ∥鼩鈺r,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃

3、蠕動,促進體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。四、浴巾瘦腹法  具體法則:隨著年齡的增加以及生養(yǎng)的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要離別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上展一條大的浴巾,仰臥于上?! ‰p手捉住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地?! 『魵猓淹仁栈氐角プ藙?,再換另一條腿。需要留意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持天天做5組,兩周后就

4、可以看到腰部的變化啦。

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