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《單勢訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、單勢訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課。常言道：“一路養(yǎng)氣，二路爆發(fā)?！币簿褪钦f練一路拳時通過長期的松柔演練，可以達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補(bǔ)一路拳的不足。單勢訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化二路拳乃至整個太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁，提高實(shí)戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、采、掤、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢演練，為太極拳推手訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 單勢訓(xùn)練開始之前，演練者要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ)，注意周身節(jié)節(jié)放松。演練者由初級階段過渡到中級階段、高級階段，必須經(jīng)過單勢訓(xùn)練這個刻苦訓(xùn)練長功夫的重要過程。常人皆知，練拳是在套路的特殊要
2、求條件下，勁達(dá)四梢，氣布周身，過三關(guān)，通三田，達(dá)涌泉，繼而做到身法活便、手腳靈敏、步法輕捷。交手是實(shí)戰(zhàn)功夫的一種表現(xiàn)，必須練好進(jìn)、退、閃、戰(zhàn)、發(fā)、擊，做到變化無窮，使彼捉摸不著我勁而手足無措，我以迅雷不及掩耳之勢取勝為妙。欲達(dá)到這樣的微妙程度，不練習(xí)單勢是不行的，即只有把各個動作及周身的各個擊發(fā)關(guān)鍵部位抽出來反復(fù)練習(xí)，反復(fù)實(shí)踐，從中體會和掌握各勢的妙用及要領(lǐng)，在交手時才不易犯丟頂之病。只有達(dá)到不加思索、運(yùn)用自如，才能在意念的指導(dǎo)下，充分體現(xiàn)出功與力的自然反應(yīng)?！ v代著名拳師（無論內(nèi)外家）都有自己的獨(dú)到之處和獨(dú)特技擊之術(shù)，他們的獨(dú)特技
3、擊之術(shù)都是從千錘百煉之中反復(fù)實(shí)踐總結(jié)出來的，如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌，以及半步崩拳打天下。陳發(fā)科搭手便知彼我，哈哈一笑勝負(fù)分曉。陳照奎驚閃、反彈運(yùn)用圈極小，擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃，交手時使敵如立頑石，使彼不由自主地東搖西晃，一肘擊之，彼離地?cái)?shù)尺，或跌桌下，或跌旮旯，次次有正無偏，彼不痛不癢、自感神妙。馮志強(qiáng)穩(wěn)重敏捷，松活彈抖，威力浩蕩，隨勢飛揚(yáng)，無處不強(qiáng)。以上古今名家各有其長，這些獨(dú)到之處都是血汗和苦練的結(jié)晶，也是重視單勢訓(xùn)練的結(jié)果?！ 」湃嗽疲骸叭蛉f遍，神理自現(xiàn)?！薄扒П槿f遍多多練，功到熟時巧自
4、生?！薄熬毶队猩?，不練沒啥?！边@就明確指出，平時勤奮，或肩、或背、或肘、或手、或腿、或胯，必須遵循規(guī)矩，通過反復(fù)實(shí)踐、演練，只有練到純熟時才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢對演練者十分重要。演練者可根據(jù)下面介紹的腳的單勢訓(xùn)練法逐勢認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。 腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等?！ ∫荒_輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯，屈膝上提，眼視前方。 一、前踢
5、腳 前踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，只有這樣另一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時腳面還須繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，只有這樣勁力才能順利地到達(dá)腳尖所需處。初練時宜慢不宜快，最后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰?！ ∽⒁猓哼@種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)（前踢含有側(cè)踢之意）?！ 《?、平踢腳 平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向?qū)Ψ降年幉考靶「梗瑑赡_可左右輪換前踢。在具體演練時
6、要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時有踢蹦之妙用（力點(diǎn)在腳面或腳尖）?！ ∪⑸咸吣_ 上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正，腳上起時輕靈，速度要快。只有快、猛，才能做到起腳利落、力點(diǎn)清晰。應(yīng)注意，腳在上起時，上踢腳可與手合拍。這和套路中的“二起腳”相同，只是不跳躍而已。左右替換，一上一下?！ ∷?、下踩腳 所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是： 其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時左腿微屈
7、，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，只有這樣左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合，置于胸前。腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右沓”。 其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿都要緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同?！ ∥?、前蹬腳 用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢練習(xí)時，左右循環(huán)上步，連續(xù)出腳。至于蹬腳高度，一般來講是腳指向?qū)Ψ叫馗共课?。蹬的遠(yuǎn)近，可根據(jù)本人自身?xiàng)l件而定，最好是以自
8、己的腿伸出能及對方然后自動彈收25度比較適宜。著力點(diǎn)以腳后跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時身體保持中正，不可過于后仰，否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內(nèi)收，蹬腳后要舒胸、松腹，這樣蹬腳才能做到快、猛、脆。始而
