陽 光 亮 眼 操 規(guī) 范.doc

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1、陽光亮眼操規(guī)范?陽光亮眼操，是由無錫天視力近弱視防治研究中心經(jīng)過多年的研究及參考大量的國內(nèi)外眼視光學(xué)科學(xué)文獻(xiàn)，并在此基礎(chǔ)上經(jīng)過多年的推廣實(shí)踐精心設(shè)計(jì)而成，它在加強(qiáng)眼肌自身鍛煉，預(yù)防視力下降的同時(shí)，還融入了當(dāng)今世界上最經(jīng)典實(shí)用的眼保健訓(xùn)練技術(shù)：融合功能訓(xùn)練、立體視覺訓(xùn)練、眼外肌訓(xùn)練、晶體彈性訓(xùn)練、視網(wǎng)膜刺激訓(xùn)練、周邊視野開發(fā)訓(xùn)練、睫狀肌潛能訓(xùn)練。陽光亮眼操包括：（1）大環(huán)視（2）大側(cè)視（3）晶體操三節(jié)。每節(jié)均為四個(gè)節(jié)拍。第一節(jié)、大環(huán)視原理：眼外肌訓(xùn)練，周邊視野開發(fā)訓(xùn)練，立體視覺訓(xùn)練。做法：右手拇指彎曲，其余四指伸直，擋在鼻梁正中部位，轉(zhuǎn)動兩眼球，盡力看清四周景物，神情專注，用力看清。第一個(gè)八拍左

2、轉(zhuǎn)三圈，第二個(gè)八拍右轉(zhuǎn)三圈，第三個(gè)八拍左轉(zhuǎn)三圈，第四個(gè)八拍右轉(zhuǎn)三圈。轉(zhuǎn)動速度要均勻。第二節(jié)、大側(cè)視原理：眼外肌訓(xùn)練、視網(wǎng)膜刺激訓(xùn)練、周邊視野開發(fā)訓(xùn)練做法：直立，兩眼平視，全身肌肉放松。第一個(gè)八拍：左臂向左自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指；第二個(gè)八拍：右臂向右自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指；第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍重復(fù)上述兩個(gè)節(jié)拍的動作第三節(jié)、晶體訓(xùn)練原理：晶體彈性訓(xùn)練，睫狀肌潛能訓(xùn)練、融合功能訓(xùn)練做法：伸出右手食指，至于眼前約33厘米處，第一個(gè)八拍看清指紋，第二個(gè)八拍看遠(yuǎn)處的目標(biāo)（如樹木、花草、高樓等），第三個(gè)八拍看清指紋，第四個(gè)八拍看遠(yuǎn)處目

3、標(biāo)。然后再重復(fù)以上四個(gè)節(jié)拍；以上三節(jié)操做完后，應(yīng)兩眼平視正前方，盡量遠(yuǎn)眺約5分鐘。結(jié)束最后，在同學(xué)們學(xué)會了陽光亮眼操后，我們再教給大家一種在課間休息時(shí)就能夠簡單幫助訓(xùn)練方法——課間晶體訓(xùn)練操。方法是：右手將筆尖朝上筆桿垂直放在距眼前33厘米處，雙眼盯住筆尖，心中默數(shù)10下，然后略微抬眼盯正前方的遠(yuǎn)處目標(biāo)，心中默數(shù)10下，這樣遠(yuǎn)近交替反復(fù)5次，一樣可以達(dá)到幫助鍛煉晶體彈性，開發(fā)睫狀肌潛能的作用。近視的預(yù)防，主要和青少年日常的學(xué)習(xí)和生活行為習(xí)慣有關(guān)，近視預(yù)防，并非是一個(gè)簡單的話題，它需要很多專業(yè)人士、家長、學(xué)校以及青少年學(xué)生們一起共同配合才能做好，這套陽光亮眼操，可以幫助廣大青少年維護(hù)視覺健康，但

4、平日里的一些不良用眼習(xí)慣，則需要每個(gè)學(xué)生自身通過良好的健康意識來主動配合糾正，只有這樣，我們每個(gè)孩子才能擁有一雙明亮健康的眼睛，青少年朋友們，世界是美好的，我們的未來更是美好的，讓我們以積極的心態(tài)，健康的身體來迎接美好的未來！