壓力情緒管理培訓(xùn)ppt課件.ppt

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1、Pressure&EmotionManagement壓力與情緒管理課程目的本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過(guò)激情緒,正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng),及有效管理及緩解壓力的能力。議程面對(duì)壓力控制情緒的技巧有關(guān)壓力壓力管理的技巧之一:避開(kāi)壓力源壓力管理的技巧之二:提高相應(yīng)能力壓力管理的技巧之三:對(duì)思維改造壓力管理的技巧之四:緩解壓力的方法員工壓力管理的方法有關(guān)壓力什么是壓力:當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。有關(guān)壓力“人類(lèi)不是被問(wèn)題的本身所困擾,而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾?!保畔ED哲學(xué)家-壓力—如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn),那么壓力對(duì)人

2、就是一種推動(dòng)力;如果一個(gè)人的心理承受能力較弱或壓力太大,那么壓力就會(huì)給身心健康帶來(lái)危害。壓力—生活中沒(méi)有固定的模式可保證免受壓力,但有許多方法可以減輕壓力。不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng)不同女性面對(duì)壓力的反應(yīng)女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性,女性的心靈較注重主觀世界,女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒心煩意亂過(guò)度反應(yīng)精疲力竭不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng)不同男性面對(duì)壓力的反應(yīng)男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力,而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物,壓力之下,男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界,企圖定出行動(dòng)方案。退縮易怒封閉過(guò)度的壓力帶來(lái)的傷害據(jù)統(tǒng)計(jì),七成以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號(hào)失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病

3、精神病…情緒信號(hào)記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…搜集:你的壓力從哪里來(lái)的?壓力的來(lái)源:外界的要求(工作、生活、社會(huì)…)個(gè)人的性格(不能自我肯定、追求完美…)你的抗壓能力高嗎?A-承受壓力指數(shù)為8分容易自以為是、侵犯他人。B-承受壓力指數(shù)為3分多愁善感,過(guò)度關(guān)注別人的感受。C-承受壓力指數(shù)為9分充滿自信又肯上進(jìn),包容他人的缺點(diǎn),要多交一些世故的人。D-承受壓力指數(shù)為7分持續(xù)能力不長(zhǎng),耐性差,喜歡有創(chuàng)意。E-承受壓力指數(shù)為6分勇氣十足,需要處理好人際關(guān)系。F-承受壓力指數(shù)為4分能理性分析事情,但又因缺乏感情生活而十分無(wú)奈。G-承受壓力指數(shù)為5分個(gè)性孤僻又不能被他人肯定。H-承

4、受壓力指數(shù)為10分不需要?jiǎng)e人幫助解決生活壓力,但需要?jiǎng)e人指導(dǎo)解決生活難題,缺乏條理及目標(biāo)。壓力管理什么是壓力管理:所謂壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力,將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力,從而使自我身心放松,保持健康生活及工作狀態(tài)。壓力管理處理能力要求要求處理能力要求處理能力壓力太多壓力太少壓力與能力平衡壓力管理的技巧壓力管理改變壓力來(lái)源發(fā)展相應(yīng)技能對(duì)思維進(jìn)行改造提高緩解壓力的能力1432壓力管理原則---平衡壓力管理技巧之一躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?,但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開(kāi)壓力源可以使你安然度過(guò)一段不太長(zhǎng)的時(shí)間,但很少能成為一勞永逸的解決之道。改

5、變壓力來(lái)源清除原因避開(kāi)壓力源增加資源重新組織生活1改變壓力來(lái)源的方法分析壓力的來(lái)源和問(wèn)題的核心將壓力因子逐步擊破尋求他人的幫助直接告訴壓力來(lái)源者找尋生命中的避風(fēng)港去除不合理的想法關(guān)注自己的影響圈做合適自己的事情:合適的人做合適的事合適的人與合適的人搭配合適的時(shí)間做合適的事合適的人做合適的事反應(yīng)快不能堅(jiān)持喜表?yè)P(yáng)決策快理性善于指揮感覺(jué)靈敏多愁善感順從冷靜關(guān)注事實(shí)好分析合適的時(shí)間做合適的事生理時(shí)鐘上午9:00-11:00/精華期:--此時(shí)是注意力及記憶力最好,且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。中午12:00-13:00/午休期:--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝。下午14:00

6、-16:00/高峰期:--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段!下午16:00-17:00/低潮期:--體力耗弱的階段,最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖。合適的時(shí)間做合適的事生理時(shí)鐘下午17:00-19:00/松散期:--此時(shí)血糖略增,臭覺(jué)與味覺(jué)最敏感,不妨以準(zhǔn)備晚餐來(lái)提提精神。晚上19:00-20:00/暫息期:--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴,放松一下,舒解一日的疲倦困頓。晚上20:00-22:00/夜修期:--此為晚上活動(dòng)的顛峰時(shí)段,建議您善用這時(shí)段進(jìn)行商議,進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。晚上22:00-24:00/夜眠期:--經(jīng)過(guò)整日忙碌,此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

7、,千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷,那可得不償失哦!合適的時(shí)間做合適的事生理時(shí)鐘午夜24:00-1:00/淺眠期:--多夢(mèng)而敏感,身體不適者易在此時(shí)痛醒。凌晨1:00-2:00/排毒期:--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,應(yīng)該身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。凌晨3:00-4:00/休眠期:--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。主動(dòng)積極vs被動(dòng)消極被動(dòng)消極—容許外在環(huán)境、情緒、感受來(lái)控制自己對(duì)事物的反應(yīng)。刺激

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