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1、運動性疲勞與運動損傷的預(yù)防科技的發(fā)達、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，使人們對身體健康、生活質(zhì)量的關(guān)注程度普遍增強，客觀上促進著人們體育鍛煉的需求，這種狀況，也使體育鍛煉的意義得到了升華。在我縣，體育愛好者的隊伍在逐漸壯大，加上近幾年縣文化旅游藝術(shù)節(jié)的舉辦以及濕地公園的建設(shè)，使越來越多的市民加入到了體育鍛煉的行列。戶外自行車、廣場舞、球類運動、健身走、太極拳等各個項目大有百花齊放之勢。然而，在實際生活中，有很多人由于缺乏必要的鍛煉知識而導(dǎo)致了運動損傷和過度的疲勞，這就和我們健身的初衷格格不入。因此，為了使我們的體育鍛煉更科學(xué)、更系統(tǒng)、更有效，了解一些關(guān)于運動疲勞和運動損傷的相關(guān)知識就顯
2、得很有必要。一、運動性疲勞與運動損傷的概念參加體育鍛煉以及運動訓(xùn)練和比賽，到一定程度的時候，人體就會產(chǎn)生工作能力暫時降低的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為運動性疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的疲勞時工作能力卜?降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復(fù)，并不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護性機制。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運動產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞乂產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久之就會產(chǎn)生過度疲勞，影響人的身體健康和運動能力。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏
3、，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁?與不安等；心理性疲勞是由于心理活動造成的-?種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍等。運動性疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)，屬正常現(xiàn)象；中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時間較長。運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項口，訓(xùn)練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。了解運動損傷的特點可以早點做出預(yù)防
4、和準備，正確的了解急救方法、診斷治療對減輕癥狀和損傷有很大的幫助。二、運動疲勞的預(yù)防1、建立正確的生活節(jié)奏和鍛練節(jié)奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。人的一切活動都是在大腦皮層支配下進行的，養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏會在大腦皮層中形成“運動定型”,使得機體的活動“自動化”和“節(jié)省化”，減輕機體生理負擔(dān)，有利于鍛煉水平的提高，同時有利于疲勞的消除。生活中克服吸煙和喝酒的不良嗜好，養(yǎng)成良好的按時作息的習(xí)慣，保持良好的生理機能。2、合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。運動中產(chǎn)生疲勞的重耍因素之一，就是能量供應(yīng)不足。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1,夏
5、季或出汗較多時，應(yīng)補充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運動項口需要不同營養(yǎng)。速度性的項口應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還耍增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項目需耍增加蛋白質(zhì)和維生素B2,因此在運動中適時地補充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。3、心理學(xué)恢復(fù)手段是消除疲勞的重要方法。心理恢復(fù)主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。
6、如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。實踐證明，采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復(fù)過程。選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之盡量選擇舒適的姿勢。若站立，手自然垂于身體兩側(cè)；若坐雙手放松地置于腿上；若躺時手放于身體兩側(cè)或放松置于腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時，腦子里開始想象你最喜歡的自然景象。ill：您喜歡大海，就要想象金色的沙灘，蔚藍平靜的海面，低飛的海鷗，遠處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進入您的意念。在想象的同時,您要盡量尋找并體驗安寧、舒服、放松的感覺，將這種感覺保持幾分鐘后，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛。4、睡眠是人體最好的休息，
7、是消除疲勞最有效的途徑。睡眠是人在二I?四小時內(nèi)發(fā)生的周期性需求，一定時間的睡眠對消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時間和深度。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡，使疲勞能快速消除。5、物理療法，特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復(fù)。按摩是有效的恢復(fù)手段。負擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉
