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1、減肥不挨餓7招瘦到你尖叫 很多人都覺(jué)得減肥是一件很痛苦的事，不僅吃不飽還不能保證一定能瘦下來(lái)!其實(shí)瘦身何必大動(dòng)干戈，正確的減肥方法不僅讓你不挨餓，還能快速掉肉!不信嗎?往下看吧： 減肥就是要少吃，這確實(shí)是一個(gè)真理，但是并不代表我們需要挨餓!其實(shí)只要吃對(duì)了，我們不但不用挨餓，甚至還可以充分的享受美食，下面就來(lái)看看有哪些飲食中的小秘訣能夠幫助我們?cè)跍p肥的過(guò)程中避免餓肚子吧?！ ?、早餐一顆蛋 雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的能量，預(yù)防出現(xiàn)饑餓感。無(wú)論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)上午都不會(huì)餓肚子，而且還有效的
2、控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖?！ ?、蔬菜優(yōu)先 大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類(lèi)，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感?！ ?、餐具變小 我們的身體需要一定的能量來(lái)維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過(guò)多是因?yàn)樾睦矸矫娴囊蛩?。很多人在沒(méi)有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺(jué)的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿(mǎn)足?！ ?、時(shí)間固定 雖然我們的工作特別繁忙，但
3、還是要盡量固定進(jìn)餐的時(shí)間。通常我們?cè)阱e(cuò)過(guò)了正餐的時(shí)間之后再吃東西，往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。所以在固定的時(shí)間吃飯就可以有規(guī)律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖的問(wèn)題。 5、先吃流食 我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水，來(lái)增加一定的飽腹感，控制食量。或者經(jīng)常烹飪蔬菜湯，因?yàn)槭卟酥泻写罅康睦w維素，能夠有效的抑制饑餓感。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會(huì)擔(dān)心脂肪堆積?！ ?、攝取營(yíng)養(yǎng) 飲食減肥最不能忽略的就是營(yíng)養(yǎng)的攝取，當(dāng)我們的體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)就容易出現(xiàn)饑餓感。通常奶制品、海鮮和雞蛋、雞肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量適中，可以幫助我
4、們加強(qiáng)新陳代謝，幫助熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素，關(guān)注飲食的多樣性、預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良是最重要的原則。 薦4款豆腐減肥食譜超快超有效 豆腐可謂是減肥的佳品，下面，編輯推薦4款豆腐減肥食譜，健康又營(yíng)養(yǎng)，教你輕松瘦身?！ ?、金銀豆腐 原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐頭裝)20只，蔥2根，水100克，湯料(粉狀)15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，淀粉少許調(diào)成漿狀?！ ≈品ǎ憾垢c油豆腐均切為2厘米見(jiàn)方的小塊，鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周?chē)谷胧[油，表面撒上蔥段?！ ?、麻婆豆
5、腐 原料：豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克(根據(jù)口味)、糖5克、濕淀粉(淀粉加少許水調(diào)勻)3克、肉湯(或水)150克、油75克 制法：將豆腐切成2厘米見(jiàn)方的塊，放入加了少許鹽的沸水中汆一下，去除豆腥味，撈出用清水浸泡，豆豉、豆瓣醬剁碎，青蒜切段，姜切末，炒鍋燒熱，放油，放入牛肉餡炒散，待牛肉餡炒成金黃色，放入豆瓣醬、豆豉、姜末、辣椒粉同炒至牛肉上色，下肉湯煮沸，放入豆腐煮3分鐘，加醬油、青蒜段、糖，用鹽調(diào)味，用濕淀粉勾芡即可，盛出后撒上花椒面?！ ?、琵琶豆腐 原料：
6、南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。 制法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻，用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤(pán)中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。 4、豆腐意大利飯 原料：一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個(gè)洋蔥、1個(gè)吞拿魚(yú)罐頭、少量培根、蘆筍、牛油、1匙色拉油、1杯豆?jié){、少量鹽
7、、胡椒粉和粉狀奶酪?！ ≈品ǎ貉笫[和培根切絲，蘆筍切片。在熱鍋中倒點(diǎn)色拉油，小火炒洋蔥和培根，把吞拿魚(yú)罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會(huì)等油被食材吸收后，將豆?jié){和豆腐放入，作為湯汁，慢火煮3-4分鐘。加入少量的水后，把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多，加入鹽和胡椒粉調(diào)味，上碟后用粉狀奶酪撒在上面。
