健康睡眠基本知識(shí).ppt

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1、健康睡眠知識(shí)舒達(dá)家居用品（深圳）有限公司怎樣擁有健康睡眠？俗語(yǔ)云：一日不眠，十日不足。睡眠對(duì)人而言如空氣、水一樣不可或缺，人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，試想還有什么事情比睡眠更值得我們?nèi)绱丝犊南M(fèi)我們的生命呢？一個(gè)睡的好的人,基本上是健康的人;一個(gè)睡不好的人,肯定是健康有問(wèn)題的人.古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消”如果我們從提高自己睡眠質(zhì)量入手,可能會(huì)取得意想不到的效果.現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好,人們對(duì)健康也越來(lái)越重視.為了健康、為了長(zhǎng)壽,人們采用鍛煉、營(yíng)養(yǎng)以及滋補(bǔ)全身等各種方法,但還很少有人去

2、關(guān)注和關(guān)心自己和別人的睡眠.這是健康、長(zhǎng)壽的一大誤區(qū).睡眠可以使人們的精、氣、神得以保藏和補(bǔ)充，陰陽(yáng)得以協(xié)調(diào)，從而使肌體恢復(fù)到平衡狀態(tài)，由此可見睡眠是一種祛病延年，美容抗衰的有效途徑。人體中生命細(xì)胞的壽命有長(zhǎng)有短，大批新的生命細(xì)胞加以補(bǔ)充，才能保持生命的活力。而新細(xì)胞不可能在人們處于勞動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生，只能在人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生。由此可見提高睡眠質(zhì)量是關(guān)系到生命活力旺盛的頭等大事。睡眠專家在指出：影響人的壽命因素中，睡眠是重要的一項(xiàng)。睡眠障礙（淺睡眠或失眠）往往引起人體免疫力底下、精神煩躁，同時(shí)還容易引起高血

3、壓、神經(jīng)衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠問(wèn)題已成為影響當(dāng)今和諧社會(huì)發(fā)展的重要制約因素之一。從2002年開始，世界衛(wèi)生組織把每年的3月21日定為“世界睡眠日”，并確認(rèn)“睡眠、食物、空氣、水”為、人生命四要素，要求全人類關(guān)注和重視睡眠的健康問(wèn)題。健康睡眠英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文稱，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過(guò)7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年。許多人看到這個(gè)報(bào)道，不禁問(wèn)自己，我的睡眠時(shí)間是否合適？睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最合適、該如何調(diào)整呢？研究表明，剛開始入

4、睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90％。什么是健康睡眠？要保持長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠才是健康睡深睡眠期大腦皮層細(xì)胞處于休息狀態(tài),稱其為"腦睡眠".“深睡眠”是孩子身體長(zhǎng)高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強(qiáng)??；老年人健康長(zhǎng)壽的保證。因此：青年人要呵護(hù)睡眠、中年人要保養(yǎng)睡眠、老年人要滋補(bǔ)睡眠。深睡眠期有一種促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的激素分泌和釋放達(dá)到高峰。包括腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素，對(duì)兒童就是體重增加、智力增長(zhǎng)，成年人就是代謝處于“年輕”狀態(tài)。深睡眠期人體各種生命活動(dòng)降低到最低程度.消耗能量減少，能量

5、產(chǎn)生增加,使熱鬧勞累一天后體力得以恢復(fù),得以消除疲勞,并把能量加以儲(chǔ)存供來(lái)日需要,使次日神清氣爽,具有旺盛的精力.深睡眠能顯著增強(qiáng)機(jī)體免疫能力.因此,睡覺成了治感冒的良藥.睡眠促進(jìn)腦功能的發(fā)育和發(fā)展.實(shí)驗(yàn)資料發(fā)現(xiàn),在深睡眠睡眠期腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加,這是腦功能發(fā)育的基礎(chǔ).說(shuō)得更清楚一點(diǎn)，例如，某人平時(shí)習(xí)慣睡八小時(shí)才感足夠，若是頭一天只睡五小時(shí)，那么他的“睡眠負(fù)債”便是八減五，等于“負(fù)三小時(shí)”。不過(guò)負(fù)債容易還債難，一旦睡眠不足，若以為有空時(shí)補(bǔ)一覺有幫助，原來(lái)沒用的，研究人員發(fā)現(xiàn)，一般人要起碼兩天，才可把睡眠負(fù)債

6、“討回來(lái)”。中國(guó)歷來(lái)又重視“睡方”、“睡訣”的養(yǎng)生文化，所謂“不覓仙方覓睡方”﹔“一覺閑眠百病消”。至于“睡訣”，中國(guó)人提倡“先睡心，后睡眼”，認(rèn)為臨睡前要清除各種雜念，重視調(diào)心入靜、安枕無(wú)憂。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)?家威廉˙戴蒙(WilliamC.Dement)指出，長(zhǎng)期睡眠不足，稱之謂“睡眠負(fù)債”(sleepdebt)，指的是應(yīng)需要的睡眠時(shí)間和實(shí)際的睡眠時(shí)間出現(xiàn)差距，有如負(fù)債赤字，日積月累，對(duì)健康產(chǎn)生影響?！八哓?fù)債”的短期效果，乃是頭昏腦脹、視力模糊、記憶力減退，警覺性和判斷力減弱﹔長(zhǎng)期效果，則是罹

7、患失眠、抑郁、糖尿病、心臟病等嚴(yán)重疾患。睡眠不足的人容易衰老隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對(duì)都市人來(lái)說(shuō)是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問(wèn)題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。增加各種疾病的發(fā)生率據(jù)研究，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率。長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認(rèn)知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚

8、至造成猝死。美國(guó)一項(xiàng)研究表示：睡眠素質(zhì)差得婦女容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等。另外，睡眠不足也特別容易發(fā)怒。男性睡眠不足容易引起腦功能障礙，精神不集中、記憶力減退、頭痛等，影響工作和生活，長(zhǎng)期如此可引起憂郁癥睡眠障礙的危害案例：王小姐是公司高管也是已婚女性，每天上班要處理大大小小很多事情，下班要處理家庭瑣事，每天睡眠不足5小時(shí)，她越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己記憶力變差、丟三落四、全身乏力、樣子憔悴不堪。終于領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為她