健美訓(xùn)練如何掌握動(dòng)作的節(jié)奏

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1、健美訓(xùn)練如何掌握動(dòng)作的節(jié)奏健美初學(xué)者訓(xùn)練要想把動(dòng)作做正確，讓肌肉始終有高度刺激的感覺(jué)，除了動(dòng)作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是動(dòng)作的節(jié)奏。動(dòng)作的節(jié)奏不能太快也不能太慢，要有節(jié)奏性，要和呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)這樣才可以舉起最大重量保證不受傷最重要的效果非常好。　　一般我們初學(xué)者做動(dòng)作節(jié)奏的時(shí)候盡=要比那些稍微有點(diǎn)時(shí)間經(jīng)驗(yàn)的健美運(yùn)動(dòng)員慢點(diǎn)，在你對(duì)動(dòng)作試舉沒(méi)有掌握好之前，不能使用大重量，防止動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受傷，最重要的是養(yǎng)成不好的習(xí)慣對(duì)以后肌肉的增長(zhǎng)有很大的障礙。初期盡量的使用較輕的

2、重量，為的就是先掌握動(dòng)作的規(guī)范性，讓你的肌肉逐漸的適應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度的刺激，避免訓(xùn)練過(guò)度為以后打下良好的基礎(chǔ)。一般正常的訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏是發(fā)力舉起的時(shí)候是一秒鐘，返回時(shí)兩秒鐘。這樣的有節(jié)奏的訓(xùn)練不但不容易受傷更有助于肌肉的增長(zhǎng)。建議初學(xué)者你可以稍微的慢點(diǎn)做動(dòng)作的過(guò)程中要感覺(jué)肌肉的刺激感覺(jué)，學(xué)會(huì)用肌肉控制動(dòng)作的運(yùn)行，而不是表面看動(dòng)作正確實(shí)際上目標(biāo)肌肉沒(méi)有參與多少，這樣的訓(xùn)練習(xí)慣只能讓你的肌肉停滯不前，肌肉不長(zhǎng)的同時(shí)你也會(huì)喪失信心，有一些杞人憂天的想法。記住健美訓(xùn)練適合每一個(gè)人，就算你是殘廢進(jìn)行健美訓(xùn)練也不會(huì)有太大的影響，健美訓(xùn)練跟其

3、他運(yùn)動(dòng)不一樣，不要求升高也不要求其他的特點(diǎn)，相反健美訓(xùn)練就是彌補(bǔ)你的缺點(diǎn)，如果你感覺(jué)肌肉不在增長(zhǎng)只能檢討的訓(xùn)練方法其中的一些小環(huán)節(jié)是不是有問(wèn)題，比如：訓(xùn)練動(dòng)作，重量，等等其次是你的飲食是不是適合你增肌的量。絕對(duì)不是什么天生的原因切忌。那樣的心態(tài)會(huì)讓你堅(jiān)持不下去，做任何事情都一樣找方法總比埋怨要好的多。注意:做動(dòng)作時(shí)一定要和呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)，一般是發(fā)力到頂峰時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，這樣能讓你持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，保證訓(xùn)練效果，記住不要憋氣那樣容易缺氧影響訓(xùn)練效果，最重要的是對(duì)身體不好。