資源描述：
《可下載 優(yōu)質(zhì) 參賽 文檔 健康教育知識(shí)講座.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、可下載優(yōu)質(zhì)參賽文檔健康教育知識(shí)講座第五期201年05月7可下載優(yōu)質(zhì)參賽文檔健康教育活動(dòng)記錄表?活動(dòng)時(shí)間：年05月6日活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座?活動(dòng)主題：健康生活方式與行為?組織者：公共衛(wèi)生科?接受健康教育人員類別：全體鄉(xiāng)醫(yī)接受健康教育人數(shù)：人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：70份活動(dòng)內(nèi)容：健康生活方式與行為???活動(dòng)總結(jié)評(píng)價(jià)：參加講座的人員了解了健康的概念、影響健康的因素和健康的生活方式基本上掌握了生活中保持健康生活方式的要點(diǎn)。知曉率:95%滿意率：95%?存檔材料請(qǐng)附后□書(shū)面材料□圖片材料□印
2、刷材料□影音材料□簽到表□其他材料?填表人（簽字）：朱明瑞負(fù)責(zé)人（簽字）：填表時(shí)間：201年05月06日7可下載優(yōu)質(zhì)參賽文檔?通知鄭集鄉(xiāng)鄉(xiāng)村醫(yī)生：為提高農(nóng)村居民的健康意識(shí)，讓農(nóng)村居民了解健康的概念、影響健康的因素和健康的生活方式，樹(shù)立健康的生活理念。決定舉辦健康教育知識(shí)講座，現(xiàn)通知如下：時(shí)間：201年5月6日8：30-10：30地點(diǎn)：講座內(nèi)容：樹(shù)立健康的理念授課人：參加人員：公共衛(wèi)生科人員及全體鄉(xiāng)醫(yī)?7可下載優(yōu)質(zhì)參賽文檔健康生活方式與行為主講人：1.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷
3、類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250克～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每
4、天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。2.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸
5、收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30克～5
6、0克大豆或相當(dāng)量的豆制品。3.膳食要清淡少鹽。7可下載優(yōu)質(zhì)參賽文檔食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。4.保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正?？捎?/p>
7、體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5kg/m2～23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）２超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)
8、動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。5.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。在疾病治療、康復(fù)的過(guò)程中，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，更不能憑
