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1、體育健身方法體育健身方法定義在身體育健身方法是在身體鍛煉過程中，為達到預(yù)期效果而運用體育健身手段的途徑和方法。體育健身的手段，即健身內(nèi)容的具體化，根據(jù)體育健身手段的特征，可以將其有條件的分成傳統(tǒng)健身、身體基本運動、球類運動、體操舞蹈運動、自然力鍛煉、民間大眾體育以及健身器械運動手段等。2體育健身方法體育健身目的體育健身手段3體育健身手段體育健身方法太極拳在現(xiàn)代，既有與健身手段日益分野的專門性的健身方法，又有與其他手段融合在一起的健身方法，整個健身方法可謂紛繁復(fù)雜，不一而足。4重復(fù)鍛煉法變換鍛煉法間歇鍛煉法組合（巡回）鍛煉法01020304競賽和表演
2、法持續(xù)鍛煉法02040506體育健身方法分類5重復(fù)鍛煉法定義：鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法注意事項：1、合理確定練習(xí)重復(fù)的要素。（總次數(shù)、時間、強度、間隔）2、切實保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量3、要克服單純重復(fù)造成的枯燥感（加強意志鍛煉和安排調(diào)整措施）舉例：健美鍛煉中舉啞鈴300次，可分解為幾組反復(fù)進行。這樣每組中安排一定的休息，可以保證鍛煉計劃的落實。6變換鍛煉法定義：在改變訓(xùn)練內(nèi)容、強度和環(huán)境的條件下進行鍛煉的方法，如變換鍛煉項目、變換練習(xí)要素，改變運動負荷，變更練習(xí)環(huán)境和條件等。注意事項：1、要以鍛煉的實際需要為前
3、提。2、要靈活掌握變換鍛煉的計劃，注意積累有關(guān)材料和反饋信息。3、在采用變換訓(xùn)練法時，要把注意力集中到所要解決的任務(wù)上。7定義：指在較長時間內(nèi)，鍛煉者用較小的強度持續(xù)不間斷地進行身體鍛煉的方法。特別適合中老年人從事以健身、休閑、娛樂為目的的群眾性體育活動。特點：運動時間長，運動強度小，對身體的持續(xù)鍛煉效益較大。注意事項：1、選擇鍛煉的項目要適合鍛煉者的年齡、生理特點和體質(zhì)基礎(chǔ)。（青年和老年選擇的項目不同）2、初次鍛煉者或體弱者，練習(xí)的持續(xù)時間不宜過長，可以從每次15～20分鐘開始。3、根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀態(tài)和身體反映，及時調(diào)整運動強度和練習(xí)方式
4、，以防止運動損傷和過度疲勞。持續(xù)鍛煉法8間歇鍛煉法定義：指在兩次練習(xí)之間，有一個嚴格的休息時間，在鍛煉者機體尚未完全恢復(fù)的情況下，接著進行下一次練習(xí)的方法。對青少年鍛煉者最為適宜注意事項：1、正確規(guī)定間歇時間2、要在間歇時安排輕微活動3、間歇鍛煉法對機體承擔(dān)負荷的能力要求較高，要加強對負荷承擔(dān)情況的檢測，如有不適，可及時調(diào)整鍛煉方案。9組合（巡回）鍛煉法定義：又稱循環(huán)鍛煉法，它是根據(jù)鍛煉需要，將二個以上具有不同性質(zhì)的練習(xí)組合搭配起來，周而復(fù)始地依次練習(xí)的方法。組合鍛煉發(fā)既是一種練習(xí)方法，又是一種教學(xué)組織形式?？梢詮浹a單一項目的不足，達到全面發(fā)展身體
5、的效果。而且由于練習(xí)內(nèi)容的多樣性，能激發(fā)練習(xí)者的興趣。注意事項：1、要根據(jù)身體鍛煉的任務(wù)，選定練習(xí)組合的各項內(nèi)容，使之相互配合，取長補短（處于生長發(fā)育時期的青少年）2、要合理確定各項練習(xí)的數(shù)量和次序。3、要合理掌握練習(xí)間隔。（練習(xí)間隔和組間間隔）10發(fā)展上臂伸?。湃^肌）組合練習(xí)2.窄力量推（每組做6次）3、弓身臂屈伸（每組做8次）4.仰臥臂屈伸（每組做8次）5.窄握臥推（每組做6次）6.坐姿臂屈伸（每組做8次）1.頸后臂屈伸（立姿做8次）2～4大組11競賽和表演法定義：指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進行鍛煉的方法。注意事項：1、
6、控制運動負荷和情緒，防止傷害事故。2、靈活采用比賽或表演規(guī)則，使之服從與鍛煉任務(wù)的完成。3、要做好比賽的組織工作，做好準備活動和整理活動。4、認真總結(jié)比賽和表演經(jīng)驗。12選用體育健身方法要考慮的因素它要以健身目的任務(wù)為前提要考慮健身者自身的特點鍛煉者所處的環(huán)境條件也是運用健身方法時必須考慮的物質(zhì)條件。根據(jù)健身鍛煉的項目的特點和要求選擇相應(yīng)的方法健身有法但無定法貴在得法靈活用法13分析討論在進行健身活動宣傳時，要考慮居民的年齡、性別和職業(yè)活動特點。在俄羅斯，減肥鍛煉也受到婦女們的廣泛重視，因而，對減肥的科學(xué)手段和方法的研究成為學(xué)者們所關(guān)心的重要方面。
7、M.C.拉辛等人在對國內(nèi)外減肥手段進行研究后，提出了兩套體型綜合練習(xí)，以適應(yīng)減肥和增壯鍛煉者的不同需求。1套是為肥胖者設(shè)計的減重綜合練習(xí)，另一套是為瘦弱者設(shè)計的增壯練習(xí)。14體型練習(xí)的效果取決于負荷的性質(zhì)。采用能夠重復(fù)6一15次的練習(xí)(大肌群，如大腿、軀干肌群練習(xí)需重復(fù)6一20次)，可以有效地增加肌肉體積。如果練習(xí)負荷大到只能重復(fù)6次以下，主要發(fā)展力量;如果該練習(xí)能重復(fù)15~20次以上，則可發(fā)展耐力，同時達到減肥的效果。減肥練習(xí)的速度要快，增重練習(xí)的速度要慢。15(l)上技和胸部肌肉練習(xí):包括俯臥撐、手臂繞環(huán)、手臂擺動等多個動作。(2)軀干練習(xí):包
8、括體前屈、體側(cè)屈、體回環(huán)、仰臥膝蓋觸胸、全蹲左右展敵、仰臥起坐等動作。(3)下肢練習(xí):包括側(cè)擺腿、前后擺腿、全蹲或半蹲、膝
