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1、如何應(yīng)對(duì)冬季暴漲的體重 前幾天，有網(wǎng)友留言給我：老師，我冬天比夏天重了20斤，這樣是不是太不正常了？春天再減肥，這樣身體重量起伏大對(duì)身體是不是特別不好呀？引起了大家的一陣共鳴，好多人紛紛發(fā)留言表示自己的體重也在暴漲，夏天好不容易瘦下來的體重正在飛快的增長(zhǎng)中……如何應(yīng)對(duì)冬季暴漲的體重 前幾天，有網(wǎng)友留言給我：老師，我冬天比夏天重了20斤，這樣是不是太不正常了？春天再減肥，這樣身體重量起伏大對(duì)身體是不是特別不好呀？引起了大家的一陣共鳴，好多人紛紛發(fā)留言表示自己的體重也在暴漲，夏天好不容易瘦下來的體重正在飛快的增長(zhǎng)中……如何應(yīng)對(duì)
2、冬季暴漲的體重 前幾天，有網(wǎng)友留言給我：老師，我冬天比夏天重了20斤，這樣是不是太不正常了？春天再減肥，這樣身體重量起伏大對(duì)身體是不是特別不好呀？引起了大家的一陣共鳴，好多人紛紛發(fā)留言表示自己的體重也在暴漲，夏天好不容易瘦下來的體重正在飛快的增長(zhǎng)中……看來這并不是個(gè)別現(xiàn)象，那么我們今天冬季如何應(yīng)對(duì)體重增長(zhǎng)和如何瘦身吧?！ ∫弧⒄f到如何應(yīng)對(duì)就要先說說冬季體重為什么會(huì)暴漲?！ ∈紫仁秋嬍成系脑黾优c不控制。大多數(shù)減肥者，也可以說大多數(shù)體重反彈者都是因?yàn)樵谙奶爝x擇了節(jié)食瘦身，飲食上比較少，尤其是是主食上，所以體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量也就極少，同時(shí)
3、多少都有些氣血不足，導(dǎo)致氣溫下降時(shí)，身體有些吃不消了，很難抵御寒冷，此時(shí)就需要吃些東西來提供熱量，這樣身體會(huì)舒服一些，心理上也舒服了很多。其次，節(jié)食者大多是一只強(qiáng)烈的壓制著自己的食欲，極度控制自己的飲食，身體和心理上一直無法得到滿足，對(duì)食物有著極度的渴望。這種壓制一旦松懈一點(diǎn)，就會(huì)徹底爆發(fā)。比如原本只是想吃這一頓的，結(jié)果第二天又大吃了一頓，再以后就一發(fā)不可收拾了，雖然每天都在告訴自己不能這樣吃了，可是似乎于事無補(bǔ)了。所以體重就一漲再漲了，成了年年春天減肥，春節(jié)再肥的悲劇。 二、冬季不適合減肥嗎？ 由于到了冬天體重就增長(zhǎng)，導(dǎo)致好多人
4、認(rèn)為冬天是不適合減肥的，冬天減輕體重也很困難。其實(shí)不是的，我不只一次的說過，秋冬季節(jié)是最適合也最應(yīng)該減肥的季節(jié)，是一年當(dāng)中減肥的真正開始?！ ∫?yàn)橹挥性诙炷悴拍芙涞舾≡?，不再追求快速，不?huì)急迫的減掉體重，讓你耐心的接受健康的瘦身，平穩(wěn)的減輕體重；因?yàn)橹挥卸祗w重減輕了，天氣暖和了，看著自己減掉的體重才有動(dòng)力繼續(xù)健康的瘦身；因?yàn)橹挥卸祓B(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，到了春天、夏天你的體重就會(huì)一直保持，這樣保持一年的體重浮動(dòng)不大，那么恭喜你，你的瘦身宣告成功，也將變成了不易發(fā)胖的體質(zhì)。 三、冬季該如何應(yīng)對(duì)暴漲的體重 前面講了體重暴漲的原因，
5、我們?cè)僬f說如何應(yīng)對(duì)。增加一些食物可以，畢竟面對(duì)身體的不適，我們不可忽略，不能硬挺著繼續(xù)少吃，這樣不僅對(duì)瘦身沒有什么幫助，對(duì)健康也無益。只是在如何選擇上我們需要注意一些。 1、暖胃的食物不等于是高熱量的食物?！ ∵x擇保暖的食物，并非是選擇高熱量的食物，而吃高熱量的食物，也不等于就能讓身上暖起來。比如巧克力、蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……這些對(duì)于提高抗寒能力基本上沒什么幫助?！ √炖涞臅r(shí)候更建議吃些“溫?zé)帷笔澄?，更有利于抗寒。比如說，一碗熱騰騰的粥，一碗熱面，并不僅僅是食物的那點(diǎn)溫度，而是更利于消化吸收，這樣獲得的營(yíng)養(yǎng)素才會(huì)多，才能更強(qiáng)的
6、抵御寒冷；或者是吃加了香辛料的食品，辣椒、花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，或多或少地有促進(jìn)消化液分泌、改善血液循環(huán)的效果，身體散熱增加。又比如說，牛肉、羊肉、狗肉等富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)”，也就是說，它們的進(jìn)食后會(huì)促進(jìn)體表散熱，這種散熱所消耗的能量高達(dá)蛋白質(zhì)所含能量的30%之多。同時(shí)，這些紅肉還富含鐵，它能幫助貧血的人增加血紅蛋白，改善血液循環(huán)，也就是一些“補(bǔ)血”的食物，也能幫助暖身?！ ?、如何選擇合適的飲食方法，進(jìn)行聰明的搭配?！ 〔灰芙^一切碳水化合物食物（淀粉類食物），而是學(xué)會(huì)多開拓一些淀粉食物的來源，減
7、少一些甜食和精白米面，添加粗糧雜豆及薯類進(jìn)行替換，讓食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，血糖上升的更慢，因?yàn)橹挥羞@樣的淀粉類食物，才能有更好的飽腹感，能更好地預(yù)防慢性疾病，還能提供更多的營(yíng)養(yǎng)素和抗衰老成分。選擇這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。 肉類的確可以幫助我們保暖，抵御寒冷，但并不是選擇肉類就等于選擇了脂肪，更不意味著體重增加?！ ?---在烹調(diào)方式上，一個(gè)可以用來做湯，是暖胃也是見效最快的，喝上幾口很快就會(huì)感覺周身都暖和起來，但需要注意的是要添加一些蔬菜或菌藻類，這樣合理的搭配，會(huì)分散肉類中的脂肪，也會(huì)幫助分解和排除脂肪，同時(shí)
8、也可以很好的控制肉類的攝入量?！ ?----長(zhǎng)時(shí)間燉煮后再烹調(diào)。肉類經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，可以將一半以上的脂肪都燉煮出去，擱置到室溫后裝保鮮盒放冰箱保存。平時(shí)用來炒菜，拌菜，煮湯時(shí)切幾片或撕成絲，非常方便，味道也更好吃。
