用冥思來改善記憶力.doc

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1、用冥思來改善記憶力Study:MeditationImprovesMemory,AttentionStudentswhodidaboutanhourof"mindfulnesstraining"foreightdayssubsequentlydidbetterontheGREaswellastestsofworkingmemoryandmind-wandering.假如一名學(xué)生在連續(xù)八天的時間里每天做半小時的“正念冥思”,他在參加GRE考試或者做短期記憶力和注意力分散的測試時表現(xiàn)會更好。Improv

2、ingmemoryandabilitytofocustakesyearsofcultivationandtraining,butgettingthemostoutofyourabilitiesastheystandisanothervaluableskill.問題:互聯(lián)網(wǎng)可能會損害我們的注意力周期和短期記憶,但公司仍要求員工“集中注意力”。同時,盡管標準化的考試成績很少能預(yù)測一位學(xué)生將來事業(yè)上是否成功,但高校的招生部門仍樂此不彼。改善記憶力和集中注意力的能力需要經(jīng)過多年的培養(yǎng)和訓(xùn)練,但盡最大可能把你

3、已有的能力發(fā)揮出來也是一種有價值的技巧。METHODOLOGY:ResearchersatUniversityofCaliforniaatSantaBarbarahad48undergraduatestudentstakeeitheramindfulnessclassoranutritionclass.Classesmetfor45minutesfourtimesperweekfortwoweeks.Theyweretaughtby"professionalswithextensiveteachin

4、gexperienceintheirrespectivefields."Themindfulnessclass"emphasizedthephysicalpostureandmentalstrategiesoffocused-attentionmeditation."Astheydescribethatclassmorespecifically:方法:在圣芭芭拉的加州大學(xué)研究人員把48名大學(xué)生分成兩組,一組參加正念培訓(xùn)班,另外一組參加營養(yǎng)學(xué)培訓(xùn)班。這兩個培訓(xùn)班都是每節(jié)課45分鐘,每周四節(jié)課,連續(xù)上兩

5、周的課。學(xué)生們由在各自領(lǐng)域有豐富教學(xué)經(jīng)驗的專業(yè)人員上課。正念培訓(xùn)班的重點“在于做集中注意力冥思時所采用的身體姿勢和精神策略”。他們對這個班的學(xué)習(xí)內(nèi)容做了具體的描述如下:Itrequiredparticipantstointegratemindfulnessintotheirdailyactivitiesandtocomplete10minutesofdailymeditationoutsideofclass.Duringclass,participantssatoncushionsinacircle

6、.Eachclassincluded10to20minutesofmindfulnessexercisesrequiringfocusedattentiontosomeaspectofsensoryexperience(e.g.,sensationsofbreathing,tastesofapieceoffruit,orsoundsofanaudiorecording)....Classesfocusedon:要求參加者把冥思融入到日常生活的行為當(dāng)中,每天在課外完成10分鐘的冥思。上課時參加者圍坐在

7、坐墊上,每節(jié)課包括10-20分鐘的冥思練習(xí),要求把注意力集中到某種感官體驗上(如呼吸的感覺、一塊水果的味道,或播放錄音的聲音等)。上課的重點在于:Sittinginanuprightposturewithlegscrossedandgazelowered,distinguishingbetweennaturallyarisingthoughtsandelaboratedthinking保持身體挺直雙腿盤坐的坐姿,目光低垂,辨別出自然產(chǎn)生的想法和故意的思維。Minimizingthedistracti

8、ngqualityofpastandfutureconcernsbyreframingthemasmentalprojectionsoccurringinthepresent通過改變思維方式把過去和未來關(guān)心的事項變成當(dāng)下的精神投射以減少它們帶來的干擾。Usingthebreathasananchorforattentionduringmeditation在冥思時利用呼吸來做注意力的“錨地”(即把注意力集中到自己的呼吸上來)。Repeatedlycountingupto

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