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《中學(xué)生考試焦慮及對策.ppt》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、中學(xué)生考試焦慮及應(yīng)對策略大楊中心中學(xué)田俊軍你有考試焦慮嗎？現(xiàn)場調(diào)查：1、希望在考試中獲得好的成績；（人）2、父母、老師對我們期望較高的；（人）3、在考試失敗后，感到痛苦、煩惱不良情緒的；（人）4、考前胡思亂想、焦慮不安，考試很緊張的；(人)一、什么是考試焦慮？二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn)三、考試焦慮的影響因素四、應(yīng)對考試焦慮的策略五、考試焦慮自評量表一、什么是考試焦慮？焦慮焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應(yīng)付的不愉快情緒。是個體由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅,致使自尊心與自信心受挫,或使失敗感或內(nèi)疚感增加,形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮的特點不安
2、、擔心、憂慮狀態(tài)/情境焦慮：我正在感到焦慮特質(zhì)焦慮：我常常感到焦慮考試焦慮—狀態(tài)/情境焦慮一、什么是考試焦慮考試焦慮是在考試情境下出現(xiàn)的一種狀態(tài)焦慮，受個體認知評價水平、人格傾向及其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征、以防御和逃避為行為方式、表現(xiàn)出不同程度的情緒性反應(yīng)。習慣性的、條件反射式的情緒反應(yīng)。一、什么是考試焦慮考試焦慮認知成分—以擔憂為特征,由消極的自我批評或他人評價構(gòu)成。生理成分—同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動的增強相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)。心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等行為成分—通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式?？紙錾匣炭植话?、多余動作增加、胡亂答卷子早早離
3、開考場等二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn)：生理癥狀表現(xiàn)心理癥狀表現(xiàn)行為方面表現(xiàn)生理癥狀表現(xiàn)：惡心嘔吐，食欲不振，睡不著覺這是很普遍的一些癥狀表現(xiàn)，除此之外還有以下這些癥狀?？诟?、腹脹、胸悶、呼吸困難、心悸、早搏、耳鳴、頭暈、尿頻、尿急等植物性功能紊亂癥狀，可涉及神經(jīng)、消化、呼吸、心血管和泌尿等多種系統(tǒng)?！谜材匪?蘭格的外周情緒理論解釋心理癥狀表現(xiàn)：情緒緊張、慌亂、煩躁、憂慮、不安、擔心、恐懼和神經(jīng)過敏。記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。行為改變表現(xiàn)拿到試卷后手腳顫抖，看題錯行錯位，視聽出現(xiàn)困難等三、考試焦慮的影響因素1、生理因素身體健康情況對正常發(fā)揮考試水平的影響：睡眠不
4、足、食欲不佳精神不振、身體不適大腦反應(yīng)遲鈍考試焦慮的影響因素2、認知與人格因素個體認知評價能力對對考試焦慮程度的控制與調(diào)節(jié)作用個體之間的人格差異使得不同人面對考試的焦慮程度不同考試焦慮的影響因素3、外在壓力的影響（1）家庭親子關(guān)系的影響–害怕家庭成員失望、疏遠家庭教養(yǎng)方式的影響–拒絕、限制、責備、不一致、過度保護（2）學(xué)校學(xué)習環(huán)境、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、競爭壓力（3）社會社會環(huán)境因素、社會文化考試焦慮的影響因素4、應(yīng)試技能具備應(yīng)試技能–考場上得心應(yīng)手、發(fā)揮自如未掌握基本應(yīng)試技能–手忙腳亂、陷入恐慌正確認知接納焦慮我們的煩惱不是源于我們遇到的問題而是源于我們對所遇問題的看法發(fā)生事件主觀認識心
5、理行為反應(yīng)正確認知接納焦慮考前緊張≠考試焦慮癥考前適當緊張和焦慮有利于發(fā)揮去除消極的自我暗示過度關(guān)注考試結(jié)果；一考定終身；考試成績=人生價值積極的自我暗示和指導(dǎo)合理看待考試成績；合理安排學(xué)習時間；著眼于當前復(fù)習準備四、應(yīng)對考試焦慮策略1、給自己正面的心理暗示（弗洛伊德的潛意識）方法策略2、加強自信心的訓(xùn)練。①列出影響自信的原因，一一駁斥。②手語：我真的很不錯，我真的真的很不錯。3、呼吸放松法呼吸放松練習可采用坐姿、臥姿或站姿，以身體放松、自然即可。排除雜念，雙目微閉。（1）把注意力集中在腹部肚臍下方；（2）用鼻孔慢慢地吸氣，想象好象空氣從口腔沿著氣管進入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加
6、，慢慢地鼓起來；（3）吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進行交換；（4）用口將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。 睜眼，恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準備時的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。 注意： 呼吸要自然深長，不要勉強、憋氣。4、肌肉放松法5、想象放松法6、音樂放松法7、運動消除法8、情緒渲泄法①聊天法（心理咨詢室）②哭笑法③書面釋放法9、學(xué)會對原因進行正確解釋10、正確看待“高原現(xiàn)象”1、一分鐘數(shù)息法。2、一分鐘鳴天鼓，具體操作：雙手支在桌子上，頭略低，閉雙目，雙手掌心按住兩耳耳孔，雙手中間三指敲打枕骨，隨即可以聽到“咚咚“的相似敲鼓的聲音，節(jié)奏可以略快，做二三十下即可，可
7、防治頭昏耳鳴，對鎮(zhèn)定情感效果明顯。五、了解你的焦慮等級-焦慮量表考試焦慮診斷量表考試焦慮原因診斷表考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表學(xué)習習慣與應(yīng)試技能自我測量表考試焦慮自評本測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況；B：比較符合自己的情C：較不符合自己的情況；D：很不符合自己的情況。項目ABCD1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近
