保護自己嗓子.doc

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1、保護自己嗓子，就是保護祖國花朵作為一名普通教師的我，深感嗓音的重要性。教師要通過聲音傳播知識，表達感情，與學(xué)生進行聯(lián)系和交流。教師若嗓子有病，發(fā)音不良，就好比孫行者沒了金箍棒，工作效率會大打折扣。所以，教師正確用嗓護嗓十分重要。通過這段時間的網(wǎng)上培訓(xùn)學(xué)習(xí)，多次觀看了專家彭莉佳視頻，深有啟發(fā)。如今，困擾教師教學(xué)的硬件就是聲帶。而嗓音病變有慢性聲帶炎、肥厚性聲帶炎、聲帶息肉、聲帶粘膜下出血、聲門閉合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纖維組織炎、喉肌弱癥等。這些疾病都會導(dǎo)致教師的嗓音改變，如聲音沙啞聲弱無力，或語

2、久聲顫高音難出，或聲音枯澀無圓潤感，或有氣無音后力不繼。　　造成教師嗓音病的常見原因有以下幾個方面：一是用嗓不當(dāng)，包括用聲過度和用聲不當(dāng)。如講話聲音過高，時間過長。尤其是初上講臺的教師，為獲得較好的課堂效果而發(fā)聲較響，易使聲帶損傷。二是發(fā)聲方法不正確。如缺乏呼吸系統(tǒng)鍛煉，不會靠控制胸腹肌肉來調(diào)節(jié)呼出氣流，造成聲音不能遠(yuǎn)傳；或者因常用硬起聲發(fā)音，致使發(fā)聲失調(diào)，損害聲帶。三是上呼吸道感染。秋冬氣候多變，極易感冒咳嗽，使上呼吸道粘膜充血水腫，如果此時不能適當(dāng)節(jié)聲，極易使喉部形成慢性病變。四是過度勞累、抽煙飲酒

3、、嗜食辛辣或冷飲過度，這些不良生活習(xí)慣都會刺激聲道粘膜，使之充血，日久可能發(fā)生慢性炎癥。五是在青春變聲期、月經(jīng)期和妊娠期用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變?！　∩ひ羰钦n堂教學(xué)傳播知識的最基本載體，因此教師掌握日常保護嗓音的技巧更顯得十分重要。要想使自己有一副好嗓子，教師應(yīng)注意做到以下幾點：一要掌握正確的用嗓技巧。平日注意鍛煉聯(lián)合呼吸肌的調(diào)控能力，發(fā)聲時注意對氣息力度的控制，做到擴展胸肌、膈肌下降，同時

4、還應(yīng)增強小腹肌肉收縮和頂氣的力量，即人們常說的“氣取丹田”，這樣才能使發(fā)出的聲音響亮、明快、爽朗。二要避免濫用嗓音。不能長時超限用嗓，如大聲喊叫、超限歌唱或大怒呼號。發(fā)音時要做到高而不喊，低而不散。三要盡量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加強體育鍛煉，并適當(dāng)進行發(fā)聲練習(xí)。四要禁忌煙酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即進食冷飲。五要慎用藥物。不要濫用抗菌消炎藥、激素類藥和抗組織胺藥，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。六要注意特殊時期的用嗓衛(wèi)生，女教師在月經(jīng)期和妊娠期要盡量節(jié)制用嗓。七要注意飲食保健，常用雪梨搗汁加開水沖服

5、；也可用青果、綠茶同煎，代茶飲用；以藏青果、胖大海、白荷花、麥冬適量，用沸水泡燜代茶飲用，可治咽干咳嗽和聲音滯澀。