黃石九中田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃.doc

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1、黃石九中田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、1500米、接力4×100米、4×400米、鉛球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：周一到周五早上6：00——7：00；周一到周五下上6：00——7：00；2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象：七、八年級(jí)女隊(duì)員，九年級(jí)男隊(duì)員5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、400米、行進(jìn)間30米；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、?/p>

2、跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；6、訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、1500米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、1500米跑；b、拉韌

3、帶練習(xí)；c、30米單足跳、20米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組，③放松；星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、1500米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起20下各兩組；星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、單腳跳等。參加運(yùn)動(dòng)會(huì)名單男隊(duì)員姜超陳天賦丁根吳楚瑜呂相余余世杰孫一名皮

4、海航羅正權(quán)趙乾程新杰張彪女隊(duì)員黃凱玉程詩(shī)雨陳欣瑜郭紅秀王詩(shī)琪李堯戴波依梁薇余啦