辦公室伸展操.ppt

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1、運(yùn)動(dòng)不累（play）辦公室伸展操國(guó)立成功大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)學(xué)部社區(qū)醫(yī)學(xué)科坐式工作者常有的癥狀上班族處理公事，缺乏身體活動(dòng)工作壓力與緊張常見(jiàn)到肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關(guān)節(jié)硬化或甚至下背痛、血液循環(huán)不良等減損工作效率，對(duì)健康造成威脅柔軟度訓(xùn)練坐式生活或不常運(yùn)動(dòng)的人，柔軟度下降最快肌肉及結(jié)締組織的延展性下降過(guò)少的柔軟度將使我們的體態(tài)改變將使得我們走路，坐姿，及其他身體活動(dòng)改變（醫(yī)學(xué)報(bào)告）韌帶，肌肉及肌腱等限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度的組織會(huì)經(jīng)由伸展操來(lái)改善天天複習(xí)避免柔軟度不會(huì)因坐式生活而又下降注意事項(xiàng)高血壓患者，運(yùn)動(dòng)過(guò)程

2、中如有不適，請(qǐng)務(wù)必馬上停止運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)生危險(xiǎn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，請(qǐng)勿閉氣，憋氣，請(qǐng)保持正常呼吸量力而為，切勿逞強(qiáng)每一動(dòng)作以三到四組為基準(zhǔn)一、伸展頸部肌群已有頸椎問(wèn)題者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎（或不宜）脖子向左、右、前傾斜，每一方向維持20秒以頸部為中心緩慢地轉(zhuǎn)圈，不要過(guò)度後仰二、伸展手臂肌群兩手手指交叉，掌心朝外手臂向前伸直，維持20秒。兩手手指交叉，掌心朝上。手臂向上伸直，維持20秒三、伸展體側(cè)肌群兩腳開(kāi)立略與肩寬，左手插腰，右手上伸。身體向左側(cè)彎，維持20秒後換邊。四、伸展胸肩肌群坐在椅子前端，兩手向後抓住椅背。挺胸，維持2

3、0秒。五、強(qiáng)化肩部肌群雙肩向上聳起，靠近耳朵。靜止10秒後再放鬆。向前繞還、向後繞還六、伸展手臂、手腕肌群手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。七、伸展手指兩掌對(duì)立，手指張開(kāi)朝上如尖塔狀手指稍加施力達(dá)繃緊程度，維持20秒八、伸展腰背肌群已有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎（或不宜）身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背兩腳不可離開(kāi)地面，維持20秒後換邊九、強(qiáng)化胸部肌群手肘彎曲與肩同高，向外張開(kāi)手臂往內(nèi)夾緊，反覆10次十、強(qiáng)化腿部肌群兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。反覆10次後換腳。十一、伸展大腿肌群右手扶物站

4、立，左手由後拉住左腳踝向臀部拉，維持20秒後，換腳十二、伸展小腿肌群頭手靠牆，頭枕在兩手上，右腳向前彎曲，左腳向後蹬直。腳跟不離地，腳尖朝前，維持20秒後換腳十三、伸展腰背肌群兩腳開(kāi)立略與肩寬，身體緩慢地向前彎曲。兩膝微彎，頭頸及手臂放鬆，維持20秒。固定時(shí)間（上午、中午、下午二到三次）持之以恆注意身體狀況養(yǎng)成良好習(xí)慣（每週三次以上）