高三的學生提以下幾點建議.doc

《高三的學生提以下幾點建議.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、高三的學生提以下幾點建議：　　安排好作息時間：系統(tǒng)安排自己的學習計劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學習?！　≡谏眢w允許的前提下，可以根據(jù)實際情況加點學習時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整?！　〔灰c別人比學習時間，要比較學習效率;在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間?！　⊥盹埡笠欢ㄒ猩⒉胶洼p微運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、休息就是休息的觀念。　　當因為緊張、擔心而睡眠不好時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就自動拋棄了，解

2、決辦法的思路更加明了，心里就踏實多了。　　放松、訓練、飲食、各種運動、音樂都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調整和積極的學習行動?！　》畔聲退豢扇。好刻焖?小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少，也有的因為升學愿望，家長要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破?！　?/p>

3、深度睡眠效率高：有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高考生有一點需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實?！　∷X學問大：沒有人不會睡覺，但是睡

4、覺的學問可不是人人都知道。睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上?！　∷X時穿著的睡衣應該寬松，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。　　還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大?！　≌{節(jié)好睡眠：考生還應該學會用各種方法調節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節(jié)。有條件的考生回

5、家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。　　如果考生長期睡眠不足8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時間，多睡會兒，補補覺，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機會，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習慣?！　】焖偃胨「[門：擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右?！　∽晕野茨Γ汉妥鲅郾＝〔僖粯佑檬种竿蒲劭糁車?，后揉太陽堂還有

6、眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風池穴3分鐘?！　∩詈粑核X前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。