在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程【在家能自學(xué)瑜伽能否健身】.docx

《在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程【在家能自學(xué)瑜伽能否健身】.docx》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程【在家能自學(xué)瑜伽能否健身】去健身房練瑜伽沒有那么多的時(shí)間和金錢，那么是不是可以買些瑜伽書和瑜伽光盤在家里自學(xué)瑜伽呢?在家能自學(xué)瑜伽健身嗎?需要注意什么呢?可以的。1、選擇正確的瑜伽老師,這一點(diǎn)很重要,好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí),也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因?yàn)槲肄k理的是深動(dòng)瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會(huì)所,所以我在很多家的瑜伽會(huì)所修煉過以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會(huì)所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會(huì)所。2、在

2、練習(xí)瑜伽前后的一段時(shí)間內(nèi)(大約1個(gè)小時(shí))都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點(diǎn)的建議是練習(xí)前空腹是最好的。因?yàn)殍べな且豁?xiàng)全身的活動(dòng),不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因?yàn)槿绱?練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個(gè)廁所,把能排的先排掉。3、瑜伽的衣服要是透氣好的,松,適合的,不要用身健身衣,因身的健身衣服會(huì)呼吸有很大的影響,而瑜伽呼吸是很注重的。4、瑜伽的候,有候是需要腳站立的,赤腳會(huì)更有幫助,而且赤腳,以增腳掌的感知力。起來更加有感。5、瑜伽究的是腹式呼吸,一定要注意,也是它的最大特點(diǎn)之一。6、

3、瑜伽要配以適當(dāng)?shù)内は?但是初學(xué)者很達(dá)到么高深的境界。有候,很容易想的,開小差,所以建各位就把注意力盡量放到每個(gè)作作用的地方。比如,拉伸腰部的候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個(gè)腰部曲被拉伸??7、作要慢,每個(gè)姿盡量保持30秒到60秒。一下一下的,地就跟廣播體操差不多了。8、瑜伽不要迫自己,特是開始的候。每個(gè)人的身體條件不一,有些作不是一開始就能完成的。切只要你每次達(dá)到自己的極限,就可以了。通一段,你慢慢就能驚奇地,些作我都能做了!9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。1、做好準(zhǔn)備工作。2、系統(tǒng)地學(xué)

4、習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí)。4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從最簡(jiǎn)單的體位入手,練習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。5、第一個(gè)體位練習(xí)從山立功開始,因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。6、接下來分別練習(xí)摩天式,樹式,簡(jiǎn)易坐等基礎(chǔ)體位。7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級(jí)拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。8、初期練習(xí)體位時(shí),用力點(diǎn)到為止,隨著呼吸擴(kuò)張或收縮,千萬不可用蠻力。9、每個(gè)體位的保持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸,兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí)

5、,立即回收或停止動(dòng)作。10、學(xué)習(xí)盤坐時(shí),可在屁股下加個(gè)墊子,以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾)。11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。12、為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程。1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)

6、食。2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可__吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。6、地點(diǎn)可選在床上,

7、但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可?？催^“在家能自學(xué)瑜伽能否健身”的人還看了：1.在家怎樣自學(xué)瑜伽2.在家自學(xué)瑜伽有哪些方法3.在家怎么練瑜伽4.自學(xué)瑜伽需要多久時(shí)間內(nèi)容僅供參考