保護頸椎和腰椎的方法+預防腰疼要趁早.docx

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1、保護頸椎和腰椎的方法預防腰疼要趁早現(xiàn)代人工作性質改變、生活節(jié)奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發(fā)。原因主要是久坐、坐姿錯誤導致頸椎、胸椎和腰椎長時間處于緊張狀態(tài)，過度勞累。其表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。大家不要太緊張，大部分人都不需要手術治療，通過改善生活習慣和運動是可以避免復發(fā)的，下面就和大家說說保護頸椎、胸椎和腰椎的方法，一起來看看吧!保護頸椎、胸椎和腰椎的方法1、注意姿勢：坐姿挺拔，即“坐如鐘”一個好的坐姿是保證頸椎和腰椎的健康的重要方法。錯誤的坐姿會造成頸椎和腰椎的負擔，最糟糕的坐姿是前傾約70°

2、。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，下面介紹一款簡單的運動方法，可以鍛煉頸、胸、腰背肌，是非常好的運動。如何鍛煉背部肌肉?方法：最實用頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做60次?？煞譃?2~3次，堅持

3、6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。注意事項：(1)這個鍛煉動作和瑜伽動作雖然有點像，但并不是為了練習形體，因此只要稍微離開床面、向上使用力就可以了，腰椎有較大問題的患者注意不要太心急，過度抬高，欲速則不達，很可能導致病情加重。(2)要領是一下一下地做，而非長時間挺住。(3)鍛煉是要在沒有腰疼的是做，切記腰疼發(fā)作的時候千萬不要做，會越做越疼。適宜人群：適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術后。不管是什么運動，能有毅力堅持下來才是最有用的。除了上面的背部肌肉鍛煉小方法還

4、可以通過蛙泳來鍛煉，而且蛙泳的趣味性強，容易堅持下來。建議蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是溫水。