高考前學生心理調(diào)整八法.doc

《高考前學生心理調(diào)整八法.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、高考前學生心理調(diào)整八法：客觀估計、正確定位，優(yōu)化情緒、增強自信，注重過程、淡化結(jié)果，科學用腦、注重效率，認真復(fù)習、合理安排，睡眠充足、勞逸結(jié)合，飲食清淡、營養(yǎng)豐富，不要把高考看得太重。　　客觀估計　正確定位　　很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。　　優(yōu)化情緒　增強自信　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以

2、控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。　　注重過程　淡化結(jié)果　　引起考

3、生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復(fù)習和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。　　科學用腦　注重效率　　許多考生考前復(fù)習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化?？忌趶?fù)習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。　　認真復(fù)習

4、　合理安排　　扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有計劃的學習，合理安排學習時間?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應(yīng)從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上午9—?11點，下午3—5點達到最佳的情緒狀態(tài)。?　　睡眠充足　勞逸結(jié)合　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生

5、晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？勺鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。?　　飲食清淡　營養(yǎng)豐富　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補腦“藥物

6、”。?　　不要把高考看得太重　　高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為，社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。考生如何做好高考心理準備