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1、酸奶」斷食法 以飲料和流質(zhì)食物為基礎(chǔ)的斷食法 經(jīng)常便秘或腹瀉的腸胃功能紊亂的美眉們，建議你選擇相隔1周、每月2次的全新斷食法中的“酸奶”斷食法. 所謂“酸奶”斷食法就是結(jié)合蔬菜汁、豆?jié){等飲料.酸奶不僅能暫時減輕空腹感。更能在腸胃休整的同時增加對人體有益的善玉菌,緩解便秘，清潤腸胃，改善腸胃的情況.并且,盡量選擇無糖的原味酸奶，其中所含的物質(zhì)能夠增加有益于人體的菌群，強(qiáng)化腸胃的蠕動?；钚匀樗峋褪怯幸婢拇??！杆崮獭箶嗍撤ā ∏耙惶煲梗涸绯酝盹垶槊魈熳鳒?zhǔn)備 對于決心實(shí)踐全新斷食法的前一天的晚餐，還是想飽餐一頓。但要注意晚餐必須在9點(diǎn)前結(jié)束，并且不能喝含
2、酒精類的飲料。如果能牢牢遵守這2點(diǎn)的話,那就盡情享用一頓豐盛的晚餐吧！ 斷食早晨：酸奶和果汁 在開始實(shí)踐全新斷食法的早晨，要保持精神放松。早餐應(yīng)選擇無糖的酸奶和鮮果汁200ml（如果選擇蘋果的話，只需選用一個就可以了）?！ 嗍持形纾菏卟酥a(bǔ)充維生素 和早餐一樣，午餐選擇酸奶120g.飲料則選擇蔬菜汁來補(bǔ)充維生素.蔬菜汁可以直接選擇超市中購買的，也可以選用新鮮蔬菜自己動手現(xiàn)榨,200ml即可?！ 嗍骋雇恚簭默F(xiàn)在開始努力 選擇酸奶120g以及豆?jié){200ml或市面上出售的凝膠狀營養(yǎng)品.假若你吃膩了原味的酸奶，可嘗試著在酸奶中添加新鮮的藍(lán)莓醬等變化一下口味
3、.今晚早點(diǎn)睡覺吧！「酸奶」斷食法 斷食早晨:清新的一天由早餐開始 沒有以往因?yàn)榍耙购芡沓燥埗a(chǎn)生的飽腹感，取而代之的是自然本能的空腹感。和第一天的早餐一樣，酸奶120g和果汁200ml。僅僅吃這些，卻為自己已產(chǎn)生的飽腹感而驚訝無比! 斷食中午：今天就能告別酸奶！ 和第一天的午餐一樣,酸奶120g,蔬菜汁200ml.昨天一直延續(xù)的酸奶生涯在這頓午餐后就要告一段落，所以忍受一下吧。下午，可能有些美眉會有空腹感，那想象一下晚餐中的美味粥，望粥止饑，堅持就是勝利。 斷食夜晚:美味粥類和味噌湯！ 在全新斷食法結(jié)束后開始準(zhǔn)備進(jìn)食的時候，推薦喝粥和味噌湯。可以選
4、擇超市中所出售的粥類,相比起白粥，五谷粥或玄米粥則更佳。而味噌湯應(yīng)以清湯為主.堅持2天吧！「酸奶」派這些是關(guān)鍵 ·選擇原味酸奶：選擇原味酸奶，主要區(qū)別于乳酸飲料，而必須是純的酸奶.具體來說選擇富含乳酸菌的原味酸奶。 ·選擇百分百鮮果汁：選購果汁或蔬菜汁的時候必須先看清包裝上的標(biāo)識,不能是濃縮類果汁，而應(yīng)選擇百分百鮮果汁。當(dāng)然若是自己動手現(xiàn)榨的話則更佳。 ·每天需補(bǔ)充2升的水分：在全新斷食法中補(bǔ)充水分是十分重要的。而每天需補(bǔ)充2升的水，盡量選擇礦泉水。每天可以分幾次來補(bǔ)充水分?！ ぬ妓崴幸种剖秤淖饔茫簩τ谄綍r消化力極強(qiáng)很容易產(chǎn)生空腹感的美眉，推薦飲用
5、礦物質(zhì)碳酸水。飲用富含氣泡的碳酸水，有抑制食欲的作用?！杆?蔬菜」斷食法 以水果和新鮮蔬菜為基礎(chǔ)的斷食法 對于"不喜歡喝酸奶”、“不喜歡只吃流質(zhì)食物"的美眉們，建議你選擇這一斷食法. 在進(jìn)行全新斷食法的過程中，能夠排出體內(nèi)毒素和廢物。而對于這一點(diǎn)更顯成效的莫過于水果和蔬菜了。水果和蔬菜中所富含的酵素與鉀是十分重要的。若想試圖凈化機(jī)體，取決于上午這一時間段。人類的機(jī)體在上午這一時間段中是排泄與凈化的最佳時機(jī)。所以，在早晨攝取水果、上午大量補(bǔ)充水分是十分重要的.「水果&蔬菜」斷食法 前一天夜：選擇自己喜愛的菜式 對于決心實(shí)踐全新斷食法的前一天的晚餐，無
6、論是日式料理還是西餐都可以,選擇你喜歡的菜式。但是，和“酸奶斷食法”一樣,晚餐必須在9點(diǎn)前結(jié)束。并且，不能喝含酒精類的飲料.必須遵守這兩點(diǎn). 斷食早晨：從蘋果開始 從只吃一個蘋果的早餐開始.由于蘋果中富含食物纖維和果膠，所以有利于早晨的排泄.同時，由于富含鉀這一成分，對消除浮腫有一定功效?！ 嗍持形?蔬菜色拉補(bǔ)充維生素 午餐選擇蔬菜色拉200g。色拉可以直接選擇市面上現(xiàn)成出售的,但色拉中的配料必須全部都是蔬菜。色拉油則可用高品質(zhì)的橄欖油來替代,淋上少許即可?！ 嗍骋雇?豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì) 在午餐的基礎(chǔ)上增加200g的蔬菜色拉。為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，需攝取20
7、0ml的豆?jié){。對于不愛喝豆?jié){的美眉們，可用120g的原味酸奶來替換?！杆?蔬菜」斷食法 斷食早晨:選擇柑橘類水果 第二天早晨，可以選擇西柚或柑橘1個。推薦選擇日本產(chǎn)的柑橘。上午需大量補(bǔ)充水分.這樣才能提高代謝機(jī)能,并且有助于排泄. 斷食中午:巧做美味色拉 與第一天一樣，蔬菜色拉200g。對于吃膩了用橄欖油來替代色拉醬的美眉，建議可以在其中加入脫脂色拉醬等。同樣，在色拉中加入新鮮檸檬汁，也不失為好方法。 斷食夜晚：想念久違了的米飯 與“酸奶斷食法”相同，全新斷食法結(jié)束后開始慢慢進(jìn)食的階段應(yīng)選擇粥類和味噌湯?！ ∫欢ㄏ肽蠲罪埡臀多釡奈兜懒税?。從明天
8、開始就可以恢復(fù)以往的飲食了，但切忌暴飲
