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1、減肥，別給自己太大壓力! 1.不要給自己太大壓力 保持積極狀態(tài)的關(guān)鍵如同車內(nèi)的燃?xì)?，發(fā)動機(jī)不是只有加滿油才能開，你只要保證油箱里有油就好了。不要把時間和精力花在保持身體的高度動力上，因為人體動力有它的周期性，大多數(shù)人把動力減弱看成是身體素質(zhì)下降，其實不是這樣的。 如果你注意到身體動力不足，那就把節(jié)食和鍛煉減肥先停上1到3天吧。人們越想“擁有”動力，它就可能流失的越快。讓動力自然發(fā)展，同時改變一些日常的生活習(xí)慣(比如一周改善一餐)。你就可以正常運轉(zhuǎn)，身體動力水平也會恢復(fù)正常了?！ ?.測試一下你自己
2、 來嘗試下這個健康習(xí)慣的測試吧。(我們以飲食為例，但你還可以把這個測試應(yīng)用于你想測試的其他方面)。通過回答這些問題，可以幫助你改善自身的動力，也提醒你一開始減肥的原因?！ ∪绻椰F(xiàn)在不節(jié)食減肥，那么六個月或一年后我會變成什么樣?如果我現(xiàn)在不節(jié)食減肥，那么六個月或一年后我的感受會是如何?如果我現(xiàn)在不節(jié)食減肥，我的健康會是什么樣的?如果我現(xiàn)在不節(jié)食減肥，我的家人和朋友會受到怎樣的影響? 3.兼顧生活其他方面 如果你正在堅持減肥，那么生活的其他方面你也得兼顧。清理你的壁櫥，還清你的債務(wù)，履行向朋友和家人
3、許下的承諾。堅守你在生活中其他方面許下的承諾，從而在潛意識里相信自己能夠完成堅持減肥的承諾?！ ?.不要再看模特的魔鬼身體了 把那些身材超棒的模特帖子墻上，看似是一個鼓勵你減肥的好辦法，但一項新的調(diào)查顯示，那樣很可能會阻礙你減肥的進(jìn)度。 模特的形象讓許多女性有了不現(xiàn)實的自我標(biāo)準(zhǔn)，從而心理受挫，看著那些身材那么好的模特，記錄著每日食物的攝入量，會讓你感到自己無論多努力也不可能那么漂亮，所以便不再努力減肥。因此，不要把自己和那些不現(xiàn)實的時髦模特比了，把你自己最健康時候的照片貼到墻上，時刻鼓勵自己?！ ?
4、.專注于一個感覺 總是盯著體重刻度表的一個具體數(shù)字，或者是自己一定要達(dá)成的目標(biāo)，都會讓我們失去減肥的動力。把注意力集中到吃一頓健康餐和充分鍛煉之后的感覺上，動力不是只有活動之前才有，如果每次鍛煉你都注意了你的感覺變化，你會很享受卡路里在體內(nèi)燃燒的感覺，并充分記住這種感覺，可以讓你以更多的激情去進(jìn)行其他更多運動?！ ?.不要每天都稱體重 測量表是一個很好的工具，它可以幫助測量你的減肥進(jìn)度，但有的人養(yǎng)成了經(jīng)常稱體重的習(xí)慣。雖然研究表明每天稱體重可以更有效的保持體重，但卻不能說，每天稱體重可以更有效的減肥
5、。每天過稱(或者每天稱重好幾次)只會讓你的情緒波動巨大，從而減退你的減肥動力，也可能讓你因為短暫性的指針上升(和體重和脂肪無關(guān))而嚇到。 每周稱一下體重就好，甚至可以兩周稱一次。這樣可以更好了解你的減肥進(jìn)度?！ ?.別作自我批評 我們有個壞習(xí)慣，總愛利用自我批評的方式來敦促自己，特別是和減肥有關(guān)的事情，但這樣不僅起不到促進(jìn)作用，還會讓你的努力白費。當(dāng)進(jìn)入自我批評模式的時候，我們大腦的一部分實際上進(jìn)入了斗爭——逃跑的生存反應(yīng)模式。這種反應(yīng)增加了皮質(zhì)醇的分泌(又稱壓力荷爾蒙)，該物質(zhì)會讓你很想吃油膩食品
6、和甜食?！ ∠麓稳绻l(fā)現(xiàn)自己處于批評模式，請把你的手放到心上，做幾次深呼吸，這樣可以改變你的心理狀態(tài)，把消極影響變小，也可以讓你正視自己，并有一個新鮮的經(jīng)歷?！ ?.邊減肥，邊享受 別等“減完肥”再去度假、看望朋友和參加舞蹈課?，F(xiàn)在就去實現(xiàn)吧，一邊減肥，一邊享受這個過程?！ ∠胂笠幌?，如果減到了目標(biāo)體重，你會感覺如何呢?吃些什么?喝點什么?你的一天又會是怎樣?達(dá)到你所要求的體重后，你推遲沒做的又是什么?現(xiàn)在就安排一下，把你的心態(tài)從“懲罰模式”調(diào)到獎勵和鼓勵模式，讓自己一直充滿動力?！ ?.學(xué)會中途獎勵
7、自己一下 完成目標(biāo)后，記得要獎勵下自己呦。有些目標(biāo)需要幾個月甚至是幾年的時間才能達(dá)成，所以你在快要達(dá)成目標(biāo)之前，都可能有前功盡棄的風(fēng)險?！ —剟钭约翰灰欢ǘ际窃谶_(dá)成目標(biāo)之后，在你完成了一半的時候，就給自己一個驚喜(例如：去巴哈馬群島泡泡溫泉)，那么當(dāng)減肥變得很痛苦的時候，你就不會輕易放棄了。 10.你鍛煉的真正目的是什么? 如果你真的想調(diào)動起減肥的動力，就必須首先確定讓你產(chǎn)生動力的是什么。例如，如果你受到了家人的鼓勵，那就要把注意力集中到，運動可以幫助你在晚年和孩子一起很好的生活。說到進(jìn)一步發(fā)展，
8、就是讓你的孩子們也參與到的鍛煉中來，可以和他們在周末一起玩捉迷藏?！ 榱烁淖兡愕男袨榉绞?，你首先得知道你的方式是什么，以及它們存在的原因，如果你能把動力重新定向到一個新的行動中，你的目標(biāo)會更容易實現(xiàn)，效果也更明顯?！ ?1.除了稱重，制定些其他的目標(biāo) 即使你已經(jīng)把什么都做好了，可有時候秤盤上的表針就是不動，減肥的速度也沒預(yù)期的那么快。不要讓它挫敗你減肥的信心! 可以用其他方式來測量你減肥的進(jìn)度，給自己制定一些其他的健身目標(biāo)，跑步時距離
