資源描述：
《減肥期飲食誤區(qū)你中招了嗎.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、個人收集整理勿做商業(yè)用途減肥期飲食誤區(qū),你中招了嗎對于正處在減肥期的小伙伴們,平常都會很注意飲食，希望能夠通過合理的飲食習(xí)慣更好的配合以達(dá)到減肥的目的。那么,你的飲食習(xí)慣真的很科學(xué)，很合理嗎？多吃水果,多吃堅果，多吃玉米,多吃蘇打餅干,可是,這些食物你吃對了嗎?康麗纖健康減肥專家告訴小伙伴們減肥期飲食誤區(qū)有哪些,看看大家都吃對了嗎。１，水果? 大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮,芒果,荔枝，龍眼等,高熱量的水果要盡量少吃,低熱量如蘋果,橘子等每
2、天最多吃２--3個就可以了。２,蘇打餅干? 有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30%~50％不等,脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標(biāo)示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干,專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。個人收集整理勿做商業(yè)用途3,玉米 很多人認(rèn)為玉米是蔬菜，可以多吃,但玉米主成分還是淀粉，應(yīng)該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說，一根就有145
3、大卡,而玉米罐頭,一罐300公克也有(待補)大卡，所以當(dāng)蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。4,脫脂酸奶?脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。?5，大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多，但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。個人收集整理勿做商業(yè)用途6,堅果類?堅果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品，其實不然,堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的,如果在上午
4、茶和下午茶時間準(zhǔn)備用見過來充饑的話，建議控制在5-－10枚就可以了，盡量不要吃多，更不要聽信可以吧見過當(dāng)減肥零食來吃的謠言，這樣只會導(dǎo)致越來越胖。7,涼面?吃起來相當(dāng)清爽的涼面，常常被當(dāng)作低熱量食物，嚴(yán)格來說，涼面的熱量并不低，尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示，以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話,等于吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用和風(fēng)醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大
5、卡的熱量。從營養(yǎng)的角度來考慮，涼面也不適合做為「一餐」,配菜相當(dāng)少之外,大部分都只攝取到淀粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙。個人收集整理勿做商業(yè)用途8，口香糖?有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實并非如此?？谙闾谴_實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動，不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。以上這些減肥期飲食誤區(qū)，你中招了嗎？？
