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1、體育鍛煉的科學(xué)健康理論體育鍛煉的能量供應(yīng)理論機(jī)體內(nèi)能量的來源：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪能量供應(yīng)理論（1）乳酸能供能系統(tǒng)（2）磷酸原系統(tǒng)（ATP–CP系統(tǒng)）（3）有氧供能系統(tǒng)最大攝氧量理論最大攝氧量主要受遺傳因素的影響；提高最大攝氧量的最低閾值，應(yīng)為“最大心率儲(chǔ)備）的60%左右；最大心率儲(chǔ)備=（最大心率－安靜心率）+1／2安靜心率最大攝氧量的提高與鍛煉次數(shù)有關(guān)。體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)氣溫人類是恒溫動(dòng)物，體內(nèi)應(yīng)保持恒定的溫度。氣溫的高低對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大的影響。在不同的氣溫下，人體的新陳代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化以保持
2、體溫的恒定。氣溫在21℃左右時(shí)是人體最適宜的溫度，此時(shí)的生理機(jī)能最佳，工作能力發(fā)揮最好。體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)濕度1.空氣的濕度主要是加強(qiáng)氣溫對(duì)人體的作用，影響人體的散熱過程。如在高氣溫下，空氣濕度大，就會(huì)使機(jī)體的蒸發(fā)散熱受到阻礙，體熱蓄積而易造成中暑。而當(dāng)?shù)蜌鉁貢r(shí)，空氣濕度大會(huì)增加機(jī)體的傳導(dǎo)散熱，使人感到更冷，并易造成凍傷。因此空氣濕度過大或過小均對(duì)人體不利。正常情況下，空氣的相對(duì)濕度以30％～70％為宜。2.空氣濕度還能加重污染程度，這是因?yàn)樗魵馊菀滓詿焿m微粒為凝結(jié)核而形成霧，使有害氣體不宜擴(kuò)散，所以霧天空氣污染比較嚴(yán)重，不
3、宜在室外進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)太陽光線陽光中有紫外線和紅外線。紫外線帶有很大的能量和很強(qiáng)的化學(xué)刺激作用，是一種消毒殺菌能力很強(qiáng)的光線。皮膚經(jīng)它照射后，能提高抗病能力，還能使皮膚里的7脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收和利用。另外，紫外線還能刺激人體的造血功能，使骨髓產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，對(duì)預(yù)防貧血有一定的作用。紅外線是產(chǎn)生熱作用的射線，對(duì)人體起溫?zé)嶙饔?。它的熱能可穿過皮膚深入肌肉組織，使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善人體的供能，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，同時(shí)還可以興奮神經(jīng)，使人精神振奮。但過強(qiáng)的紫外線和紅外線對(duì)人
4、體有害，應(yīng)注意預(yù)防。因此，在夏季鍛煉，應(yīng)盡量避免在炎熱的天氣進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉的生活衛(wèi)生（一）戒除不良嗜好；1.戒煙2.飲酒切忌過量（二）勞逸結(jié)合；（三）運(yùn)動(dòng)服裝與衛(wèi)生；女生體育衛(wèi)生與保健女子體育鍛煉的注意第一:女子心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能較差，對(duì)鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間及負(fù)荷量在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要根據(jù)其主觀感受確定。第二:女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動(dòng)動(dòng)作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，要注意循序漸進(jìn)。第三:女子身體重心較低、平衡能力較強(qiáng)、柔韌性較好，適宜進(jìn)行健美操及體操等活動(dòng)。在鍛煉中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性，有意識(shí)、有步
5、驟地使她們加強(qiáng)肩帶肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的鍛煉。第四:不宜做過多地從高處跳下的練習(xí)，地面不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身體受到過分震動(dòng)，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。第五:通過體育鍛煉發(fā)展力量、速度和耐力等素質(zhì)，提高女大學(xué)生的健康水平和運(yùn)動(dòng)成績，并且養(yǎng)成長期鍛煉的好習(xí)慣。女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，月經(jīng)正常的女子在月經(jīng)期間可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。如做廣播操、打乒乓球、羽毛球或打排球等活動(dòng)。通過這些活動(dòng)，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血
6、現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌與骨盆底肌的收縮與放松活動(dòng)對(duì)子宮所起的柔和的按摩作用，還有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生的原因一般外在原因：運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)；身體某一部位練習(xí)重復(fù)過多；缺乏適當(dāng)?shù)男菹?；所穿的衣服、鞋子不適合訓(xùn)練；訓(xùn)練的量過大；訓(xùn)練方法有錯(cuò)誤；忽視了身體狀況；技術(shù)動(dòng)作缺少準(zhǔn)確性；場地設(shè)施不合要求；忽視了訓(xùn)練的安全準(zhǔn)則；沒有接受充分的訓(xùn)練指導(dǎo)；自我保護(hù)能力弱等。內(nèi)在因素：女性運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生率較男性高；身體機(jī)能狀況不好的情況下，會(huì)因肌
7、肉力量較弱、身體協(xié)調(diào)性較差、對(duì)意外事件缺乏敏銳的判斷力和準(zhǔn)確的保護(hù)反應(yīng)而導(dǎo)致?lián)p傷；思想麻痹、情緒急躁、急于求成；運(yùn)動(dòng)中有畏難、恐慌、害羞、猶豫不決或過分緊張等不良心理狀態(tài)等。運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防原則★思想上重視損傷的預(yù)防；★做好準(zhǔn)備活動(dòng)；★加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)；★注意科學(xué)鍛煉；★合理安排運(yùn)動(dòng)；★要針對(duì)性別進(jìn)行訓(xùn)練；★選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；★創(chuàng)造良好環(huán)境；運(yùn)動(dòng)性損傷的處理水泡處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時(shí)，用綁帶包住皮膚。如果情況更嚴(yán)重，可使用消毒的空心針放出積水，涂上殺菌水（如碘伏），包上紗布并用膠布纏好。小面積擦傷處理方法：在表皮擦傷，可
8、用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。在關(guān)節(jié)及其附近的擦傷，則應(yīng)首先進(jìn)行局部消毒后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響運(yùn)動(dòng)，若感染，易波及關(guān)節(jié)。較大面積擦傷處理方法：應(yīng)先以生理鹽水或0.05％的新潔爾滅清洗創(chuàng)面，然后局部消毒。最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎。必要時(shí)可加服抗生素預(yù)
