最新健胸操課件課件PPT.ppt

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1、健胸操課件前言乳房是女性重要的第二性征，豐滿而富有彈性的乳房，代表了生命、青春、愛情和力量；塌陷而干癟的乳房則會使女性失去勇氣、逃避社交、憤恨和煩惱。女性乳房也為“多災之地”，乳腺癌是嚴重威脅廣大婦女身心健康的主要惡性腫瘤，其發(fā)病年齡也正趨于年輕化?，F(xiàn)代女性形體美女性形體美是由流暢、圓潤、優(yōu)美的曲線構(gòu)成的，而乳房曲線獨具魅力。最能體現(xiàn)女性獨特魅力的乳房，作為哺乳器官象征著母親，是“生命之泉”；甘甜而營養(yǎng)豐富的乳汁，哺育嬰兒，促進嬰兒的健康發(fā)育，為人類的繁衍做出了巨大貢獻；作為性感部位可大大增加女性的魅力，豐富而富有彈性的乳房，代表了生命、青春、愛情和力量，是一種不可抗拒的人性意志。古希臘藝術家

2、雕刻的裸體女性和文藝復興時期歐洲畫家創(chuàng)作的美麗女神都有其完美的乳房。遠在古埃及，婦女就以裸露豐滿的乳房來炫耀自己的美麗；古希臘時代，婦女們用毛織的窄帶束緊前胸乳房下部，使乳房更加突出；現(xiàn)代社會，人們設計出各種乳罩來美化乳房造型，甚至時裝對于乳房的形態(tài)也直接或間接地盡力予以呈現(xiàn)。乳房各期的預防保健妊娠、哺乳期乳房的保?。喝焉锲谌榉啃∪~增生，乳房長大，因此要選擇寬松適度的胸罩將乳房托起，避免乳房松弛下垂。哺乳期應經(jīng)常用溫水擦洗乳房，尤其乳頭和乳暈區(qū)，可預防急性乳腺炎，如發(fā)現(xiàn)乳汁淤積（乳房疼痛、有硬塊），可熱敷并順乳管向乳頭方向擠壓、按摩，盡量排空淤積的乳汁，也可用吸奶器將積乳吸出，預防積乳囊腫形成

3、。每次哺乳完應戴好胸罩，有利于乳房的復原。乳房各期的預防保健絕經(jīng)期婦女的乳房保?。号赃M入絕經(jīng)期，卵巢功能退化，雌激素水平降低，乳房腺體萎縮，乳房變得松軟、干癟、失去彈性，此期內(nèi)分泌處于紊亂狀態(tài)，是乳腺癌發(fā)病的高峰期。因此，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃富含纖維素的食物（如水果、蔬菜、豆類、菌類等），進行適當?shù)挠醒踹\動（如步行、健身操等），配合乳房特定穴位按摩，可增強心肺功能，預防乳房疾患，提高抗病能力?？茖W健身——有氧運動隨著社會的發(fā)展和醫(yī)學模式的轉(zhuǎn)變，人們對健康有了全新的認識----不僅是沒有軀體疾病而且要有健全的身心狀態(tài)和良好的社會適應能力?，F(xiàn)代科學健身觀指出，最佳健康狀態(tài)的實質(zhì)就是高質(zhì)

4、量的生活，經(jīng)常性的身體運動能夠有效地提高人的身體適應力，從而改善人們的生活質(zhì)量，適當?shù)腻憻捄土己玫纳眢w適應力可以使人在精神健康和身體健康兩方面同時獲益，更好地發(fā)揮自己的潛能?？茖W健身——有氧運動世界衛(wèi)生組織指出：21世紀對人類威脅最大的是生活方式病，當今威脅人類健康的主要生活方式病之一是肥胖，也就是所說的運動不足病。而肥胖或體質(zhì)指數(shù)過高是引發(fā)乳腺癌的一個高危因素。因此，對于現(xiàn)代女性來說，既要達到健美，又要預防肥胖，可從本人實際出發(fā)，選擇自己愛好且易堅持做到的有氧運動項目是首選。所選項目要具有針對性，運動量適合個人身體條件，運動強度達到有效心率限度，花費較少時間，可獲得最佳健身效果?？茖W健身——

5、有氧運動有氧訓練：是指采用中等強度、大肌群、動力性、周期性運動，以提高機體氧化代謝運動能力的鍛煉方式。廣泛應用于各種心血管疾病康復、各種慢性病身體活動能力訓練以及中老年人的健身鍛煉。它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。國內(nèi)外研究成果表明，最適宜的鍛煉強度是最大心率的65%~75%，即心率在130~150次/分之間，此時體內(nèi)能量代謝主要以有氧形式進行。它對心肺功能有很好的鍛煉作用，長期堅持，可提高身體的適應力，起到健身、減肥和防治疾病的作用。在眾多的有氧運動項目中，較適宜女性健美的項目有：有氧練習器械、步行、慢跑、騎自行車、持續(xù)柔軟體操、跳繩、游泳、溜冰等。有氧運動健身操理論依據(jù)乳房

6、是女性重要的性征器官，是女性特有的形體美的象征。因此，女性胸部是否健美，在女人的一生中顯得尤為重要。所謂“健美”是既要健康又要美麗，隨著女性乳房疾患發(fā)病率的增高，維護健康的乳房是重中之重。有氧運動健胸操是遵循有氧運動健身的原則，將步行、胸部針對性醫(yī)療體操、經(jīng)穴按摩相結(jié)合，運用循環(huán)—抗體訓練，按個體化運動處方的原則，在音樂的配合下，采用全身耐力運動和局部肢體運動相結(jié)合的綜合訓練方式指導女性進行健身鍛煉。該操在運動編排上，側(cè)重于通過上體伸展、振動、環(huán)繞等運動帶動胸部和全身運動，同時引入中醫(yī)經(jīng)穴按摩，通過對于乳腺疾病相關的特定穴（肩井、云門、中府、乳根穴等）和經(jīng)絡的拍打、揉、搓、推、摩、抖動，促進氣

7、血運動，增強機體抗病能力，預防乳房疾病。有氧運動健身操未病先防的思想乳腺癌屬于中醫(yī)學的“乳痞”、“乳巖”等范疇。就其病因病機而言，主要是內(nèi)傷七情、飲食不節(jié)、生活起居失常等病因，如《三固極—病癥方論》所說：“七情人之常性，動之則先自臟腑郁發(fā)，外形于肢體?！庇捎趶娏一蚍磸汀⒊掷m(xù)的精神刺激，憂思郁怒使肝失疏泄，肝氣郁結(jié)，進一步可脾犯胃，脾失健運，痰濁內(nèi)生，阻塞乳絡而成。《素問·遺篇·刺法論》說：“正氣存