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《最新運動保健按摩【共享精品教學(xué)講義ppt.ppt》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、運動保健按摩【共享精品一、概念：保健按摩師利用各種按摩手法，通過外部物理性刺激，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑、氣血及神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)運動者的心理狀態(tài)和運動機(jī)能，從而達(dá)到提高運動成績的目的，稱為運動保健按摩，又稱運動按摩。二、運動保健按摩的主要作用：有促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝產(chǎn)物促進(jìn)精神振奮，克服機(jī)體失調(diào)，進(jìn)而防治運動傷病的發(fā)生等作用。對于運動者---維護(hù)和提高健康體質(zhì)和---保護(hù)良好的訓(xùn)練和競技狀態(tài)---增進(jìn)和發(fā)揮潛在體能---提高運動成績賽前振奮法1．推抹面額，捏拿頭部運動員取坐位。（1）用兩手以食、
2、中、無名指相并扶持其兩側(cè)顳部，以拇指相繼交替推抹前額，分推其頜面四線。1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4）分別由迎香、人中、承漿到地倉、頰車、耳門、率谷、翳風(fēng)段。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。共1～2min。（2）一手扶持其前額，另一手五指微屈捏拿其頭部：從前發(fā)際至頭頂及后枕部。緊拿慢移3～5遍。（3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。緊叩慢移3～5遍。2．掃散頭顳，按振頭頂運動員取坐位。（1）一手扶持一側(cè)顳部，另一手拇指伸直，其余四指并攏微屈，以
3、拇指橈側(cè)端和其余四指指端單向掃散其另一側(cè)顳部：頭維、率谷至翳風(fēng)。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各20～30次。（2）用拇指指腹按振百會穴5～10次；以虛掌拍擊百會穴2～3次。3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運動員取坐位。（1）先以拇、食指相對拿兩側(cè)風(fēng)池3—5次，繼以推抹兩側(cè)橋弓、風(fēng)池、翳風(fēng)至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用兩手拇指和食、中指相對揉捏，提拿其兩側(cè)肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用兩手食、中、無名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其兩側(cè)膏肓俞5～10次。4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。（1）用指
4、掌虎口部推擦其頸項，兩側(cè)肩背，風(fēng)府、大椎到肩井段，緊推緩移3～5遍。（2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。由外向內(nèi)著力，重按緊推3～5遍。（3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。緊滾慢移3～5min。（4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各3—5次。5．捏按上肢，滾拿下肢運動員取坐位或臥位。（1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。緊捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各2—3分鐘
5、。（3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風(fēng)市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、點環(huán)跳，太沖運動員取側(cè)臥位和仰臥位。（1）用食指的指間關(guān)節(jié)突起部或肘端著力，點按其環(huán)跳，剛中見柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各3～5次。賽前安神法1．推抹面額，捏拿頭部同“賽前振奮法”。2．掃散頭顳，按振頭頂同“賽前振奮法”。3．揉太陽，振攢竹運動員取坐位或仰臥位。（1）兩手張開扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹
6、揉按其兩側(cè)太陽，用力輕揉和緩，各10～20次。（2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫2～3min。4．拿風(fēng)池、推橋弓、拿肩井、按膏肓同“賽前振奮法”。5．橫推胸廓，揉摩脘腹運動員取仰臥位。（1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移3～5min。（2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時針方向，周而復(fù)始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實。操作2～3min。6．推滾腰背，搓摩胸脅運動員取俯臥位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長強(qiáng)各2～3遍。（2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎至八髎。緊滾慢移3
7、～5面n。（3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移3～5遍。7．按揉神門、手三里、太沖運動員取坐位或仰臥位。用拇指和食、中指相對揉按神門、內(nèi)關(guān)、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各5一10次，左右同法。第二節(jié)運動間歇按摩運動生理學(xué)的研究證明，在運動和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復(fù)。只是恢復(fù)的快慢與間歇時間的長短有所不同。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機(jī)體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負(fù)荷的準(zhǔn)備，這是現(xiàn)場的準(zhǔn)備活動和整理活動的交替結(jié)合。
8、運動間歇按摩應(yīng)根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方案。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機(jī)動的應(yīng)變措施，以局部為主操作，著重于運動負(fù)荷較大的組織與部位。手法強(qiáng)度宜輕快、柔和，用量宜少。運動中按摩操作方法1．揉太陽，捏五經(jīng)，拿風(fēng)池運動員
