關(guān)于滑雪運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷及恢復(fù).doc

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1、關(guān)于滑雪運(yùn)動(dòng)的損傷及恢復(fù)滑雪是一件非常開心的事，但是因?yàn)槭軅麊栴}造成了不必要的痛苦，甚至有的朋友造成了終身遺憾。為什么經(jīng)?？吹铰殬I(yè)滑手摔的很嚴(yán)重，但轉(zhuǎn)眼就能接著滑雪？其實(shí)，滑手們?cè)谑軅蟛⒉粫?huì)以“靜養(yǎng)”為借口腐爛在沙發(fā)里，通過系統(tǒng)地康復(fù)訓(xùn)練，他們能夠更快地恢復(fù)身體機(jī)能，重新回歸雪場(chǎng)從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，一般不主張帶傷運(yùn)動(dòng)，但如果有些疼痛不影響損傷恢復(fù)，是可以適度運(yùn)動(dòng)的。肖恩懷特（美國(guó)著名單板U型池滑手）在練習(xí)跳臺(tái)動(dòng)作時(shí)摔傷了膝蓋和肩部。經(jīng)過醫(yī)生的診斷，他的的膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂，肩部后束肌肉撕裂，經(jīng)過4周多的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶

2、修復(fù)情況良好，可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)損傷部位周邊肌肉力量，加快受傷部位的恢復(fù)速度。動(dòng)作一：面壁深蹲站姿狀態(tài)下，兩腳打開，與髖同寬，膝蓋與腳尖方向一致；髖關(guān)節(jié)先動(dòng)，動(dòng)膝關(guān)再節(jié)，重心保持在身體后方。適用部位：除了像肖恩懷特一樣膝蓋受傷的人，這個(gè)動(dòng)作也可以增強(qiáng)腰部和腳踝周邊肌肉的力量，幫助腰部、膝關(guān)節(jié)和腳踝損傷者加快恢復(fù)。動(dòng)作二：側(cè)弓箭步站姿狀態(tài)下，兩腳打開，寬于肩間距；身體重心偏向一條腿，屈膝，身體下蹲；背部挺直，臀部后坐，膝蓋盡量不超過腳尖，屈膝腿的臀部不要定跨。適用部位：膝關(guān)節(jié)損傷動(dòng)作三：手臂滑伸自然趴在瑜伽墊上，手臂從

3、身體兩側(cè)面緩慢向前滑伸；收回時(shí)，彎屈小臂，大臂緩慢靠近身體兩側(cè)，直到加緊。適用部位：肩部尤其是后束肌肉損傷專家建議?第一次做以上動(dòng)作時(shí)需要專業(yè)人士在場(chǎng)和指導(dǎo)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷部位腫脹或疼痛加重，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。如果還在滑雪的朋友，請(qǐng)一定避免受傷！總結(jié)了幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí)，幫助大家正確了解和認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)損傷。單板滑雪時(shí)那些部位最容易受傷？a.頭部(腦震蕩)頭部受到暴力打擊，發(fā)生一過性的神志恍惚或意識(shí)喪失，腦組織沒有破壞性改變，這種損傷叫做腦震蕩。腦蕩震是頭部外傷中最輕的一種損傷，可單獨(dú)發(fā)生，也可與其他頭部傷同時(shí)存

4、在。表現(xiàn)為一過性神志恍惚和意識(shí)喪失，通常不超過30分鐘，意識(shí)清醒后，對(duì)受傷當(dāng)時(shí)的情況和經(jīng)過?；貞洸黄饋?，并在一段時(shí)間內(nèi)可有頭痛頭昏，但進(jìn)一步檢查，發(fā)現(xiàn)無其他異常。血壓脈搏和呼吸也都正常。單純性腦蕩震并不可怕，可怕的是不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)其他更嚴(yán)重的頭部外傷。如病人頭部受傷后，昏迷時(shí)間超過30分鐘，清醒后再次出現(xiàn)昏迷，或有劇烈頭痛，頻繁嘔吐，躁動(dòng)不安，眼、耳、鼻流血，兩眼瞳孔(黑眼仁)不一樣大，一側(cè)下肢不能動(dòng)時(shí)應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。輕度腦震蕩可出現(xiàn)暫性意識(shí)障礙，輕度休克，面色蒼白，脈緩，躁動(dòng)不安或喊叫，惡心、嘔吐，然后嗜睡數(shù)小時(shí)

5、，逐漸清醒，不會(huì)留下后遺癥。重度腦震蕩出現(xiàn)意識(shí)喪失、昏迷、休克，恢復(fù)后伴有躁動(dòng)不安、頭痛、惡心、嘔吐或暈眩等，還可并發(fā)腦出血或腦水腫。b.脊椎(脊椎骨折)脊柱骨折必須高度重視。急救、運(yùn)送或治療不正確均可加重脊髓損傷。甚至引起脊髓完全斷裂。導(dǎo)致終身殘廢。遇到這種病人，必須讓病人脊柱保持正常生理曲線，用滾動(dòng)法將病人移到擔(dān)架上，或由三人用手同時(shí)平直托置擔(dān)架上，妥善固定好才送到醫(yī)院找骨科大夫診治。切忌使脊柱過伸或過屈的搬運(yùn)動(dòng)作，以免增加或?qū)е录顾钃p傷。專家點(diǎn)評(píng)：a,b是我想最強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容。a在治療時(shí)嚴(yán)重者可影響生命，b中病人在運(yùn)送

6、當(dāng)中往往出現(xiàn)病情加重甚至癱瘓。c.膝蓋由于單板運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，最容易損傷的部位是十字韌帶，內(nèi)側(cè)副韌帶，半月板等部位。膝蓋發(fā)生疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，建議及時(shí)做相關(guān)臨床檢查不要耽誤治療時(shí)期。根據(jù)受傷程度可以分為：擦傷：即皮膚的表皮擦傷。肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。挫傷：引起的組織損傷。扭傷：關(guān)節(jié)受到急性扭轉(zhuǎn)而導(dǎo)致周圍韌帶及肌腱損傷。脫臼：關(guān)節(jié)脫位。骨折受傷后，你應(yīng)該立即這樣做以下5個(gè)處理原則適合處理任何運(yùn)動(dòng)損傷，這里我會(huì)以腳踝扭傷為例。防護(hù)(Protection)?在損傷出現(xiàn)后，首先要做的是防止進(jìn)一步的傷害，比如：正確搬運(yùn)傷

7、者，并對(duì)傷處進(jìn)行固定。原則是讓受傷者的姿勢(shì)最舒適，不增加新的痛苦，受傷部位獲得保護(hù)，并進(jìn)行支撐。休息(Rest)?腳踝受傷后，在疼痛停止前，盡可能不要用腳走路，以免血液循環(huán)速度減慢。在這段時(shí)間內(nèi)，過度用腳只會(huì)延緩損傷的治療進(jìn)程，從而使疼痛時(shí)間延長(zhǎng)。這就是說，你不但不能跑，而且不能做任何活動(dòng)量大的事情。冰敷(Ice)?這樣做的目的是令血管收縮，減輕滲出液、腫脹。冷刺激有止痛作用，并能強(qiáng)化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復(fù)。具體做法是：冷敷受傷部位10-15分鐘，停15分鐘，再次冷敷。如此反復(fù)，第一個(gè)24小時(shí)內(nèi)不少于5次，第二個(gè)2

8、4小時(shí)內(nèi)不少于3次。一口袋冰塊放在皮膚上也許太冷了，所以我建議，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把濕毛巾放進(jìn)冰箱速凍，然后取出凍了的毛巾來冷敷。如果恰好在球館內(nèi)需要處理急性損傷，可從冰箱邊緣刮下一些冷霜敷上，這樣效果更好。壓迫(Compression)?輕輕地用紗布或彈力繃帶纏壓住受傷部位，使其更加穩(wěn)定。一定不要拼命地