09網(wǎng)球隊課時訓(xùn)練計劃

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1、西南財經(jīng)大學(xué)網(wǎng)球隊課時訓(xùn)練計劃第1次課教練：趙強周婷婷時間：2009年2月25日課的任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容：一、正反手抽球練習(xí)二、身體素質(zhì)練習(xí)訓(xùn)練目的：一、使學(xué)生盡快恢復(fù)正反拍抽球技術(shù)二、恢復(fù)學(xué)生體力，以便盡快的進行正常的訓(xùn)練作準(zhǔn)備出勤情況應(yīng)到人數(shù)11實到人數(shù)11部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法及要求開始部分隊長整隊集合，教練宣布本次課的內(nèi)容和要求學(xué)生要做到的一些事項。5分鐘1.學(xué)生集合隊形如圖所示：要求：靜、齊、快，師生相互問好。△○△△△△○○2.對學(xué)生進行新學(xué)期訓(xùn)練的動員工作，使大家在經(jīng)過了寒假春節(jié)長假之后，盡快從心理上意識到新學(xué)期的到來，新一輪的比賽準(zhǔn)備工作即將開始。準(zhǔn)備部

2、分一、慢跑二、徒手操練習(xí)10分鐘學(xué)生成兩列縱隊，圍繞網(wǎng)球場慢跑。教練帶領(lǐng)學(xué)生活動各關(guān)節(jié)、韌帶。教練用1-8拍講解、示范，學(xué)生用4-8拍練習(xí)。基本部分一、球感、球性恢復(fù)性練習(xí)二、練習(xí)正手抽球三、練習(xí)反手抽球四、身體素質(zhì)練習(xí)100分鐘1、教師講解、示范：①要求學(xué)生用球拍拍擊、墊擊空中接球，節(jié)奏有快有慢，弧度有大有??；②要求學(xué)生一兩人為一組，在發(fā)球線，小球場內(nèi)進行正反手擊球練習(xí)。練習(xí)時間總計10分鐘。2、進行正手定點抽球：學(xué)生以兩人為一組，各處于底線附近，做到由慢到快，循序漸進，保持擊球穩(wěn)定。如下圖所示：○△要求練習(xí)者先抽斜線球，每人抽球20個×2組3、進行反手定點抽球

3、：學(xué)生以兩人為一組，各處于底線附近，做到由慢到快，循序漸進，保持擊球穩(wěn)定。如下圖所示：△○要求練習(xí)者先抽斜線球，每人抽球20個×2組4、前后快速移動，每人10M×10×3組左右快速移動，每人10M×10×3組要求每組間歇時間為90”。結(jié)束部分整隊集合、整理放松5分鐘小結(jié)、布置課外作業(yè)：本次訓(xùn)練學(xué)生完成任務(wù)一般，其原因是一個假期學(xué)生基本上沒有進行練習(xí)。抽球的穩(wěn)定性較差，失誤過多。場地器材1、球場1-2片2、網(wǎng)球100個備注西南財經(jīng)大學(xué)網(wǎng)球隊課時訓(xùn)練計劃第2次課教練：趙強周婷婷時間：2009年2月27日課的任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容：一、正反手抽球練習(xí)二、發(fā)球練習(xí)三、身體素質(zhì)練習(xí)訓(xùn)

4、練目的：一、使學(xué)生盡快恢復(fù)正反拍抽球技術(shù)二、恢復(fù)學(xué)生體力，以便盡快的進行正常的訓(xùn)練作準(zhǔn)備出勤情況應(yīng)到人數(shù)11實到人數(shù)11部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法及要求開始部分隊長整隊集合，教練宣布本次課的內(nèi)容和要求學(xué)生要做到的一些事項。5分鐘學(xué)生集合隊形如圖所示：要求：靜、齊、快，師生相互問好?！鳌稹鳌鳌鳌鳌稹饻?zhǔn)備部分一、慢跑二、徒手操練習(xí)10分鐘學(xué)生成兩列縱隊，圍繞網(wǎng)球場慢跑。教練帶領(lǐng)學(xué)生活動各關(guān)節(jié)、韌帶。教練用1-8拍講解、示范，學(xué)生用4-8拍練習(xí)?；静糠忠弧⑶蚋?、球性恢復(fù)性練習(xí)二、練習(xí)正手抽球三、練習(xí)反手抽球四、發(fā)球練習(xí)五、身體素質(zhì)練習(xí)100分鐘1、教師講解、示范：①要求

5、學(xué)生用球拍拍擊、墊擊空中接球，節(jié)奏有快有慢，弧度有大有小；②要求學(xué)生一兩人為一組，在發(fā)球線，小球場內(nèi)進行正反手擊球練習(xí)。練習(xí)時間總計10分鐘。2、進行正手定點抽球：學(xué)生以兩人為一組，各處于底線附近，做到由慢到快，循序漸進，保持擊球穩(wěn)定。如下圖所示：○△要求練習(xí)者先抽斜線球，每人抽球20個×2組3、進行反手定點抽球：學(xué)生以兩人為一組，各處于底線附近，做到由慢到快，循序漸進，保持擊球穩(wěn)定。如下圖所示：△○要求練習(xí)者先抽斜線球，每人抽球20個×2組4、發(fā)球練習(xí)：要求學(xué)生進行恢復(fù)性發(fā)球練習(xí)，主要以穩(wěn)定為主，一次兩個球，一發(fā)不進區(qū)后，進行二發(fā)；一發(fā)進區(qū)后繼續(xù)進行第一次發(fā)球。

6、2、前后快速移動，每人10M×10×3組左右快速移動，每人10M×10×3組要求每組間歇時間為90”。結(jié)束部分整隊集合、整理放松5分鐘小結(jié)、布置課外作業(yè)：本次訓(xùn)練學(xué)生完成任務(wù)質(zhì)量較第一次訓(xùn)練有很大提高，特別是在抽球的穩(wěn)定性上，但是學(xué)生出現(xiàn)肌肉酸痛等身體不適應(yīng)現(xiàn)象，其原因是一個假期學(xué)生基本上沒有進行練習(xí)身體素質(zhì)有一定的下降。場地器材1、球場1-2片2、網(wǎng)球100個備注西南財經(jīng)大學(xué)網(wǎng)球隊課時訓(xùn)練計劃第3次課教練：趙強周婷婷時間：2009年3月2日課的任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容：一、正反手抽球練習(xí)二、直線抽球練習(xí)三、發(fā)球練習(xí)訓(xùn)練目的：一、使學(xué)生盡快恢復(fù)正反拍抽球技術(shù)二、恢復(fù)學(xué)生體力，

7、以便盡快的進行正常的訓(xùn)練作準(zhǔn)備出勤情況應(yīng)到人數(shù)11實到人數(shù)10陶宇因?qū)W院活動請假部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法及要求開始部分隊長整隊集合，教練宣布本次課的內(nèi)容和要求學(xué)生要做到的一些事項。5分鐘學(xué)生集合隊形如圖所示：要求：靜、齊、快，師生相互問好。△○△△△△○○準(zhǔn)備部分一、慢跑二、徒手操練習(xí)10分鐘學(xué)生成兩列縱隊，圍繞網(wǎng)球場慢跑。教練帶領(lǐng)學(xué)生活動各關(guān)節(jié)、韌帶。教練用1-8拍講解、示范，學(xué)生用4-8拍練習(xí)。基本部分一、熱身練習(xí)二、練習(xí)正手抽球三、練習(xí)反手抽球四、直線抽球練習(xí)五、發(fā)球練習(xí)100分鐘1、小場地擊球：要求學(xué)生一兩人為一組，小球場內(nèi)進行正反手擊球練習(xí)。練習(xí)時間總計

8、10分鐘。