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1、短道速滑技術(shù)口訣-直道滑行時(shí)間:2009-12-2814:55來源:網(wǎng)絡(luò)作者:李沛欣點(diǎn)擊:142次A.直道滑行一、身體基本姿勢(shì)（流線型蹲屈勢(shì)）弓背抬頭兩肩平，肩背稍高于臀部。髖膝踝角要鎖?。?5、90、50度。兩眼前看30米，鼻膝腳刀同軸線。上體脊柱不扭曲，蹬冰高低不變動(dòng)。軀干兩臂背放松，重心落在偏后部。左手輕握右手腕，放在中線腰下部。???二、蹬冰（蹬冰階段：形成蹬冰角<42°—50°，體重到位>，至蹬冰腿冰刀抬離冰面止）蹬冰分為三階段：開始最大和結(jié)束。開始膝關(guān)節(jié)前壓，踝關(guān)角度略縮小。等到最適蹬冰角，首
2、先迅速伸展膝。伸膝帶動(dòng)髖和踝，展髖伸髖伸膝踝。膝關(guān)角度看賽距，賽距越短越彎曲。蹬冰角度視速度，平均擺幅53度（下刀105°結(jié)束42°）。內(nèi)刃中部咬冰面，蹬冰方向?yàn)榇惯M(jìn)。平穩(wěn)有力漸加速，極點(diǎn)呈現(xiàn)爆發(fā)力。?慢實(shí)快、柔擠爆，先移體重后蹬冰。蹬冰時(shí)機(jī)掌握好，最用力時(shí)刀著冰。蹬冰結(jié)束膝伸直，刀冰平行刀尖起。三、收腿（收腿階段：蹬冰結(jié)束，冰刀抬離冰面起，至將腿收至后位某一點(diǎn)止）髖為軸，膝領(lǐng)先，自然回?cái)[至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿與冰面平行。收腿目的有五個(gè)：放松肌肉；調(diào)平衡；加速慣性移重心；承蹬（冰）啟下（刀）調(diào)頻率；
3、協(xié)調(diào)配合助蹬冰。收腿技術(shù)六要點(diǎn)：積極迅速要流暢；準(zhǔn)確到位走捷徑；自然放松要利索；擺動(dòng)收腿內(nèi)轉(zhuǎn)膝；收腿移體要統(tǒng)一；冰刀盡可能要低。??四、下刀（下刀階段：收腿動(dòng)作結(jié)束<腿在后位某一點(diǎn)>，至冰刀觸及冰面止）下刀作用有四個(gè)：協(xié)調(diào)蹬冰；建平衡；確定方向；調(diào)時(shí)機(jī)。下刀分為兩階段：向前擺腿和著冰。向前擺腿要提拉，屈髖大腿帶小腿。浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。腿向前擺要加速，展膝前踢刀前送。踝背略屈略外偏，積極下落刀尖起。精力聚焦著冰點(diǎn)：蹬角最小再下刀，最用力時(shí)刀著冰。???下刀角度按需要，下刀方向隨重心。???著冰
4、位置前內(nèi)側(cè)，盡量靠近支撐腿。???后部外刃著冰面，連貫自然要穩(wěn)定。???下刀著冰一剎那，咬住冰面頂膝蓋。迅速全部移重心，開始身體略壓低。???頂膝聚焦刀外刃，前頂外展用合力。易犯錯(cuò)誤有四個(gè)：上體扭轉(zhuǎn)踝外轉(zhuǎn)；刀尖觸冰位偏后；下刀停頓和等待；側(cè)跨、下切、開角大。五、單腳支撐自由滑（單腳支撐自由滑階段：蹬冰、下刀結(jié)束，全部體重移到支撐腿<含收腿全階段>，至再次蹬冰、下刀前止）單腳滑行三目的：向前沖滑增慣性；全面調(diào)整作休息；維持平衡利蹬冰。動(dòng)作分為三階段：外刃、平刃和內(nèi)刃。蹬冰用力下外刃，頂膝重心略壓低；??隨著
5、收腿和擺臂，改為平刃穩(wěn)重心；???體重回移擬下刀，再用內(nèi)刃壓重心。外刃重心在后部，感覺腳趾向上起；平刃內(nèi)刃在中部，一邊滾動(dòng)一邊移。滾刃腿髖要配合，積極壓腿臀同移。重心外移要迅速，切忌帶水又拖泥。重心回移把時(shí)機(jī)，太早太晚都不行：太早滑行時(shí)間短，浮腿不能得休息，重心可能提前落，內(nèi)刃前滑易懈力；太晚滑速要減慢，錯(cuò)過蹬冰最佳期。滑行盡量用平刃，時(shí)間節(jié)奏隨心意。靜力支撐視情況，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)把時(shí)機(jī)。變?nèi)袛[動(dòng)幅度大，收縮成團(tuán)求穩(wěn)定。變?nèi)兄匦脑谥胁?，眼睛控頭頭控體。頭肩體臀成整體，共軸水平左右移。身體上下不起伏，脊柱左右不扭
6、曲。目視前方走直線，軌跡盡量不彎曲。浮腿膝蓋要低垂，有效放松得休息。重心移到浮腿時(shí)，結(jié)束滑行擬蹬冰。六、擺臂擺臂作用有四個(gè)：提頻、提速、助平衡；有效壓迫移重心；增加蹬冰爆發(fā)力；節(jié)奏準(zhǔn)確又清晰。擺臂滑行同方向，前擺頜下后擺平。避免側(cè)擺幅度大，身臂夾角40度。擺臂蹬冰同節(jié)奏，先慢后快同始終。擺臂領(lǐng)先于兩腿，高速運(yùn)動(dòng)才同步。開始蹬冰控?cái)[速，手臂自然往下落。最大蹬冰再用力，蹬冰擺臂同加速。擺至前后最高點(diǎn)，蹬冰結(jié)束刀著冰。擺臂服從于兩腿，保持節(jié)奏和勻速。前擺屈肘向側(cè)壓，不要超過縱軸線。擺臂要視情況定，擺單擺雙可不擺
7、。擺幅力量和速度，取決戰(zhàn)術(shù)和腿部。起速搶滑擺幅小，蹬距越大越伸展。擺臂自然要放松，避免起伏和扭動(dòng)。七、直道配合??（一）兩腿兩腿動(dòng)作要流暢，蹬收擺下不停頓。動(dòng)作時(shí)機(jī)掌握好，配合自然要放松。（二）腿體蹬冰最大用力前，重心不離蹬冰腿。隨著蹬冰和收腿，重心橫向作移動(dòng)。移動(dòng)明顯要準(zhǔn)確，臀部軀干成整體。移動(dòng)發(fā)力在髖部，積極快速要主動(dòng)?；倔w位不能變，臀部軀干同擺動(dòng)。無論下刀怎么變，上體平行走直線。?上一篇：滑雪技術(shù)口訣下一篇：短道速滑技術(shù)口訣-彎道滑行
