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《專注力的修行的6格技巧》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、專注力的修行的6格技巧“活在當(dāng)下”也被現(xiàn)代心理學(xué)定義為專注力，Mindfulness。專注力是對(duì)此時(shí)此刻積極、開放和有意識(shí)的關(guān)注，對(duì)每一遭經(jīng)歷保持覺察，不再毫無意識(shí)地放任生命溜走。專注力是佛教、道教、瑜伽和世界上很多傳統(tǒng)文化的根基?！ 《F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，專注可以幫助緩解壓力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)，減少慢性疼痛，降低血壓，還可以幫助病人應(yīng)對(duì)癌癥。每天花幾分鐘主動(dòng)地專注于當(dāng)下的生命體驗(yàn)，可以緩解壓力進(jìn)而減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專注甚至還可以減緩HIV病毒對(duì)機(jī)體的侵害進(jìn)程?！ Ｗ⒌娜烁腋?、精力更充沛、更有同理心也更有安全感。他們更自信，更能接受自己的弱點(diǎn)。
2、專注的人聽到負(fù)面的反饋并不會(huì)特別覺得受到威脅。在浪漫關(guān)系中，他們較少與對(duì)方爭執(zhí)，較少防御而更多寬容。結(jié)果就是，專注力高的人對(duì)親密關(guān)系的滿意度更高?！ 懊總€(gè)人都同意活在當(dāng)下是重要的，但問題是如何做到?！惫鸫髮W(xué)的心理學(xué)家，《專注力》的作者EllenLanger說，“當(dāng)人們不在當(dāng)下的時(shí)候，他們自己往往無法意識(shí)到這一點(diǎn)?！薄 ∫韵?個(gè)技巧，可以在專注力的“修行”中助你一臂之力?！?、忘我——專注當(dāng)下的事情，避免迷失在過度的自我評(píng)價(jià)里 “我在舞場上很不自在，我動(dòng)作笨拙，簡直不知道該如何擺弄自己的肢體，而且好像所有人都在對(duì)我評(píng)頭論足。我覺得自己傻極了
3、！”很多舞蹈初學(xué)者都有過這樣的感覺?！ ∵@是一個(gè)讓人感到矛盾的問題：如果你對(duì)當(dāng)下的行為思考太多，反而會(huì)影響你的表現(xiàn)。比如，有一個(gè)讓你感到焦慮的場景，當(dāng)眾演講、向陌生人介紹自己、表演跳舞，如果你反復(fù)思慮這個(gè)場景，反而會(huì)加重怕出丑的焦慮，從而影響你的表現(xiàn)?！ Ｗ⒘梢阅：覀兒退说倪吔纭讨蝸喼荽髮W(xué)的教授MichaelKernis解釋到，“當(dāng)人們專注的時(shí)候，他們能感覺自己是更大的宇宙的一部分。”這也就是為什么那些有高度專注力的人，如一些高僧，常說存在就是與“萬物合一”。 所以有的舞蹈老師建議：“不要老想著頭腦中喋喋不休的談話，而要跟隨自己的能
4、量和動(dòng)作，更多地關(guān)注周圍的情境，比如音樂的節(jié)奏或觀眾的反應(yīng)?！睂Ｗ⒘σ沧屇阃Ｖ惯^度思考。賓夕法尼亞大學(xué)的StephenSchueller認(rèn)為，“讓頭腦停駐當(dāng)下，可以減少自我評(píng)價(jià)，避免迷失在混亂的思維中。要知道，正是頭腦中我們對(duì)自己的判斷讓人受傷最深?！薄 ∫恍┬睦韺W(xué)家解釋道，專注力可以降低自我意識(shí)，當(dāng)你能夠?qū)Ｗ⒓纯痰慕?jīng)歷而不是把它與自信聯(lián)系在一起的時(shí)候，就不會(huì)過度看重他人的評(píng)價(jià)。 2、體味——充分運(yùn)用感官感受當(dāng)下，而不是沉溺過去寄望未來 在暢銷書《一輩子做女孩》中，作者寫到她的一個(gè)朋友，她一看到美麗的地方就會(huì)狂喊，“這兒實(shí)在太美了！我希望有一
5、天還能再來！”作者寫到，“我用盡全力地想說服她，她已經(jīng)在這里了?！薄 ∥覀兂３Ｏ萑雽?duì)未來對(duì)過去的思索，而錯(cuò)過了體驗(yàn)和享受現(xiàn)在所發(fā)生的一切。上班時(shí)我們盼著休假，休假時(shí)我們憂慮著工作。上學(xué)時(shí)我們盼著畢業(yè)，工作時(shí)我們盼著退休，退休后，我們開始轉(zhuǎn)而羨慕年輕人的世界。生活似乎永遠(yuǎn)在別處。我們似乎永遠(yuǎn)不能全然地滿足?！ ◇w味，也就是沉浸于我們當(dāng)下的行動(dòng)中。加州大學(xué)河濱分校的心理學(xué)家，《怎樣幸?！返淖髡逽onja說，“這可能發(fā)生在你吃蛋糕的時(shí)候、洗澡的時(shí)候、或者曬太陽的時(shí)候。你可能正在體味成功的滋味或者美妙的音樂，重要的是，要充分使用你的感官?！薄 ∫豁?xiàng)研究
6、發(fā)現(xiàn)，如果參加者每天花幾分鐘時(shí)間主動(dòng)體味那些他們常常匆匆打發(fā)的事情——吃飯、喝茶、去公車站——他們能感受到更多的快樂、幸福和其它的積極情緒，并較少出現(xiàn)抑郁癥狀?！ ∵@是因?yàn)?，大部分消極情緒都是關(guān)于過去或未來的。抑郁和焦慮癥的標(biāo)志都是災(zāi)難化的想象——擔(dān)心那些還沒有而且可能根本不會(huì)發(fā)生的事情。擔(dān)憂，從本質(zhì)上來講，意味著思考未來——所以，如果你能夠把自己投入對(duì)當(dāng)下的覺察，那么擔(dān)憂就會(huì)不見蹤影。入你全部的感官去“體味”，投入現(xiàn)在，我們也就不再擔(dān)心那些不在此時(shí)此地的事情。3、呼吸——一起棲居在當(dāng)下，與摯愛保持潤澤的關(guān)系 專注力對(duì)人際關(guān)系也有重要影響。喬
7、治亞州大學(xué)的WhitneyHeppner和MichaelKernis認(rèn)為，專注力可以減少人們的攻擊性沖動(dòng)?！ Ｗ⒘€能提高自控能力。因?yàn)椴辉偈苤朴谀切╆P(guān)乎你自信的威脅，你可以更好地調(diào)節(jié)自己的行為?！ ∵@里有一個(gè)很簡單的專注力練習(xí)，你在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以做：呼吸?！ ]有什么辦法比呼吸更能把你帶入當(dāng)下。因?yàn)榘炎⒁饬ν耆旁谡诎l(fā)生的事情上，將迫使你自己進(jìn)入當(dāng)下。對(duì)很多人來說，專注呼吸是進(jìn)入當(dāng)下的最好辦法——這并不是因?yàn)楹粑惺裁刺厥獾哪Я?，而是因?yàn)樗肋h(yuǎn)和你在一起。4、福樂體驗(yàn)——忘記滴答的鐘表，才能更好地享用時(shí)間盛宴 最徹底地活在當(dāng)下就
8、是全然投入，心理學(xué)家稱其為“福樂體驗(yàn)”。這發(fā)生在你完全專注于某件事情，對(duì)周圍的一切渾然不知。這種體驗(yàn)看起來也有點(diǎn)兒自相矛盾：當(dāng)我們意識(shí)不到當(dāng)下了，又如
