q群資料5-籃球基本功訓(xùn)練68法1

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1、籃球基本功訓(xùn)練68法1翻腕壓手方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。2擠球(雙手?jǐn)D球)方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。3雙手頭上拋接球練習(xí)方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。4雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以

2、上為好，球要拋直接穩(wěn)。5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。6雙手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。7身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭8體前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移動。9身前拋球身后接，身后拋球

3、身前接方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。10自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙蚍椒ǎ簝赏乳_立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)方法：單手托球于頭上，另一

4、手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。13背后兩手近距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反要求：抄好球，不落地。15單手向上挑球方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，

5、反復(fù)練習(xí)。要求：直臂、身體和肩臂不動。16雙手向上挑球方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17在籃圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。要求：不允許上體側(cè)屈。18體前和頭上拋接球方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)要求：抖腕，單手接好抄好球。19背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑

6、，左手接，連續(xù)做要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。20單手側(cè)對墻傳球方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。21雙手身前身后接襠下反彈傳球方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接??；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住22身后接襠下重?fù)羟蚍椒ǎ弘p手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住要

7、求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。23前后手左右交替襠下接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。24雙手襠前襠后接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將

8、球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。25.1原地胯下8字