蛋白質(zhì)并非多多益善 4個方法科學(xué)攝取蛋白質(zhì)

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1、蛋白質(zhì)并非多多益善4個方法科學(xué)攝取蛋白質(zhì)長期以來人們普遍形成一種觀念：人總是攝取蛋白不足，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物是有益的。然而近年的研究卻告訴人們，過多的蛋白對人體并不是有益無害的。誠然，蛋白質(zhì)是組成身體的必需營養(yǎng)。我們每一個人的體重的55%～65%是水，水以外部分的70%～80%是蛋白質(zhì)。我們的肌肉、骨骼、腦、神經(jīng)、毛發(fā)、指甲、血液、激素，以及五臟六腑的組織幾乎都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。蛋白質(zhì)不足，將會造成諸如容易感染、貧血、血壓異常、激素分泌不正常、內(nèi)臟器官受損傷或下垂、加速老化及食欲不振等疾患。但不要忘記

2、，水能載舟，亦可覆舟。蛋白質(zhì)與癌癥蛋白質(zhì)能強(qiáng)化抗癌免疫系統(tǒng)，但它又能助癌致癌。我們身體對由體外侵入的細(xì)菌或病毒，具有系統(tǒng)的防衛(wèi)組織，在免疫學(xué)上，稱為免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)分為“特異性免疫及非特異性免疫”兩種。前者指專門對付一種細(xì)菌的防御力，如對抗結(jié)核菌的抗體，只對結(jié)核菌有效。至于非特異性免疫是指對任何種類的細(xì)菌和病毒都能抵抗并消滅它們的防衛(wèi)力。如干擾素能抵抗感冒病毒等。“抗體”是一種免疫球蛋白。我們有時生病卻不藥而愈，就是抗體發(fā)揮了防衛(wèi)功能。但當(dāng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)不夠時，身體無力制造抗體，于是對細(xì)菌的免疫力就減

3、弱了。“干擾素”是特殊的蛋白質(zhì)，機(jī)體在制造干擾素時，需要用蛋白質(zhì)做原料，用維生素C做輔酶。蛋白質(zhì)不夠，干擾素也就無法合成了。免疫系統(tǒng)里的常備主力軍是白血球和淋巴細(xì)胞，構(gòu)成這些武力的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。因此，我們必須供給身體足夠的蛋白質(zhì)，才能維持強(qiáng)而有力的免疫系統(tǒng)。不過，動物蛋白質(zhì)過剩則易致癌。世界著名癌癥專家，又是世界上有名癌癥診所的主持人衣色列斯博士說：“吃過多的肉類及含膽固醇的食物，不僅易患動脈硬化，也傷害血液循環(huán)，而使供給細(xì)胞的氧氣減少，因此增加了發(fā)展癌癥的機(jī)會。用動物或人體所做的試驗，都證實限

4、制肉類、動物性脂肪及奶油的攝取，會減少致癌危險?！焙商m的醫(yī)師摩爾曼喚起荷蘭國民注意第二次世界大戰(zhàn)期間關(guān)于癌癥減少的經(jīng)驗。戰(zhàn)爭使國民的營養(yǎng)只靠配給的粗糧及在自己院內(nèi)栽培的蔬菜維持，結(jié)果國民的癌癥發(fā)病率平均降低35%～60%?，F(xiàn)在他們再談到德軍占領(lǐng)期缺乏動物蛋白質(zhì)的生活，將之稱為“希特勒的癌癥療法”。在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)癌癥的病人身上，似乎可看得更加明顯，當(dāng)給病人增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)時，癌腫似乎長得更快。因為癌細(xì)胞代謝比正常細(xì)胞更加旺盛，它會奪取大量蛋白質(zhì)塑造自己，以使它的增長勢頭壓倒一切。這是令腫瘤專家與營養(yǎng)醫(yī)師十分頭

5、痛的問題。蛋白質(zhì)與代謝病攝取超過需要的蛋白質(zhì)時，經(jīng)過代謝后，會在人體的組織里殘留很多有毒的代謝殘余物，進(jìn)而引起自體中毒，酸堿度失去平衡（酸度過剩），營養(yǎng)缺乏（一部分營養(yǎng)被迫排出），尿酸的蓄積，組織里積存嘌呤等?？捎猛达L(fēng)為例加以說明。患痛風(fēng)的人深有體會，痛風(fēng)發(fā)作往往與吃肉喝酒有關(guān)。原來，肉類，尤其牛羊肉屬含高嘌呤高蛋白膳食，在體內(nèi)代謝后，產(chǎn)生大量尿酸；如同時再飲酒，乙醇代謝產(chǎn)生的乳酸會阻止腎臟對尿酸的排泄，嘌呤代謝紊亂，尿酸鹽結(jié)晶沉積于關(guān)節(jié)腔內(nèi)，則引起滑膜的急性炎性反應(yīng)，使滑膜充血、腫脹、關(guān)節(jié)液增加，引

6、起疼痛。醫(yī)學(xué)上把它叫做“急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎”。最受害的是拇趾的跖趾關(guān)節(jié)，起病有時較快，患者常在夜間無緣無故被關(guān)節(jié)腫痛驚醒。受侵關(guān)節(jié)常發(fā)紅、發(fā)熱、疼痛，關(guān)節(jié)周圍常見彌漫性紅斑。該病中老年男性多見。蛋白質(zhì)與腎病患急性腎小球性腎炎的病人，在未發(fā)生腎功能衰竭之前，可攝入適量蛋白質(zhì)，每日40～70克。過高的蛋白質(zhì)攝入，會促使腎小球硬化；如已出現(xiàn)腎功能不全、氮質(zhì)血癥者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量，以每日20克以下為宜，且應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（含必需氨基酸的蛋白質(zhì)），如牛奶、雞蛋等。蛋白質(zhì)過多，會加重氮質(zhì)血癥和尿毒癥。蛋白質(zhì)與肝

7、病肝病病人為利于肝細(xì)胞的修復(fù)再生，每天需要90～100克蛋白質(zhì)，但不可強(qiáng)調(diào)高蛋白。攝取過多的蛋白質(zhì)，會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生；無法消化的蛋白質(zhì)，在腸內(nèi)腐敗發(fā)酵，可加重氮質(zhì)血癥、氨中毒，促發(fā)肝昏迷，所以，重癥肝炎與肝硬化有肝昏迷趨勢的患者，一定要少食或禁食蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝取過多還可導(dǎo)致發(fā)生多種疾病，除上述病外，有腦損害、精神異常、骨質(zhì)疏松、動脈硬化、心臟病等癥。常年進(jìn)食高蛋白質(zhì)者，腸道內(nèi)有害物質(zhì)堆積并被吸收，可能會未老先衰，縮短生命。一個美國研究機(jī)構(gòu)宣布，過度貪吃肉類會導(dǎo)致體

8、液中的礦物質(zhì)失去平衡，也就是磷的猛增和鈣的銳減（肉里的磷超過鈣達(dá)20倍）。鈣質(zhì)銳減的后果是掉牙或齒槽膿漏?？茖W(xué)攝取蛋白質(zhì)首先量要適宜。按照美國營養(yǎng)及人類需要特別委員會建議的美國膳食目標(biāo)，蛋白質(zhì)只能占每人總熱量的12%。這當(dāng)然也要隨人的年齡及體重而伸縮。按人的體重，每一公斤需要0.8克的蛋白質(zhì)，一個體重70公斤的成年男人，每天攝取56克的蛋白質(zhì)就算適度，55公斤的婦女，每天攝取44克的蛋白質(zhì)足夠了。艾勞拉博士對蛋白質(zhì)的攝取，提倡一個原則，就是“夠用而不可過